「甜品瘦身法」21天運動+飲食菜單公開!吃甜品減13kg  台灣藝人陳艾熙大推

「甜品瘦身法」21天運動+飲食菜單公開!吃甜品減13kg 台灣藝人陳艾熙大推

吃甜品竟然可以瘦身?台灣藝人陳艾熙就曾分享過自己瘦身經驗,靠著仿效日本、歐美十分盛行的「甜品瘦身法」,加上勤做運動,雙管齊下最後成功從63公斤瘦到50公斤,足足13公斤,效果驚人!陳艾熙同時分享了自身的「21天減重計劃」,用飲食配搭運動來加強瘦身效果,有興趣的女生們可以參考這個無痛「甜品瘦身法」,看看適不適合自己呢!

撰文:Ella |圖片來源:陳艾熙IG、Pixabay

陳艾熙「甜品瘦身法」+21天減重計劃大公開

陳艾最重曾經試過63公斤!圖片來源:陳艾熙工作室
陳艾最重曾經試過63公斤!圖片來源:陳艾熙工作室
圖片來源:陳艾熙工作室
圖片來源:陳艾熙工作室

Week 1:戒掉所有醣

有不少營養師都說過,飲食控制在瘦身過程中佔了70%的關鍵要素,而剩下的30%則是做運動。所以第一個星期就先要戒掉會阻礙瘦身的罪惡食物,例如含有醣類的食物。陳艾熙表示自己的三餐會以青菜、配上一碗湯,一樣會帶來飽足感。

禁忌食物:

1.所有的根莖類(菜頭除外)

2.米飯(如粥、白米飯、糙米飯、藜麥、五穀米、紫米等各種形式的米飯製品)

3.小麥製品(如麵、餃子、麵包、Pizza等)

4.豆類(紅豆湯、綠豆湯、河粉、冬粉、豆漿、黑豆、豆腐等)

5.各類含糖份的飲料與酒精有關的所有甜品(任何吃起來有甜味的都不能碰)

6.各種水果

圖片來源:陳艾熙IG
陳艾熙靠「甜品瘦身法」加使運房月最後成功瘦到下13公斤。圖片來源:陳艾熙IG

替代食物:

1.各種動物性蛋白質

2.好的油脂(肥肉、堅果、橄欖油、椰子油、酪梨、無糖鮮奶油、起司乳酪等)

3.所有的葉菜蔬菜(根莖類蔬菜請避開,例如蕃薯、南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔等)

4.各種菇類乾淨的內臟各式辛香料(蔥、蒜、辣椒、咖哩、花椒、迷迭香、胡椒等,但是也是要原型,例如辣椒醬就不算在內)

禁忌食物包括米飯、豆類、小麥製品等。圖片來源:Pixabay
禁忌食物包括米飯、豆類、小麥製品等。圖片來源:Pixabay
圖片來源:Pixabay
圖片來源:Pixabay

Week 2: 飲食控制配合運動

成功完成第一週後,陳艾熙表示理應開始感受到自己的身體變化,因此要開始加入運動的配合,加強效果。沒有做運動的人可以先嘗試做一些核心的運動,如深蹲、硬舉或是平板支撐,幫助增加肌肉量。若已有運動習慣,可增加一點肌力訓練。

圖片來源:陳艾熙IG
圖片來源:陳艾熙IG
圖片來源:陳艾熙IG
圖片來源:陳艾熙IG

運動之外,這週可以適量加入一些好的澱粉質,例如地瓜、南瓜等,但切記馬鈴薯會讓刺激血糖的飆升,絕對不能碰,飯後都可吃一點藍莓或葡萄柚作水果。陳艾熙建議,進食時可配合食用次序,先吃帶油脂的蛋白質,再到蔬菜,最後才吃澱粉,這有助於緩和血糖上升速度。

南瓜 圖片來源:Pixabay
南瓜 圖片來源:Pixabay

Week 3:甜品瘦身法

第三週要繼續延伸上一週的內容,同時可以增加一些運動量來提升自己的訓練強度。而飲食方面,大家總於可以享用甜品,不用再忍口了!但要注意,不是所有的甜品都可以,一定要含有「超級食物」才有減重效果,「超級食物」如洋車前子粉、赤藻醣醇和亞麻籽粉,這有助於促進腸道蠕動,再配合椰漿、椰子粉、黑巧克力粉等調配出的甜點,這種甜品瘦身法才可以在低熱量的情況下帶給你高滿足感,讓大家能夠安心大口享用瘦身甜品!

圖片來源:陳艾熙IG
圖片來源:陳艾熙IG
圖片來源:陳艾熙IG
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