台灣女星小禎減肥!9大瘦身秘笈公開 勁減約40kg 體脂從41%降至13.5%

台灣女星小禎減肥!9大瘦身秘笈公開 勁減約40kg 體脂從41%降至13.5%

台灣女星小禎減肥|胡小禎初期以模特兒身分出道,不幸地曾因患上「多囊性卵巢症候群」而暴肥23kg。而她並無放棄,回復窈窕身材後超級火辣,小禎減肥的成功引起大家震驚。而她最近再次讓大家驚艷,不只體脂狂跌至13.5%,還在IG曬出腹肌美照,好身材無庸置疑。她就是憑以下9大瘦身秘笈不僅在短短半年內減掉約40kg,更練出精實好身材,一於看看小禎成功恢復傲人模特兒身型的方法吧!

撰文:venus.y|編輯:Heidi、Tracy|圖片來源:胡小禎@Facebook 、[email protected]|部份原文刊於:SundayKiss

台灣女星小禎減肥!9大瘦身秘笈公開 練出腹肌

小禎的自強故事,應由其身體出現健康及婚姻問題來講起。 小禎曾患上「多囊性卵巢症候群」, 導致體重急升至90公斤。小禎爸爸胡瓜更曾在《醫師好辣》電視節目中透露,她曾因椎間盤突出致全身無法動彈。回想當時一家人連扶小禎上車都很有困難。在醫院期間,小禎更無法靠自己翻身、轉床。不過,經過這件事,令她意識健康的重要性,希望可以繼續照顧女兒,陪伴她,於是振作起來。曾經擁有模特兒身材的小禎,為了減肥也曾試過一些「冷凍溶脂」手術,但她表示「冷凍溶脂」只能雕塑而不是減重!身高有174cm的她,重拾當年的模特兒身形,比例非常均勻沒有贅肉,是台灣減肥成功的勵志個案。

小禎
台灣女星小禎減肥半年輕40KG不反彈(圖片來源:胡小禎@Facebook)
身高有174cm的她,重拾當年的模特兒身形,比例非常均勻沒有贅肉,是台灣減肥成功的勵志個案。(圖片來源:胡小禎@Instagram)
身高有174cm的她,重拾當年的模特兒身形,比例非常均勻沒有贅肉,是台灣減肥成功的勵志個案。(圖片來源:[email protected]

台灣女星小禎減肥 近照證小禎無反彈 練出精實腹肌!

小禎於2017年底開始減肥,最終半年內甩掉約40公斤,成一時佳話。日前她更在社交平台更新狀況,分享比堅尼照,以及最胖時期和現在fit爆身形的對比圖,更指出體脂由41%下跌至19.7%,近期更跌至13.5%!

小禎一路減肥非常成功,近期體脂更跌至13.5%。(圖片來源:IG@karenhu1984)
小禎一路減肥非常成功,近期體脂更跌至13.5%。(圖片來源:[email protected]

減肥至今沒有復胖問題,身材更是肉眼可見的越來越好,不只瘦了下來,而且擁有傲人的腹肌與勻稱的肌肉線條。現在就和大家回味小禎半年的減肥路,看看她如何重回苗條身形。不過減肥路沒有捷徑,這位女強人也一樣,她憑著堅忍精神,調整飲食、做運動、保持良好心態而成功的。

小禎在IG大曬好身材(圖片來源:IG@karenhu1984)
小禎在IG大曬好身材(圖片來源:[email protected]

小禎減肥秘笈公開1. 戒酒及穿小一碼外套

以前小禎可謂無酒不歡,但立定決心要減肥後,便下了戒酒令:規定自己一年不喝酒。要知道一杯500毫升的啤酒熱量等於一塊薄餅,一杯紅酒熱量等於半碗白飯,所以說「喝酒=喝油」完全不誇張。因此要減重,第一件事是遠離酒精!另外不妨挑戰小一碼的衣服鞭策自己減肥。就好像小禎曾在facebook post了一張穿小一個碼的照片,並說道:「努力的成果要紀錄一下~最好的動力就是拿一件以前瘦的時候穿的外套!然後再努力把它穿回去!12/13到今天3/1戒酒天數:79天,減掉的公斤數:20kg,外套今天終於扣上了,接下來再挑戰小一號的外套!」

