牛油果食譜7款推薦+好處大公開:1星期瘦4kg、有美顏效果!簡易做出飽腹早餐

牛油果食譜7款推薦+好處大公開:1星期瘦4kg、有美顏效果!簡易做出飽腹早餐

牛油果食譜多不勝數,不少女生都會當牛油果為減肥恩物。而牛油果含有豐富的維他命B6、蛋白質,對進行健康飲食管理是個不錯的選擇,而且它的果油容易吸收,有滋潤肌膚、消除細紋的作用。以下就為大家推薦6款牛油果食譜,每款做法簡易、省時,即使是上班族都可以輕鬆應付!

撰文: Novem | 編輯: Bertha So、Sylvia、Ella、Joy | 圖片來源: Pexels、岑麗香IG、photoAC、[email protected]、RED

牛油果食譜7款推薦+5大好處

牛油果食譜深得不少女性歡迎,不但有助於瘦身、更有滋潤肌膚、美顏作用!以下就為大家推薦7款牛油果食譜,每款做法簡易、省時,即使是上班族都可以輕鬆應付,有興趣不妨跟著食譜來為你的早餐添新意!

圖片來源:岑麗香IG
圖片來源:岑麗香IG

1. 減低食慾

牛油果是一種飽肚生果,含有豐富的水溶性膳食纖維,容易令人產生飽腹感。每半個就含有6.7g纖維。我們每日需要25克纖維,單是半個牛油果便可提供每日所需27%,加上纖維有飽肚感,有效減低食量與熱量攝取!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

2. 保護眼睛

牛油果含有葉黃體素 (Lutein) 及玉米黃質 (Zeaxanthin),它們是有益眼睛健康的類胡蘿蔔素。可以保護眼睛,大大減低患上眼疾的機會。

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

3.含豐富鉀

牛油果含豐富鉀,可調節神經功能,有助營養送往細胞,促進細胞新陳代謝。根據美國心臟協會,鉀同是時也有助抗高血壓。由於高量的鈉會令血壓變高,鉀可令更多鈉透過小便排出體外,這幫助降低血壓。

(圖片來源:photoAC)
(圖片來源:photoAC)

4. 降低膽固醇

牛油果含有單元不飽和脂肪,這可以降低體內壞膽固醇的水平,保持血管暢通。半個牛油果約160卡路里,相對一個蘋果(95kcal) 及一個橙(69kcal)而言,熱量較高。但它所含的脂肪屬於「好脂肪」,有助降低膽固醇。

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

5. 有助腦部發展

牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E,同時也含有豐富葉酸,這對腦部非常有益,例如可以改善對腦部的背外側前額葉的血液供應,可以令小孩變聰明啊!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜

牛油果食譜可說是多不勝數,牛油果吃法也是千變萬化,牛油果奶昔、焗牛油果、牛油果沙拉等!小編為大家整理了7款簡單又好吃的牛油果早餐食譜,只要幾分鐘就完成,把美容健康變得簡單!

牛油果食譜1. 牛油果奶油煎蛋多士

只要加入蛋, 就能令簡單的 牛油果 多士變得更有口感!大家可以選擇簡單的煎蛋,又或是像圖中一般以流心蛋代替!

1. 先用奶油煎蛋。
2. 在麵包上放上生菜、煎蛋。
3. 把 牛油果 切片,可加入少許檸檬汁防止變色。
4. 把切好的牛油果放上麵包,按喜好加上沙津醬、黑胡椒粉等就完成!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜2. 牛油果烤雞肉沙津

早餐不想吃太多,來一個簡單輕量的沙津吧!用焗爐烤出香味滿分的雞肉,健康又能美容!

1. 雞胸肉用鹽、胡椒粉、檸檬皮以及檸檬汁醃製,倒入橄欖油,放入焗爐用180度焗15分鐘。
2. 牛油果切片,沙拉菜洗凈後放入大碗,加入檸檬汁以及少量橄欖油拌勻。
3. 焗好的雞肉切成小塊,放上沙洋就完成!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜3. 牛油果醬粟米片

偶爾想來點新意思,可以試試這款牛油果醬粟米片,吃起來像零食一樣,令你吃不停口!

1. 牛油果、洋蔥、蒜切碎,放進攪拌器打成醬。
2. 加入橄欖油、檸檬汁、黑胡椒及鹽攪勻。
3. 配上玉米片即完成!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜4. 烤牛油果

同樣是 牛油果 + 蛋的配合,這款就是更方便的食物組合,因為只要把蛋放入 牛油果 ,再推入焗爐就好了!

1. 牛油果洗凈後切半去核,蔥切碎。
2. 將蛋黃放入牛油果中間,刷上薄薄的橄欖油,再撒上黑胡椒、鹽及蔥。
3. 用錫紙摺成托盤,把牛油果放入焗爐,以200度焗10-15分鐘即完成!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜5. 牛油果三文魚他他

這款賣照超漂亮,做法卻比想像中簡單,而且三文魚的不飽和脂肪酸能幫助肌膚保持年輕,美容功效高!

1. 三文魚切粒,按喜好加入洋蔥、日本豉油、鹽、黑胡椒和檸檬汁拌勻。
2. 帶子、 牛油果 及雪梨切粒,加入檸檬汁、鹽、黑胡椒及沙律醬,拌勻成沙律。

3. 最後把三文魚放上沙津,完成!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜6. 牛油果奶昔

怕麻煩的女生最適合這款!只要把所以材料都放入攪拌器就好了,完全沒有難度!

1. 牛油果 去皮,切粒備用。
2. 將牛油果 、香蕉、蘋果或其他水果加入,放進攪拌機打勻。
3. 接喜好加入紅糖或蜂蜜調味,完成!

圖片來源:Pexels
圖片來源:Pexels

牛油果食譜7. 牛油果籽茶

飲用牛油果籽茶後排便更順暢,亦有效抑制食慾,可以大大減少吃零食!

1. 將一個牛油果籽切成1cm的薄片,若果核太硬可先泡浸熱水,待變軟後切片。
2. 倒入1公升的水,小火煮30分鐘。
3. 可隨喜好加入檸檬汁調味飲用,完成!

(圖片來源:小紅薯3DDD62D@RED)
(圖片來源:小紅薯[email protected]

日本節目「解決!ナイナイアンサー」請來女藝人吉田有里試驗,在飲食習慣不改變下,每餐喝一杯酪梨籽茶,兩星期後,瘦了8公斤,腰圍也小了8cm。然而,2018年時體重達110公斤的她,靠著一連串的瘦身計畫,更成功瘦到75公斤。

(圖片來源:yuriyan.retriever@IG)
(圖片來源:[email protected]

網友實測牛油果籽茶 1星期瘦4.2kg

有網友分享成果「只是喝了一星期,體重已經減了4.2kg!」她亦建議大家可在正餐前喝,因為喝完會有滿滿的飽覆感!

(圖片來源:小紅薯3DDD62D@RED)
(圖片來源:小紅薯[email protected]

常見問題:
問:為甚麼牛油果深得不少女性歡迎?
答:牛油果不但能瘦身,更有滋潤肌膚、美顏作用!

問:為甚麼牛油果有助腦部發展?
答:牛油果含有豐富omega-3和天然的維他命E,同時也含有豐富葉酸,這對腦部非常有益,例如可以改善對腦部的背外側前額葉的血液供應。

你可能也喜歡