泡芙人增肌減脂6大飲食運動方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長

泡芙人增肌減脂6大飲食運動方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長

常常都說減肥Keep fit是女生們「一生的事業」,想要健康的保持體態,一定要找到適合自己的方法,在飲食和運動方面入手。台灣YouTuber福爾思庭就整合了6個泡芙人增肌減脂心得,讓有需要的大家參考,她的方法成功讓骨盆減兩吋。不過每個人的體質不一,以下內容大家可以取用適合自己的建議。

編輯:Cyan|圖片及影片授權:福爾思庭@YouTube

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長

1.飲食控制

假如大家都是沒有運動的人,又喜歡吃大量精緻澱粉,如意粉、飯等等的話,那麼在減肥前期的確是可以單靠飲食控制達到減肥的效果。福爾思庭建議可以吃得清淡和以原型食物為主,她認為如果飲食一直都清淡,但還是瘦不下來的話,那麼便可以開始配合運動了。另外,她覺得剛開始運動的人最好先不要飲食控制,因為在運動一段時間後會遇到「停滯期」,在這時候再透過飲食控制達到下個「理想體態」。

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長
假如大家都是沒有運動的人,又喜歡吃大量精緻澱粉,如Pizza、意粉、飯等等的話,那麼在減肥前期是可以單靠飲食控制達到減肥的效果。(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

福爾思庭以自己為例,在第一個月先控制飲食加一星期三次運動,一個月後體脂減了2%,可是肌肉量只多了0.2kg;她認為肌肉量需要再提高才能讓身材更結實,由於一開始她只有每一天吃1000卡路里,甚至連三餐都沒有碳水化合物,但後來發現效果沒有很好。

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長
福爾思庭在第一個月先控制飲食加一星期三次運動,一個月後體脂減了2%,可是肌肉量只多了0.2kg;她認為肌肉量需要再提高才能讓身材更結實(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

後來,她第二個月飲食回復正常,間中也會吃快餐,加上一星期三次運動,結果發現效果更好。因為營養補充更多,蛋白質也能幫助肌肉生長。在第二個月她的體脂減了1.4%,肌肉量則增加了1kg。

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長
她第二個月飲食回復正常,間中也會吃快餐,加上一星期三次運動,結果發現效果更好,體脂減了1.4%,肌肉量則增加了1kg。(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

2.如何運動?

福爾思庭認為找到適合自己的運動比較重要,不一定要去健身室,在家運動也是可以。不過,因為她想增加肌肉量讓自己的身材更加結實,因此才選擇去健身室做重訓。福爾思庭指運動量不能跟別人比較,因為每個人的身體構造都不一樣;但是只要身體的肌肉變多,基礎代謝率也會變好,這樣身體就能燃燒更多的熱量。

(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)
福爾思庭指運動量不能跟別人比較,因為每個人的身體構造都不一樣,最重要是量力而為(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

3.一定要找健身教練?

福爾思庭指如果自己對健身重訓毫無概念,可以先試5-10堂的教練課程增加自己的基礎知識,像如何使用各類器材。如果沒有預算的話,可以就找一個會健身的朋友當「健身buddy」,有伴一起去健身同時可以增加自己去做運動的動力。

(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)
福爾思庭指如果自己對健身重訓毫無概念,可以先試5-10堂的教練課程增加自己的基礎知識(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

4.一定要重訓才能瘦?

這個跟你自己想達到甚麼體態和效果有關,如果大家是喜歡「骨感瘦」的話根本可以不用運動,只要少吃點就可以達到。不過,福爾思庭指有沒有運動身體的線條真的差很遠,她指早些年自己雖然很瘦,但是身體的肉都是鬆鬆的,因此需要適當的重訓才能有較結實的肌肉線條。

(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)
如果大家是喜歡「骨感瘦」的話根本可以不用運動,只要少吃點就可以達到。但是福爾思庭指有沒有運動身體的線條真的差很遠,身體的肉都是鬆鬆的(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

5.骨盆如何變小?

首先,你要改掉盤腿、翹腳和三七步這三個壞習慣,再加上運動的習慣,讓骨盆慢慢變小,但福爾思庭也覺得可能是自己的核心肌群穩定度變好,讓骨盆看起來沒以前那麼突出,因為她也沒有刻意做一些針對性的訓練,只是改掉壞習慣,再養成運動的好習慣就已經有明顯的效果。

(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)
首先,你要改掉盤腿、翹腳和三七步這三個壞習慣,再加上運動的習慣,讓骨盆慢慢變小。(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

6.調整心態

福爾思庭坦言大家都是平凡人,都會有運動效果不好而想放棄,這時候應該調整人態,讓自己撇除生活上慾望,如暫時不追蹤美食帳號和刪除外賣App,尤其是自制能力較低的大家,讓自己盡可能遠離那些有機會令自己動搖的東西。

泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長
2個月前福爾思庭的骨盆是41吋(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)
泡芙人增肌減脂6大方法 2個月瘦4磅骨盆少2吋 更顯腿長
改掉壞習慣和養成運動好習慣後骨盆少了2吋(圖片來源:福爾思庭@YouTube截圖)

https://youtu.be/gPMjWMM8ca4

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