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9款低卡減脂整腸瘦身湯 2個月減6KG 飽腹高纖不復胖

減肥資訊

天氣炎熱時,總會讓大家食慾不振,所以凍飲品、冷食物在夏天都特別受歡迎,不過多吃卻會讓身體代謝降低、更容易發胖。有見及此,日本知名模特兒Atsushi便在節目中分享自己喝低卡減脂整腸瘦身湯的經驗,2個月內減去6KG,不但可以整腸防便秘,低卡高蛋白的食材更是對減肥十分有幫助呢!

9款低卡減脂整腸瘦身湯 飽腹不復胖

擁有日本蔬菜營養專家資格的模特兒Atsushi曾在節目中分享,自己透過喝低卡減脂整腸瘦身湯,2個月內減6KG。製作過程只需10分鐘,便可以整腸防便秘,幫助瘦身。

低卡減脂整腸瘦身湯湯公式

在製作減脂湯時,需要準備3款食材:高蛋白質+低卡蔬菜+低碳水化合物(增加飽腹感)。

1. 蛋白質

能幫助增加肌肉,減少贅肉。而且亦可以幫助構成肌肉;身體受傷時亦可以成功組纖修護的材料。女生需知原來身體不足夠蛋白質,是會引起水腫的,所以不妨多吃些少。高蛋白質食材可選擇:雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。

2. 低卡蔬菜

能控制身體攝入的熱量,卡路里越低,食物熱量便越低,不會容易令人致肥,而且能更快降低體重及減少對食物的渴望。食材上可以選擇:西蘭花、椰菜、菌類、蕃茄、黃瓜、海帶、菠菜、白蘿蔔等。

3. 低碳水化合物

碳水化合物是身體營養的來源之一,但在減肥時則要小心選擇,過多無化消化時便會容易肥胖。低碳水化合物飲食其實可以幫助控制向糖,減少脂肪積聚,以利肌肉的形成;亦可穩定胃酸分離、改善肝功能,及減少因肚餓而產生的焦慮感。食材方面可選擇:芋絲、山葯、玉米等。

低卡減脂整腸瘦身湯 1:牛蒡牛肉湯

食材:牛肉+牛蒡+生薑+鴻喜菇+大蒜+昆布高湯+麵鼓+適量辣椒粉

牛蒡含有豐富的膳食纖維,加上發酵過的麵豉,能幫助整理腸胃,而且牛肉是高蛋白的食物。

低卡減脂整腸瘦身湯
(圖片來源:RED@開心就好)

低卡減脂整腸瘦身湯 2: 蕃茄豬肉湯

食材:瘦豬肉+蘆筍+蕃茄+大蒜+洋蔥+豆漿+水

豬肉中的維他命B1 有助消除疲勞,豆漿與蕃茄都具有美肌的功效,而蕃茄中的茄紅素更能促進新陳代謝、以及預防肥胖,所以不少瘦身人士都喜歡把蕃茄加入瘦身餐單。

低卡減脂整腸瘦身湯
(圖片來源:RED@圓珍珍)

低卡減脂整腸瘦身湯 3:豆腐菌菇湯

食材:豆腐+菌菇+雞蛋

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(圖片來源:RED@美言廚房日記)

豆腐與菌菇絕對是高蛋白質及低卡的合拍食材,菌菇中含有高達30%以上的蛋白質,而且每100克鮮菇中就有高達206毫克的維他命C,不但能幫助腸道蠕動排便,更有抗氧化的功能,是瘦身餐單中不可或缺的成員。

低卡減脂整腸瘦身湯 4:冬瓜雞胸肉丸湯

食材:冬瓜+雞胸肉+玉米+紅蘿蔔+雞蛋

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(圖片來源:RED@美言廚房日記)

雞胸肉是低脂肪低卡路里高蛋白質的食材,不少人在減肥的過程中過份節食肉類,身體雖然瘦了,但就缺少了肌肉,身材線條便不足夠。所以在減肥時進食多些雞胸肉對修理身體線條有一定的幫助。

低卡減脂整腸瘦身湯 5: 蕃茄芋絲雜菌湯

食材:蕃茄+芋絲+雜菌+雞蛋

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(圖片來源:RED@美言廚房日記)

芋絲具有天然的膳食纖維,對減肥的效果十分明顯,而且芋絲中含有的葡甘聚醣更是超級的可溶性減肥纖維,吸水性很強,膨脹力大,吸水後可膨脹50倍,大大增強了飽腹,對減肥十分見效。

低卡減脂整腸瘦身湯 6:娃娃菜豆腐湯

食材:娃娃菜+豆腐+金針菇+薑

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(圖片來源:RED@美言廚房日記)

娃娃菜的熱量十分低,但含有很多的纖維,而且十分飽肚。不少減肥人士都會在晚餐時把娃娃菜當飯吃,健康又有益,鈣含量亦十分高。多吃娃娃菜更可通便、利尿、養胃,所以瘦身人士必定會選擇娃娃菜。

低卡減脂整腸瘦身湯 7:蕃茄蝦仁豆腐湯

食材:蕃茄+蝦仁+豆腐+雞蛋+雜菌

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(圖片來源:RED@美言廚房日記)

蕃茄含有豐富的維他命及礦物質,而當中的檸檬酸更可以幫助代謝糖分及燃燒脂肪,茄紅素也有吸收多餘脂肪的功效,在女生界譽為減肥聖品。而且女生吃蕃茄對抗氧化、美白肌膚亦十分顯著!

低卡減脂整腸瘦身湯 8:冬瓜蝦仁雜菌湯

食材:冬瓜+蝦仁+雞蛋+雜菌

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(圖片來源:RED@美言廚房日記)

大家都知道夏天喝冬瓜湯消暑解渴,但原來用來減肥亦一流!冬瓜是瓜菜中雖一不含脂肪的瓜,豐富的丙醇二酸成分能抑制糖類物質轉化為脂肪,亦有非常強的利尿作用,所以有「減肥瓜」的別名。

低卡減脂整腸瘦身湯 9: 龍利柳蕃茄菌菇豆腐湯

食材:龍利柳+蕃茄+菌菇+豆腐+雞蛋+芋絲

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(圖片來源:RED@的歡-gladys)

龍利柳是高蛋白質低脂肪的食材,營養十分豐富,脂肪中含有不飽和脂肪酸,可以增強人體免疫力和記憶力。怕吃魚的女生亦可一試,因為龍利柳久煮都不會老,而且無腥味及異味,搭配芋絲減肥功效顯著。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:Ellie圖片來源:RED@美言廚房日記、@的歡-gladys、@開心就好、@圓珍珍資料或影片來源:RED@美言廚房日記、@的歡-gladys、@開心就好、@圓珍珍

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