Kate Middleton凱特王妃減肥3大秘訣公開 最愛做平板支撐 生了3個小孩仍穿S碼衣服

Kate Middleton凱特王妃減肥3大秘訣公開 最愛做平板支撐 生了3個小孩仍穿S碼衣服

Kate Middleton凱特王妃減肥和維持身段的方法都受到大家關注,據英國模特兒公司Premier Model Management的創辦人Carole White指凱特王妃的衣服尺寸都是UK Size 6,那麼即是有多小呢?原來這相等於我們的S碼,然而原來英國女生的平均尺寸為UK Size 16,因此凱特王妃的身形實在是比一般英國女生要纖細得多,一起看看到底已經生了3個小孩的她有甚麼keep fit方法吧!

撰文:Cyan、Quin | 圖片來源: instagram、Pinterest|資料來源:《Daily Mail》、《Woman’s World》、新傳媒資料庫

英國凱特王妃婚前1個月減10磅!

英國凱特王妃Kate Middleton每次出現在眾人前,總以最完美的狀態現身,已經生了3胎,卻能保持到纖細身材。其實年輕時的她並不是易瘦體質。在與威廉王子結婚前,她的臉上還掛著嬰兒肥,身形更是有些粗壯。 但在大婚前體重大幅下降,1個月就減了10磅,甚至連結婚戒指都必需改小。而且每次生完小朋友後,都能快速回復苗條身材。事出必有因,就是她參考了一個非常有效的減肥方法,因此直到現在,依然體重不反彈,養成了易瘦體質。

英國凱特王妃Kate Middleton也曾有Baby Fat(圖片來源:新傳媒資料庫)
英國凱特王妃Kate Middleton也曾有Baby Fat(圖片來源:新傳媒資料庫)
婚前產後1個月內減10磅!必學英國凱特王妃減肥餐單
圖片來源:[email protected]

凱特王妃減肥3大秘訣公開

1.堅持每天運動:平板支撐+變化式

據英國《Daily Mail》的報導,Kate每天都有運動的習慣,為了可以維持平坦的腹部,有3個平板支撐的動作她每天都會堅持做的,分別是基本的平板支撐(The basic plank)、側平板支撐(The side plank)和跳傘式俯臥撐(The prone sky dive)。除了平板支撐之外,Kate每天還有最少用1個小時去做有氧運動、跳繩、室内賽艇(Indoor Rowing)和高强度間歇訓練(intensity interval training)等等的運動。另外,她還很喜歡做普拉提(Pilates),這有助於她在生BB後糾正體形。

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凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:基本的平板支撐(The basic plank)
凱特王妃減肥
凱特王妃減肥:側平板支撐(The side plank)

2.崇尚天然飲食 愛下廚

凱特王妃喜歡下廚,也會選擇天然的食材,例如有機蔬果;另外她也會選攝精益蛋白質(Lean Protein)食物,例如豆類、雞肉、魚肉等等。而且自家煮食會較少油、鹽、糖等調味料,也可以根據自己而要控制食譜和份量,絕對是健康之選。

3.凱特王妃減肥秘密!必學「4階段」杜肯減肥法

婚前她使用的是法國醫生Pierre Dukan所創的「Dukan飲食法」。另外Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen 都有公開表示使用此方保持身材。「Dukan飲食法」早在法國行之有年,最大特色強調不需捱餓、快速減重,不會復胖。其飲食控制分為4個階段,依照代謝率按4種不同飲食方法進食,主要以蛋白質為主食,低澱粉、蔬菜為輔,給身體帶來「驚喜」效果,達到調整並降低食慾。

1.第一階段 進攻期:只吃純蛋白食物

1 以去脂肪、低卡蛋白質的食物為主,不限制進食量。
2 瘦肉、動物肝臟、魚、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂牛奶。
3 一日至少1.5公升的水4.補充1.5匙燕麥麩幫助排便。
進行天數:目標瘦10磅……3天
目標瘦10-20磅……5天
目標瘦20磅以下……7天
完成3-7日的第一階段後,就開始進行第二階段。

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第2階段 穩進期:交替飲食法

除了第1階段的蛋白質食物,可加入低澱粉蔬果以1天吃純蛋白質、隔日吃純蛋白質加蔬菜的方式,或是3日/3日;5日/5日交替。以5日純蛋白質再換5日蛋白質加蔬菜的方式,效果最好。

可以吃的蔬菜:番茄、小黃瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、草菇、芹菜、茄子、青椒、生菜。不可吃的蔬菜:薯仔、南瓜、玉米、芋頭。可偶爾吃的蔬菜:紅蘿蔔
進行天數:直到降到理想體重為止。

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第3階段 鞏固期:加入少量澱粉食物

將第2階段的飲食再加入少量澱粉食物,此時應該已到達理想的體重,就可以慢慢把澱粉帶回飲食中,讓身體忘記復胖。
.每天可吃一份水果(香蕉、葡萄、櫻桃之外).每天可吃2片全麥土司
.一周可吃兩次其它澱粉食物(麵條、米食).每周2餐,獎勵自己,任何種類隨你吃,但吃到8分飽.每周1天,吃純蛋白質食物。

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第4階段 穩定期:恢復正常飲食+運動

日後平日恢復正常飲食,保持每週1日只吃純蛋白質食物、每日吃3匙燕麥麩,當然別忘了每日保持運動,像是勤爬樓梯,就可以保持身材
注意,前2個階段,含糖的調味料,Dreesing都不可使用;蒜、葱、香草等香料則推薦使用,因為可增加身體代謝。
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最後注意!
因為此減肥法,大部分飲食都是以吃「肉」為基礎,喝用水和補充燕麥麩幫助排便就很重要,但缺少碳水化合物的飲食,也為營養學者所詬病,也易讓精神以及抵抗力變弱。