台灣女星小禎減肥:戒酒及穿小一碼外套(圖片來源:IG@karenhu1984)
台灣女星小禎減肥:戒酒及穿小一碼外套(圖片來源:[email protected]

小禎減肥秘笈公開2. 慢食細嚼及改變飲食次序

《日本東京工業大學》發表的研究報告指,吃飯時細嚼慢食可幫助消化,同時有更足夠的時間告訴大腦中樞飽足的訊號。小禎也養成了細嚼慢食的習慣,漸漸地食量也減少了2/3。而碳水化合物最肥,一定要放最後吃。蛋白質又飽又低熱量,如果選雞胸肉,便多吃幾口都不怕肥!蔬菜滿滿纖維又健康,就放中間吃。但碳水化合物都要適量攝取,可以防止積聚脂肪,又令整個人更加精神。

台灣女星小禎減肥:慢食細嚼及改變飲食次序(圖片來源:IG@karenhu1984)
台灣女星小禎減肥:慢食細嚼及改變飲食次序(圖片來源:[email protected]

小禎減肥秘笈公開3. 少吃加工食物:旅遊也食得健康

加工食物熱量高、濃味又沒有益處,小禎為了減肥都很少吃加工食品,而改吃天然食材。小禎也有表示飲食對於減肥真的很重要,不戒口就很難大幅度減重,她的減肥秘訣就是「運動只佔10%,飲食佔了90%」!很多人辛辛苦苦堅持幾個月,一去旅行便大吃特吃,導致前功盡廢。小禎就靠驚人意志力堅持少吃加工食物,在美國旅行一個月,依然堅持到超市買沙律配肉類。

台灣女星小禎減肥:少吃加工食物 - 旅遊也食得健康(圖片來源:胡小禎@Facebook)
台灣女星小禎減肥:少吃加工食物 – 旅遊也食得健康(圖片來源:Facebook@胡小禎)

小禎減肥秘笈公開4. 晚餐早點食及戒澱粉質

小禎自減肥開始,便把晚餐時間提早並戒掉澱粉質食物,令她在短時間內更容易瘦下來!減肥期間少不了約朋友吃飯,小禎曾指如果真要在炸野與滷味中二選一,小禎會選炸物。因為炸物可以把皮去掉,而滷味就完全吸收了滷水汁。小禎強調:「看不見的高熱量,才是最可怕!」

女星小禎減肥
台灣女星小禎減肥:晚餐早點食及戒澱粉質(圖片來源:[email protected]胡小禎)

小禎減肥秘笈公開5. 養成每天運動的習慣:累積熱量赤字

減肥除了飲食管理外,運動也很重要。小禎在減肥期間養成了天天運動的習慣,她更會每星期進行一次CrossFit運動,鍛練線條加大減肥效果,兼增加肌肉量,身形比例會更好看!相信每個曾做運動減肥的人,都試過停滯期/平台期,即使做再多運動,體重也無下降。小禎建議大家停滯期時可轉換另一種運動,然後體重就又會再下降了。

台灣女星小禎減肥:養成運動習慣 - 做不同運動渡過停滯期(圖片來源:IG@karenhu1984)
台灣女星小禎減肥:養成運動習慣 – 做不同運動渡過停滯期(圖片來源:[email protected]

小禎從完全不運動到健身狂人,她坦言:「想瘦就是要動起來」。到了現在的地步,小禎要做的更多的是保持身材且是肌肉更精練。她養成每天運動兩小時的習慣,因為動得多,才能吃的更多美食,而且吃得安心。相信很多人都試過吃完大餐後滿是罪惡感,其實只要像小禎一樣以運動消耗吃進去的熱量就可以啦!不過也要注意不能每天暴飲暴食喔!

