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斷食一天有用嗎?大熱「星期一斷食法」實測10星期甩15kg+體脂降7%|附餐單

減肥飲食

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斷食一天會瘦多少?瘦身是女生終身的事業,尤其是夏天已經到,不能再繼續逃避了!最近一套日本大熱減肥法「星期一斷食法」,實測10星期可減掉15公斤,體脂降7%!快來學學「星期一斷食法」的執行方法吧!

斷食一天「星期一斷食法」實測10星期減10kg!

現代人長期的工作壓力,令不少人養成暴飲暴食的習慣,很多女生都愛吃高脂、高糖的食物,體內因此囤積大量內臟脂肪。不但身形不好看,令自信心下降,免疫力也會降低,容易引起各種疾病,做事經常提不起勁,沒精打彩。由日本減肥專家「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長關口賢提出的「星期一斷食法」,實測10星期可減掉15公斤,體脂降7%,推介大家試試看!這套方法除了在星期一需要堅持執行之外,其實星期二到週末也非常關鍵,快來看看實際執行的方法吧!

斷食一天好處

  1. 控制食慾,令腸胃變得更好。
  2. 促進排毒和新陳代謝,使體內老廢物質排出,提高身體的自癒能力,得到理想的減重效果。

斷食一天|「星期一斷食法」1: 星期一(斷食日)

星期一是斷食日,這天一整日需要喝大概2,000ml的水,不要一次過大量地喝,而是分開每次小口地喝,最好是暖水。盡量不要飲用含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶、果汁或營養飲品等,否則容易刺激胃部,增加肚餓感。假如感到肚子餓的時候,就去喝杯暖水。專家亦建議這段時期減肥飲品也盡量避免。這樣只喝水的做法,能夠換掉構成60%體重的體液,足夠的水分能夠促進排毒和新陳代謝,使體內老廢物質排出,自然就能夠減掉脂肪。

斷食一天 星期一斷食法
(圖片來源:李元玲@IG)

平時食量較大的人容易在斷食日感到不習慣,出現頭暈、低血糖、渴睡的情況。專家表示這代表體內的糖枯竭,身體正在製造糖,建議用正面的心情面對這樣的情況,努力地堅持著。頭痛則有可能是因為身體受寒,應注意保暖,避免喝冷水。盡量把星期一斷食日的工作行程排得寬鬆一點,減少壓力,就能夠避免因壓力而暴飲暴食。這天晚上12時前就去睡,可以讓腸胃得到休息,增強身體與生俱來的修復功能。

斷食一天 星期一斷食法
(圖片來源:王敏奕@IG)

斷食一天|「星期一斷食法」2: 斷食日第二天(回復餐)

星期一斷食日後的第二天非常關鍵,影響著「星期一斷食法」的成效。斷食後的腸胃比較敏感,任何食物進入胃部都容易造成刺激,而且腸胃吸收處於良好狀態,假如此時放縱飲食,則可能會弄巧成拙,反而體重上升。星

期二的早餐和午餐,一餐分量咀嚼後約兩個拳頭大,應以攝取蔬菜類食物為主的回復餐,避免進食油膩、高脂、高糖、重口味、加工、生冷食物,還有酒精和咖啡因類飲品。

推介蔬菜 避免進食過量
高麗菜 牛蒡
白蘿蔔 西洋芹
洋蔥 南瓜
味噌湯
豆腐
斷食一天 星期一斷食法
(圖片來源:王敏奕@IG)

斷食一天|「星期一斷食法」3: 星期三至五(早午晚三餐原則)

早餐 應以攝取蔬菜類食物為主的回復餐,推介高麗菜、青花菜、味噌湯、沙律、乳酪、1/2個水果。
午餐 應以攝取蛋白質為主,如雞蛋、魚和雞肉等,及其他容易消化的食物。
晚餐 應以攝取蔬菜類食物為主的回復餐,推介蔬菜湯、沙律、蒸煮蔬菜,或以蔬菜為主的料理,亦可攝取一點蛋白質的食物,增加飽肚感。
斷食一天 星期一斷食法
(圖片來源:陳凱琳@IG)

斷食一天|「星期一斷食法」3:週末(美食日)

到了週末就是美食日,辛苦了五天,這天作為獎勵自己,想吃什麼都可以。注意星期日晚餐最好提早一點吃,不要吃得太飽,八成飽就可以了,那麼第二天的斷食日就會進行得較順利一點。大家也可以趁週末做一些帶氧運動,或者飯後散步,令「星期一斷食法」得到更好瘦身效果!

斷食一天 星期一斷食法
(圖片來源:[email protected]

常見問題

「星期一斷食法」是什麼?

很多女生都愛吃高脂、高糖的食物,體內因此囤積大量內臟脂肪。日本減肥專家「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長關口賢提出的「星期一斷食法」,不但能控制食慾,更能促進…詳情請看

「星期一斷食法」餐單是什麼?

星期一是斷食日,這天一整日需要喝大概2,000ml的水,不要一次過大量地喝,而是分開每次小口地喝,最好是暖水;而星期二開始不需斷食,但要留意…詳情請看

撰文:J圖片來源:[email protected]、陳凱琳@IG、王敏奕@IG、李元玲@IG

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