產後極速修身秘訣!必試Smoothie急速去腫方法

英國皇妃Kate Middleton更有Smoothies Queen之稱,產後極速修身秘訣之一,就是在家自己D.I.Y. smoothies!歐美人士愈來愈多人愛以smoothies做早餐,全因做法簡單、便宜兼飽肚,隨自己喜好,將一堆新鮮蔬果切粒,然後一口氣放進攪拌 機與鮮奶、豆奶或杏仁奶打碎便可。以下有三款由專業營養師配搭的smoothies食譜,按自己需要選食材,就能有排毒去水腫、抗氧化及幫助消化之效呢!

1 蜜瓜青椒 排毒去水腫

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材料:
蜜瓜 250克
脫脂奶 250毫升
青椒 半個( 約90克)
Step 1:先將蜜瓜去籽,切成小粒狀。
Step 2:青椒亦洗淨、去籽,切小件備用。
Step 3:將所有材料放入攪拌機中打汁即成。
蜜瓜青椒奶昔營養價值:
青椒含豐富的纖維及鎂質,有助排便及減壓,亦含豐富的鉀質,有助排毒去水腫,改善下肢循環。

2 木瓜黃椒 幫助消化


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材料:
木瓜 半個(約200克)
純豆奶 200毫升
黃椒 半個( 約80克)
蜂蜜 一茶匙

Step 1:將木瓜洗淨去籽,切成小粒狀備用。
Step 2:黃椒洗淨,再切成小件。
Step 3:把木瓜、黃椒及純豆奶加入攪拌機中攪勻,最後加入蜂蜜調味。
木瓜黃椒豆奶昔營養價值:
含有豐富水溶性纖維,因為木瓜中的蛋白酶能幫助分解肉類蛋白質,有助消化。另外,木瓜也含有豐富的胡蘿蔔素,能幫助分解並去除肌膚老化的角質層細胞,維持肌膚健康。

3 青瓜奇異果 有助抗氧化

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約200 kCal、脂肪1.1g

材料:
青瓜  兩小條(約200克)

奇異果 一個( 約100克)
脫脂奶 200毫升
蜂蜜 兩茶匙
Step 1:將青瓜洗淨後去蒂去皮,切成小粒狀備用。
Step 2:奇異果對半切開,然後用湯匙刮出果肉。
Step 3:把青瓜、奇異果及脫脂奶加入攪拌機中打勻,再加入蜂蜜後,再稍為打勻便可。
青瓜奇異果奶昔營養價值:
青瓜中的鉀質有助消除水腫,亦具利尿效用。奇異果含豐富維他命C,具抗氧化功效。
蔬果奶昔夠健康!

蔬果奶昔主要使用蔬菜、生果及鮮奶打勻而成,可為身體補充蛋白質、維他命及礦物質等,即使天天當早餐飲也沒有問題,更可助身體在一天中攝取均衡營養。唯一要注意的是,如果本身對奶類敏感,就應以豆奶代替。

體重不反彈秘密!每周至少一日「生機飲食」

生機飲食(RawFood),指完全不經加熱和烹調的食法,以低於48℃烹調食物,可降低膽固醇和健康減磅。誕下小王子佐治後極速瘦身,全靠每周最少有一天執行「生機飲食」,餐單包括西瓜沙律、西班牙番茄凍湯、杞子、杏仁牛奶、檸汁醃製魚生等。主要是以全麥、蔬菜、豆類和麵豉湯為主,不過當中所含的鈣、鐵和蛋白質非常少,要加以補充,否則會讓人變得容易疲倦。「生機飲食」金字塔代表食材由蔬果菇菌、果仁種籽至海藻等皆是,但經加工去殼的稻和麥則不在此列。
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「生機飲食」好處:

1.煮沸蔬菜的過程會令維他命C流失,因此食用新鮮蔬果對營養吸收較好。

2.有助維持腸胃健康,增加腸道蠕動,從而減少宿便,幫助控制體重。
3.可減低高血脂及患心血管疾病的機會。
4.有助改善皮膚質素,增加身體活力。

「生機飲食」壞處:

1.令身體吸收大量纖維,有機會導致腹脹、胃氣多的情況。
2.過多的纖維有可能影響身體吸收鈣、鐵及其他礦物質。
3. 食物營養有機會不夠全面,例如缺乏鈣、鐵、蛋白質及熱量等。
4.一旦處理不當,有機會造成腹瀉或食物中毒。

800卡「生機飲食」餐單:

早餐: 一個蘋果(約60kcal),再加上約七粒堅果(約160kcal),或把上述材料打成新鮮果汁,增加飽足感。

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小食: 芒果(約125kcal)和椰菜沙律(約103kcal)。

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午餐: 吃大盤蔬菜沙律(約103kcal)和西班牙凍湯(約100kcal):用番茄、西芹、紅椒、青檸、牛油果等大量蔬菜放入攪拌機打勻。

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晚餐: 把翠玉瓜刨成長條,加入礦鹽,用手拌勻,等十五分鐘「出水」並晾乾,拌以大蒜番茄醬,加入少許羅勒調味,是賣相幾可亂真的「生機意粉」(約80kcal)、蔬菜汁(約70kcal)。

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參考以上的生機飲食餐單(Total kcal:約800)

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