必學「宵夜懶人操」+4大食宵夜好處:強化瘦身效果!

必學「宵夜懶人操」+4大食宵夜好處:強化瘦身效果!

宵夜總被人認為是不健康的,更被指是體重增加的原因。但有大學發現睡前進食宵夜竟與長肉無直接關係,更有外國網站列出睡前吃東西的4大好處,其中一樣更是有助強化瘦身效果。即便如此晚上吃宵夜時還是怕體重上升的女生,必學以下明星同款「宵夜懶人操」,以後睡前吃再多也不用怕,簡單1個動作防長肉促消化!

原文刊於:新假期|圖片來源:劇照、Instagram、新傳媒資料庫、米娜減肥記@Red、沈月@Weibo|編輯:C [email protected][email protected]新假期

必學「1分鐘宵夜懶人操」明星獨門瘦身秘訣!

這款「1分鐘宵夜懶人操」只需學懂1個動作即可在吃宵夜後促進消化、防止長胖,就連《致我們單純的小美好》的女主角沈月也會做。即睡前跟著做做看吧。

據指女星沈月都會做「1分鐘宵夜懶人操」。 圖片來源:沈月@Weibo
據指女星沈月都會做「1分鐘宵夜懶人操」。 圖片來源:沈月@Weibo

「1分鐘宵夜懶人操」

「1分鐘宵夜懶人操」步驟1.

首先,將雙手放在前方作支撐,右腿向後伸直,左腿向前曲起,左腳跟拉向腹股溝,幫助髖部擺正。

圖片來源:米娜減肥記@Red
圖片來源:米娜減肥記@Red
左腳跟拉向腹股溝。 圖片來源:米娜減肥記@Red
左腳跟拉向腹股溝。 圖片來源:米娜減肥記@Red

「1分鐘宵夜懶人操」步驟2.

身體慢慢向下,手改以屈肘支撐。

圖片來源:米娜減肥記@Red
圖片來源:米娜減肥記@Red

「1分鐘宵夜懶人操」步驟3.

向上推肚臍位置,做出收腹卷腹的動作。

圖片來源:米娜減肥記@Red
圖片來源:米娜減肥記@Red

「1分鐘宵夜懶人操」步驟4.

挺胸以逐節上提脊柱。

圖片來源:米娜減肥記@Red
圖片來源:米娜減肥記@Red

「1分鐘宵夜懶人操」步驟5.

保持姿態正確、挺胸收腹,維持該動作1分鐘即可。

必學「宵夜懶人操」+4大食宵夜好處:強化瘦身效果!

想睡前吃東西吃得心安理得?除了學會以上動作,更要了解清楚宵夜的4大好處及體重增加的真正原因,只要不過份放縱,大家以後就可以大條道理地吃宵夜了!

日本岡山大學研究3年 睡前進食未必引致肥胖

日本岡山大學醫療科學部日前發表BMJ Nutrition, Prevention and Health,指令體重增加的原因﹐是血糖水平高。而血糖高會導致體重增加、糖尿病及心臟相關疾病。他們用了三年時間,觀察1,573名來自西部日本的中、老年人,找出有甚麼因素會影響人的血糖水平,以及睡前兩小時會否影響血糖。當中發現,即使睡前兩小時進食,並不太對血糖高低有影響,故「食宵夜」並非是體重增加的主要原因。研究分析參與者的「糖化血色素」(HbA1c),數據可反映體內最近2-3個月的血糖控制情況。參與者中有約20%人有睡前兩小時進食的習慣,結果發現糖化血色素與一般人無異。

圖片來源:judy.kwong@Instagram
圖片來源:[email protected]

岡山大學:應注意其他飲食或生活習慣

岡山大學提出其他飲食或生活習慣對其的血糖水平有更大的影響,如身高體重指數BMI,吸煙或飲酒量等。他們亦指研究屬實驗性質,而日本飲食文化多以蔬菜為主,飯量較少,結果可因各國飲食文化的不同而有所不同。

宵夜
圖片來源:新傳媒資料庫

睡前吃宵夜4大好處

宵夜好處1. 穩定血糖改善失眠

此外,外國網站《healthy simple life》更表示原來空腹的低血糖狀態會妨礙睡眠,導致翌日欠缺精神。相反,睡前進食能令血糖穩定,應付身體休息時的身體運作,從而改善睡眠品質,令生活更健康。

想改善睡眠質素,記得注意飲食。圖片來源:chungha_official@Instagram
想改善睡眠質素,記得注意飲食。圖片來源:[email protected]

宵夜好處2. 強化減肥效果

如果你是因為減肥而選擇在夜晚捱餓,那你可能就大錯特錯了!網站指出人在感受到飢餓時身體並非會燃燒脂肪,而是先消耗蛋白質。過量的蛋白質消耗甚至令身體的肌肉比例下降,脂肪比例相應上升,那便對減肥毫無幫助了。當然,正在減肥的朋友亦不應因此而在晚上暴飲暴食,只有適量的進食才能令減肥事半功倍。

飲食習慣才是保持體重的主要關鍵。 圖片來源:wong_manman@Instagram
飲食習慣才是保持體重的主要關鍵。 圖片來源:[email protected]

宵夜好處3. 幫助新陳代謝

我們在睡覺時身體其實還在運作,並需要「燃料」進行新陳代謝。這時,適量的食物便能成為身體的「燃料」,可幫助脂肪燃燒之餘亦能一致飢餓酵素,有助減肥之餘還令身體更加健康。

圖片來源:劇照
圖片來源:劇照

宵夜好處4. 提升工作效率

其實捱餓的空腹感除了令人難以忍受,更有機會令人半夜餓醒,影響睡眠之餘更帶來壞心情,而這種心情亦很容易被帶到第二天,使人做事沒有幹勁,令辦事效率下降。所以,適量地進食其實亦有助於我們的工作效率,大家可以不妨作出比較。

圖片來源:劇照
圖片來源:劇照

日本瘦腰法實測「兩分鐘UP & DOWN懶人瘦身操」7天腰圍減7cm!

必學「宵夜懶人操」+4大食宵夜好處:強化瘦身效果!

你可能也喜歡