青瓜瘦身

《乘風破浪的姐姐3》張天愛靠青瓜瘦身輕33磅!3大青瓜瘦身法 食一條瘦1KG

減肥飲食

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不少人會用青瓜來鎮靜護膚,但原來青瓜更可以減肥,絕對是女性的恩物!早前因《乘風破浪的姐姐3》 而引起熱話的張天愛就曾經分享她的青瓜極速瘦身食譜,成功在短時間內由60公斤減至45公斤,每星期勁減15磅,一於以下看看青瓜的好處以及以下4款青瓜瘦身法吧!

青瓜瘦身法 食一條瘦1KG

一般人類的胃部空間可容納1200-1600毫升的食物,而女性平均每日可涉取1500kcal,如果於餐前進食1條300g或以上的青瓜,即等於佔據胃部3分之一的容量,變相可少吃近500kcal即減1kg的份量,並即時有飽腹的感覺。而日本專門研究代謝症候群及肥胖症的日本醫學博士工藤孝文指出,只要在飯前吃一條青瓜,三星期內最理想就能減去15磅。

青瓜瘦身 青瓜減肥
(圖片來源:[email protected] Burrows)

工藤博士的研究指出,青瓜除了水份和鉀質高外,內裏亦含有一種名為「磷脂酶」的酵素,能夠分解體內脂肪分子,並將脂肪酸送到肌肉細胞作能源使用,具有減肥功效。

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(圖片來源:Pexels @ Karolina Grabowska)

雖然青瓜過去曾被認為是「最沒有營養價值的蔬菜」,但青瓜內有95%是水份,而每100g青瓜則只有16kcal﹐即一個蘋果的4分之一卡路里,工藤博士的研究令青瓜在減肥界大受歡迎!有報導指,日本國家足球前女將丸山桂里奈退役後,轉戰藝能界及足球教練,由於一日三餐都食用便利店的便當,加上運動量減少,一年就胖了6公斤以上。

工藤博士指,減肥人士可以選擇一天三餐,或是在三餐中只選一餐來吃,只要在一天中可以吃到一條青瓜,以及避免與高熱量食物同吃,便有效避免體內脂肪累積,輕鬆減肥。

3大青瓜好處

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(圖片來源:[email protected] Coming)

1. 有助減重

青瓜的熱量非常低,每100克青瓜只有約15卡路里,研究顯示多進食高水份低熱量的食物,可以增加飽足感及減低過量進食高熱量食物的機會,有助創造熱量負平衡,從而令體重下降。青瓜果皮中含有一種化學物質「丙醇二酸」,能抑制碳水化合物轉化為脂肪,減少脂肪在身體上累積。

2. 幫助排便

青瓜是所有蔬菜中含水量最高的,近96%是水份,亦含有可溶性纖維-果膠(Pectin),兩者結合能促進腸道蠕動,有助改善便秘和清除宿便,維護腸道健康。

3. 含抗氧化功能

青瓜含豐富的抗氧化物-類黃酮和單寧,能保護細胞免受自由基的損害,降低罹患炎症和長期疾病的風險,如:心血管疾病。

3大青瓜減肥法

1.張天愛「雞蛋青瓜減肥法」

33歲的張天愛憑內地女團選秀節目《乘風破浪的姐姐3》而成為熱話,擁有纖腰長腿的張天愛身材比例完美,不過原來她也曾是位體重達60公斤的肉肉女。

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(圖片來源:[email protected] 乖風破浪)
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(圖片來源:小紅書@木子)

張天愛曾在節目上分享她的「雞蛋青瓜減肥法」極速瘦身法,她會在一星期內只吃原味的水煮蛋與生青瓜,只要能夠堅持7日便可成功減掉5至7kg。

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張天愛60公斤的時候(圖片來源:小紅書@走糖)

不過要注意由於此餐單熱量很低,女士一天的代謝率要有1100-1400大卡,因此不可長期食用。建議大家可卡早餐及晚餐加入有益的澱粉質及蛋白質,以維持身體基本代謝率。

2.周揚青—3天青瓜減肥法食譜

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(圖片來源:[email protected]

周青揚曾說過:「好不好看都想變得更好看,人生就是不斷努力朝更好邁進。」與羅志祥分手事件發生後,大家都很關注她的樣子的變化,不過卻對她的身材無可挑剔。身高只有165cm的周揚青身材高挑纖細,但其實她曾經也胖過,全靠自創的減肥食譜成功變成了骨感時尚正妹!

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(圖片來源:[email protected]周揚青)

Day 1

早餐:一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡

午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋

晚餐:能量棒+一根青瓜

Day 2

早餐:一根青瓜+一杯無糖咖啡

午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳

晚餐:一杯蜂蜜水+一根青瓜+能量棒

Day 3

早餐:一碗燕麥稀飯+一根青瓜

午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜

晚餐:一根青瓜+能量棒

除了在飲食上有適當的調節,周揚青在減肥期間都會堅持運動,她認為「健身以後真的整個人狀態都不一樣」。

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(圖片來源:[email protected]

3.日本前足球女將 3星期減6.6kg

日本一名前足球女將,就也是靠著餐前一條青瓜,輕鬆在三星期減6.6kg。生活忙碌的她每天吃便當,高油高鹽高糖的飲食生活,令她曾經有62公斤的體重。為改變生活,她每天餐前吃一根青瓜,令她的體重在三個星期內由62.2kg減至56kg,腰圍也激減10cm。

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(圖片來源:[email protected]

由於 青瓜被美國農業部列為含最多農藥殘留的蔬果之一,建議在進食前,用流動的溫水徹底洗淨及刷洗,再食用。

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:Venus.y圖片來源:[email protected]、小紅書@木子、[email protected] 乖風破浪、小紅書@走糖、[email protected][email protected] Burrows、[email protected] Coming、

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