44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅+練成川字肌!

44歲潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅+練成川字肌!

【低碳飲食餐單】44歲台灣女星潘慧如一直有「涷齡女神」之稱,雖然看著身材纖瘦但還是帶點肉肉感,讓她立志要把這些肉都減掉,於是她進行了三個月的健身減重訓練,憑著勤健身+低碳飲食餐單,成功地把體脂從26%減至19%、體重亦由52kg減至47kg,從前肉肉的小腹也因此變成川字腹肌。

撰文:Celia | 圖片:潘慧如 Ada [email protected]|編輯:J

潘慧如全靠低碳食譜不用節食3個月輕11磅+練成川字肌

44歲台灣女星潘慧如一直有「涷齡女神」之稱,隨著年紀漸長,新陳代謝也逐漸減慢,就算吃再少和堅持運動都對體重下降沒有太多幫助。

(圖片來源:潘慧如 Ada Pan@IG)
(圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]

為了成功把體脂降低,潘慧如在鍛煉方面可算是下了不少苦,每週訓練3、4天每次約1.5小時的健身中,她不會刻意選擇喜歡的來運動,而是任何工具都會涉獵。

(圖片來源:潘慧如 Ada Pan@IG)
(圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]

無論是最普通的深蹲、抑或是新興的戰繩都會使用到,持之而恆的運動態度讓她三個月內變身成為骨感美人,難怪她自豪地表示:「川字腹肌真的是女生自信來源,有自信最美!如果妳也有想要追求的事,就用最迷人的意志力讓自己邁向前往女神的路上。」

花三個月練成川字系腹肌 (圖片來源:潘慧如 Ada Pan@Facebook)
花三個月練成川字系腹肌 (圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]
圖片來源:潘慧如 Ada Pan@Facebook
不時到gym做訓練(圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]

低碳飲食餐單 減5kg大公開

除了運動,潘慧如在飲食方面也有心得,調整好飲食後也令她的身材變得更勻稱,而且並不需要節食,反而反對節食來瘦身,因為減的都不是脂肪而是水份。

低碳飲食餐單 減5kg大公開(圖片來源:潘慧如 Ada Pan@IG)
低碳飲食餐單 減5kg大公開(圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]

而潘慧如的減重餐單則是以低碳飲食為主,一天2餐,以蛋白質和蔬菜的攝取為主。

低碳飲食餐單:早上喝一杯豆漿、蕃薯、兩隻荷包蛋

低碳飲食餐單:午餐有雞肉(以水煮為佳)、蕃薯、水果(香蕉 、蘋果、小蕃茄)

低碳飲食餐單:晚上盡可能不吃,但萬一太餓的話可以選擇進食:三文魚(焗為佳)、蔬菜或牛肉雜菜湯

圖片來源:潘慧如 Ada Pan@Facebook
以低碳飲食為主(圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]

閒時泡澡促進新陳代謝

潘慧如更會選擇泡澡來使身體新陳代謝加快,而且透過流汗也能夠減少水腫。

圖片來源:潘慧如 Ada Pan@Facebook
泡浴有助促進新陳代謝、去水腫(圖片來源:潘慧如 Ada [email protected]

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