漸進式飲食

台妹靠漸進式飲食7個月甩143磅!6招不反彈瘦身秘訣大公開

減肥飲食

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漸進式飲食是甚麼?台灣Youtuber波提小姐曾是65kg的棉花糖女孩,因為放縱了自己一段時間,讓自己暴飲暴食,體重在6個月之內直線上升,從48kg飆到65kg。過了一段時間,波提小姐終於下定決心要找回那個健康苗條的自己,靠著漸進式飲食方式,才漸漸在7-8個月之間瘦會50kg,之後也一直維持在差不多的體態,沒有復胖,讓我們一起來學一下她的瘦身秘訣吧!

台妹靠漸進式飲食7個月甩143磅!6招不反彈瘦身秘訣大公開

漸進式飲食 瘦身秘訣 波提小姐體重高峰曾飆到飆到65kg。
波提小姐體重高峰曾飆到飆到65kg。(圖片來源:[email protected]波提小姐)
漸進式飲食 瘦身秘訣 現在維持在50kg左右。
現在維持在50kg左右。(圖片來源:[email protected]_poti501)

漸進式飲食秘訣 1.漸進式控制食慾

控制食慾並不是說不吃,而是要吃得對。不能讓自己餓肚子,要選擇健康合適的食物填飽肚子,高鹽、高糖、高油量的食物最好避免。對於愛吃的女孩來說,控制飲食是件困難的事,波提小姐也不例外,所以她並沒有一開始就清湯寡水的減肥,而是逐點逐點地改變自己的飲食習慣。像是一開始的時候,早午餐還是吃自己喜歡的食物,可是不再暴飲暴食,有飽足感便停下來。晚餐則選擇清淡健康的食物,而且早早地在6點前吃完。這樣先讓身體慢慢適應新的飲食習慣之餘,又讓自己更容易接受這樣的瘦身方式,避免過於激進而讓自己跌入報復性飲食。當然,想要有效地瘦身不能一直維持這樣的飲食,之後要再作調整,像是逐漸把午餐或早餐也變成健康飲食。

漸進式飲食 瘦身秘訣
(圖片來源:[email protected] Pal)

漸進式飲食秘訣 2.不能只靠運動 一定要控制飲食

有些喜歡吃的女孩會以為只要做運動便能瘦,於是便大吃特吃,但其實運動消耗的熱量遠遠不及你吃進去的,所以光靠運動減肥是不行的,最多是讓你不會胖下去而已。但是如果運動再加上控制飲食,那便是事半功倍了。波提小姐除了飲食之外,還會搭配少量運動,她也提到自己是非常討厭流汗的人,所以她選擇每天晚上9點跑步30分鐘。不喜歡運動的你,可以嘗試一下波提小姐的做法喔。

漸進式飲食 瘦身秘訣
(圖片來源:[email protected] Kumtanom)

漸進式飲食秘訣 3.晚餐在6點以前

前面提到既然早午餐是吃自己喜歡的食物,那麼晚餐便要嚴謹一些,波提小姐主要以水煮為主,食物便是一整顆番茄、一整塊豆腐、一把青菜還有兩顆雞蛋。而調味則是可免則免,簡單清淡為主,只會加稍許鹽。這些都要在晚上6前吃完,之後就不能在吃其他東西了。

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(圖片來源:[email protected] Coming)

漸進式飲食秘訣 4.停滯期也不能鬆懈

減肥的這條路漫長而無期,相信很多人都遇到過停滯期,體重減到一個階段便停滯不前,於是很多人便開始灰心放棄。但這是身體告訴你的一個信號:是時候要換個模式減肥啦!遇到停滯期便要仔細檢查日常作息、飲食,像是睡眠不足、吃太多水果等等,找到問題然後作出調整。像是波提小姐就是因為長期外食,外食會讓人不自覺地攝取大量的油鹽糖,像是火鍋裏的湯底就含非常高的熱量,自她察覺這個問題後,漸漸減少外食改自己煮食,才讓體重繼續往下掉。

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(圖片來源:《舉重妖精金福珠》劇照)

漸進式飲食秘訣 5.吃飽才去逛超市

千萬別小看這個小撇步!對於愛吃的女孩來說,相信逛超市是天大的誘惑,看見這個也想吃,看見那個也想吃,不知不覺地就會去買了一大堆卡路里。若是吃飽在去逛超市,對於零食的渴求就沒那麼大了,只需要買必需品就可以回家啦!

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(圖片來源:[email protected] Malik)

漸進式飲食秘訣 6.每天量體重才不易復胖

好不容易瘦下來然後又復胖的人也不少,千萬不能認為自己瘦下來了就掉以輕心不管自己的體重。要養成習慣每天去量體重,時刻掌握好自己體態的數值才能更好地檢討自己的作息。如果久久不量體重,胖個1、2kg光靠視覺是難以察覺的,再待到胖個5、6kg才來減,那就更加辛苦啦!

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(圖片來源:[email protected] Subiyanto)

影片授權:波堤小姐

撰文:Tracy圖片來源:[email protected]波提小姐、[email protected]_poti501、pexels資料或影片來源:[email protected]波提小姐

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