【減肚腩食物】 5大肚腩類型成因+11種瘦腰食物 不做運動能吃著瘦

【減肚腩食物】 5大肚腩類型成因+11種瘦腰食物 不做運動能吃著瘦

女生長時間坐在辦公室工作,在少郁動的情況下,肚腩脂肪少不免會積聚,大肚腩問題困擾著不少OL。不想做運動減肚腩,那麼便試試吃著瘦肚腩吧!以下11種食材都是減肚腩食物,就算多吃了亦不怕令肚腩增長呢!

撰文:Ellie|圖片來源:Pexels、Photo-Ac、新傳媒資料庫、Unsplash|部份資料來源:GH

11種減肚腩食物

肚腩5大類型

(圖片來源:Photo-Ac)
(圖片來源:Photo-Ac)

1. 啤酒肚

長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又常吃零食,即使不是經常飲,但也會不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰間的贅肉,穿褲時會特別明顯擠出一圈。

2. 壓力肚

香港人都市壓力大,經常三餐不定時之餘又經常飲咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大腸激躁症。如此便會易形成壓力肚,其脂肪就集中在肚臍周圍。

3. 瘦底肚腩

有些姊妹明明身材窈窕纖瘦,但偏偏有個大肚腩 ,下腹部突出。除了產後媽媽外,單調卻過度的運動,如做過多的仰臥起坐和深蹲、飲食固定而單一、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出,形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其實最危險,分分鐘嚴重過大肥人。美國心臟病學會發現,這類屬中廣體型的「瘦底大肚腩」者,相較腰圍較小者,心臟出現問題的機會更大。

4. 產後肚腩

有些媽媽生小孩後肚子微微下垂,看起來像是還在懷孕一樣。媽媽們想身材回到懷孕前的狀態,最快也要六星期的時間。

5. 充氣肚

有人的腹部在早上起床還是平坦,但越到晚上就越往外凸起,從胃部至下腹都脹起來,像肚腩的樣子。瘦的人和過重的人都有可能出現這種情況,形成充氣肚的原因包括飲食習慣不良,造成長期排便問題、食物不耐受症、食物過敏、腸胃不暢等。

(圖片來源:Photo-Ac)
(圖片來源:Photo-Ac)

當脂肪在身體積聚時,便有可能增加患上心臟病、糖尿病、及其他炎症的機會。女生在辦公室長時間工作,脂肪便很容在肚子積聚而成為大肚腩,減肚腩除了讓身體外觀漂亮外,最重要的都是為個人健康著想。以下11款食物不但健康好味,更能助你減走肚腩。

1. 藍莓

藍莓含豐富的維他命C和花青素,能有效地預防老化,加強抵抗力。藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效,亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。原來實驗證明,藍莓亦有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝,可達至修小腹的瘦身效果。

(圖片來源:Pixabay@Pexels)
減肚腩食物- 藍莓(圖片來源:[email protected]

2. 番茄

番茄內豐富的膳食纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,繼而將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,有飽腹感之餘,更可以阻止脂肪被腸道吸收,踢走小肚腩的煩惱。

(圖片來源:Photomix Company@Pexels)
減肚腩食物 – 蕃茄(圖片來源:Photomix [email protected]

3. 三文魚

三文魚含有豐富的Omega 3不飽和脂肪,不但可以增加飽肚的感覺,亦可以調節控制食慾,加上當中極高的蛋白質也加快了身體的新陳代謝。

(圖片來源:Valeria Boltneva@Pexels)
減肚腩食物 – 三文魚(圖片來源:Valeria [email protected]

4. 牛油果

牛油果可以提供飽足感,降低想吃其他食物的慾望,而且牛油果含有的不飽和脂肪更是有益心臟健康。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
減肚腩食物 – 牛油果(圖片來源:新傳媒資料庫)

5. 雞蛋

蛋白質的消化過程因為比較慢的關係,能增加飽肚感,可減少下一餐進食的份量,複雜且緩慢的消化過程中,更可消耗更多脂肪和熱量,因此對減肥起了很大的作用。

(圖片來源:新傳媒資料庫)
減肚腩食物 – 雞蛋(圖片來源:新傳媒資料庫)

6. 果仁

杏仁、開心果、核桃等堅果類含有豐富的健康脂肪和蛋白質,不但有飽肚感,更是日常營養的來源,肚餓時吃上幾粒,不怕帶來負擔。

(圖片來源:Marta Branco@Pexels)
減肚腩食物 – 果仁(圖片來源:Marta [email protected]

7. 豆類

豆類有豐富的蛋白質、纖維、維他命和礦物質,食素的女生可以吃豆來補充蛋白質,便可以有飽肚感,亦補充到嘴夠營養。

(圖片來源:Min An)
減肚腩食物 – 豆類(圖片來源:Min An)

8. 花生醬

花生醬為身體提供健康的脂肪,亦含有蛋白質、維他命E、鉀質、膳食纖維等,而堅果類亦有效可以減輕肚餓感。

(圖片來源:Corleto Peanut Butter@Unsplash)
減肚腩食物 – 花生醬(圖片來源:Corleto Peanut [email protected])

9. 油

一般減肥人士都會認為油會致肥,但原來適量的吃健康油:椰子油、橄欖油是有助身體排毒,加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。

(圖片來源:Roberta Sorge@Unplash)
減肚腩食物 – 橄欖油 (圖片來源:Roberta [email protected])

10. 乳酪

希臘乳酪中含有益生菌、天然的蛋白質,不但飽肚,亦可以幫助排便。排走宿便亦可以減走肚腩。

(圖片來源:Elieelien @Unsplash)
減肚腩食物 – 乳酪(圖片來源:Elieelien @Unsplash)

11. 肉桂

肉桂中含有化合物礦物銘,可以讓身體有飽肚感覺,從而降低食慾和飢餓感。而且肉桂內的桂皮荃,能幫助身體燃燒脂肪。

(圖片來源:Mareefe@Pexels)
減肚腩食物 – 肉桂(圖片來源:[email protected]

圖片來源:Pexels、Photo-Ac、新傳媒資料庫、Unsplash|部份資料來源:GH

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