小禎分享運動後的卡路里紀錄,2小時消耗了1000多kcal!(圖片來源:IG@karenhu1984)
小禎分享運動後的卡路里紀錄,2小時消耗了1000多kcal!(圖片來源:[email protected]
就算待在家,每天做深蹲都好!(圖片來源:IG@karenhu1984)
就算待在家,每天做深蹲都好!(圖片來源:[email protected]

小禎減肥秘笈公開6.無糖豆漿做宵夜

雖然肉類與蔬菜較飽肚,但始終不如白飯般充饑,特別做完運動後往往容易感到肚餓。當晚上太餓時,小禎就會喝無糖豆漿,一方面補充肌肉所需的蛋白質,一方面飽肚又低熱量。

台灣女星小禎減肥:無糖豆漿做宵夜(圖片來源:IG@karenhu1984)
台灣女星小禎減肥:無糖豆漿做宵夜(圖片來源:[email protected]

小禎減肥秘笈公開7. 注意飲食很重要

很多人以為減肥就只是運動,其實飲食才是最主要的。要吃的正確才瘦得快而且不反彈!小禎指出減肥時,澱粉類不是完全不能吃,只是要適量。可以搭配小黃瓜、花椰菜等蔬菜,或者換成五穀紫米飯也可以。吃的時間也要注意,她會選擇在白天吃完,或是運動後半小時內吃完,這樣便可避免吸收過多碳水。

小禎時不時會在IG分享健康飲食。(圖片來源:IG@karenhu1984)
小禎時不時會在IG分享健康飲食。(圖片來源:[email protected]

小禎私房推薦減脂餐「小黃瓜花椰菜飯」

只需要一把花椰菜+2條小黃瓜+飯,把白飯量減到最少,吃起來雖然沒有白米飯美味,但非常健康又超低熱量!拿來配咖哩也不怕吃進太多熱量!

小禎減肥秘笈公開8.外食重點:蛋白質與蔬菜不能少!

小禎曾推薦超商的減肥餐,主要是以蛋白質為主,在加入少量澱粉。蛋白質是增肌減脂的好物,不但能提升飽足感,更有助肌肉量增生,基礎代謝率也會提高,如此就能消耗更多熱量瘦得更快!蛋白質可選無糖的豆漿、豆腐、雞蛋或蝦、魚等,搭配蔬菜增加纖維幫助排便。澱粉類切記要選原型食物或粗糧為主,如蕃薯、紫米飯、小米、南瓜等等。

(圖片來源:IG@karenhu1984)
(圖片來源:[email protected]

最近天氣漸涼,相信大家會很常吃火鍋,以下以火鍋為例,講一下小禎推薦幾個原則:

1.火鍋料、餃類這種加工食品不吃

2.澱粉把白飯換成芋頭、山藥

3.蔬菜要選擇深綠色的,因為高麗菜、大白菜醣份都很高

4.湯底選昆布口味就好,不要過多調味

5.蛋白質選肉類或海鮮都可以,但量要足夠

6.不沾醬吃,想要有點調味,只要避開沙茶醬、芝麻醬就好

其實只要懂得怎麼吃,火鍋是很好的瘦身好伴侶喔!

小禎減肥秘笈公開9.向減肥藥Say No!

小禎指借助運動以外的任何方式快速減肥,也會以同樣的速度胖回去。所以減肥時千萬不能吃減肥藥,要知道減肥是沒有捷徑的啊!

台灣女星小禎減肥:向減肥藥Say No!(圖片來源:胡小禎@Facebook)
台灣女星小禎減肥:向減肥藥Say No!(圖片來源:胡小禎@Facebook)

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