鍾嘉欣 產後修身

速學 鍾嘉欣 產後修身 5大法!

女性健康

嘉欣BB產後首次工作,一直只在社交平台發放與寶貝女「乖乖」的合照,偶爾看見她的「V臉」,偶爾看見她的幸福 baby fat。早前,幸福滿瀉的她剛回港露面出席活動,看似修身進度不錯,臉已回復產前時的尖尖面。但嘉欣BB笑言減磅未成功,還要努力餵母乳和做家務繼續減磅。但懷孕減肥是件難事,原來她是有五大秘訣,速學 鍾嘉欣 產後修身 5大法 !

Text: Bianco Shek|Photo: 鐘嘉欣微博|鐘嘉欣instagram|新傳媒圖庫

速學 鍾嘉欣 產後修身 5大法!

1)先了解懷孕肥胖主因

女性在懷孕的期間,體內賀爾蒙的快速改變,通常是造成產後肥胖的原因。最大主因是,生產過後母體的胎盤剝落,胎盤激素也會迅速下降,令產後媽咪新陳代謝速度也跟著下降,如再當時再吸入過多熱量,有使容易使產後媽咪快速增磅。
另外,在懷孕後期,因為胎兒逐漸變大,會壓迫到懷孕媽咪的下腔靜脈,使下腔血液回流受到影響,令水腫出現。

2)產前先為產後修身做好準備

不想再產後後悔,其實再懷孕期間也可以做好準備,免的產後過肥。首先,懷孕前3個月的體重增長不超過2公斤,懷孕中期(4~6個月)體重增不超過4公斤,懷孕後3個月不超過6公斤,整體的孕期體重增加控制在12~15公斤之間。
而懷孕期間的運動(如懷孕期瑜珈)盡量是有助於肌肉收縮的力氣,可以對產後的復原變得更快。另外再懷孕期間吸入過多熱量,懷孕期運動有助把多餘的血糖的變化較為固定,減少常常想吃甜的感覺。

3)餵哺母乳助修身

嘉欣透露回港工作前,要準備二十枝人奶去餵寶貝女「乖乖」,但原來餵人奶都是其中一個產後修身的秘訣!在餵哺母乳的過程中,可以有助燃燒母體內過多的脂肪,加快減磅效果。

另外,除了減磅燒脂,在餵奶過程中可以有助子宮收縮,助產產後媽咪復原。;

4)均衡飲食 絕不節食

有不少人認為節食才是減肥最快方法,但這產後媽咪絕對不適合!因為會影響到喝母乳的寶寶的營養吸收!媽媽們每逢分泌出850cc的母乳,便需補充550卡路里的熱量。盡量「少食多餐」,減少進食容易致肥的食物,更要為身體提供充足的營養,更可以保證母乳的品質。

另外進食多款高抗氧化水果,如山楂,藍莓,柚子等,加上每日亦記緊要攝取足夠纖維及飲用8杯250毫升水,以加強身體排毒及產後修身效果。

5)把握產後黃金瘦身期

自然生產的婦女,由於康復較快及較好,所以大約在產後一個月開始便可以運動,產後有黃金瘦身期,即BB出生後大約第四十二天開始至一百八十天(即半年),因為這期間體內分泌旺盛、新陳代謝上升、血液和淋巴循環加快,如能在這期間進行溫和的運動,效果特別好。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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