英國凱特王妃瘦身

英國凱特王妃瘦身全靠「杜肯飲食法」!必學4個階段踢走20kg輕鬆瘦身

減肥飲食

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英國凱特王妃(Kate Middleton)瘦身有道,不但身材擁有勻稱的身材比例,生過3胎後依然能夠保持完美體態,原來全靠一種叫「杜肯飲食法」(Dukan Diet)的瘦身方法!只需遵從4個階段的減肥飲食法,就能不用挨餓、不怕復胖,輕鬆減走20kg!即學英國凱特王妃瘦身都推崇的「杜肯飲食法」吧!

英國凱特王妃瘦身全靠「杜肯飲食法」

英國凱特王妃(Kate Middleton)推崇的「杜肯飲食法」,是由「國際預防治療肥胖症協會會長」Dr. Pierre Dukan 醫生所提出的。只要遵從這套飲食法的4個階段,就能踢走20KG,同時也不用挨餓,復胖反彈的機率也十分之低,想夏天穿背心好看的話不妨試試吧!

英國凱特王妃瘦身
(圖片來源:[email protected]
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英國凱特王妃瘦身靠「杜肯飲食法」4個階段

英國凱特王妃瘦身法階段1:進攻期(純蛋白飲食)

此階段維持的天數:根據減磅目標而定

第一階段的維持天數因人而定,假如你目標減10公斤以下,維持3天就可以了。假如你想減10-20公斤的話,則需要維持5天,至於想減20公斤以下的話,就要維持進行一星期了。但建議大家剛開始把目標降低一點,執行起上來會比較容易,而且身體能夠更好地調適過來。

蛋白質飲食方法:

在第一個階段,餐單以蛋白食材為主,如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等。除此之外,每天需要至少喝1500毫升的水,更要進食1.5匙燕麥麩來幫助排便。

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(圖片來源:[email protected] Moryak)

英國凱特王妃瘦身法階段2:穩定期

此階段維持的天數:根據減磅目標而定

將目標瘦身的公斤數乘以0.5,再乘以3。舉例如果你的目標是想減走5kg的話,就需要維持7.5天(5kg=5 x 0.5 x3 =7.5天)。

蛋白質+低澱粉蔬果的方法:

此階段需以一天吃純蛋白質食材,第二天吃純蛋白質加低澱粉蔬果的方式交替進行。蛋白食材如瘦肉、魚類、去皮的肉、蛋、豆腐、動物肝臟和甲殼類等,至於低澱粉蔬果則可吃香菇、草菇、番茄、青瓜、白蘿蔔、菠菜、茄子、青椒、生菜、芹菜、蘆醇、蔥、四季豆等。但盡量避免吃薯仔、南瓜、粟米、芋頭等蔬菜。至於紅蘿蔔偶爾吃吃可以,但不要每餐都吃。

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(圖片來源:PhotoAC

英國凱特王妃瘦身法階段3:鞏固期

此階段維持的天數:根據減磅目標而定

維持的天數要看實際減走的公斤重量,乘以0.5,再乘以3。假如你已瘦下5公斤,就需維持7.5天(5 x 0.5 x3 = 7.5天)。

加少量澱粉質的方法:

當你到達此階段的時候,飲食終於可以比較彈性了。此時可進食多一些澱粉質食材了,建議大家每天吃兩片全麥麵包、40克乳酪、一份水果(盡量避免吃香蕉、葡萄和車厘子),適量補充蛋白質。 而且每星期可以有兩餐是Cheat Meal,另外兩餐就攝取澱粉質的食物,如薯仔、蕃薯,應該選擇一些健康的澱粉食物,重點是不能進食過量,吃八分飽就夠了。

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(圖片來源:[email protected] Vaitkevich)

英國凱特王妃瘦身法階段4:維持期

此階段按時進食三餐,以低鹽低負擔為主,每星期一日吃純蛋白質食材,每日吃三匙燕麥麩幫助排便,而且要喝適量的水和做適量的運動,亦可補充維他命。只要持之以恆,從飲食中入手,就能減肥成功!

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:J圖片來源:[email protected]

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