浸浴減肥 浸浴減肥

女星保養秘訣 每日五分鐘 浸浴減肥 打造易瘦體質 

女性健康

很多中外女星,如Emma Watson、林志玲、崔智友等等,都是靠 浸浴 去維持肌膚最佳狀態!坊間有很多養生書,都有提及慈禧太后養生長壽秘訣,就是每天浸腳,而注重養生的日本人,亦有浸溫泉的習慣。可想而知,這個小習慣對皮膚和身體都益處多多。對於不想做運動的人,一次過就能瘦身變靚,的確比其他方法輕鬆又超值得多了!

Text: Kink Ng|Edit: Francesca|Photo: Instagram、互聯網

每日5分鐘 浸浴 很有益!

知名日本溫泉專家山崎真由美,由熱愛泡溫泉到泡浴,她所撰寫的《天天5分鐘快速有效的泡澡瘦身法》,指出浸浴好處良多。很多人會問為甚麼用上最好最貴的護膚品,皮膚仍然沒有變好? 但其實新陳代謝沒有循環好,無論多努力,都很難令護膚品吸收。當然可以靠按摩手法去改善,不過只是按摩臉部,很難由內到外變好,令肌膚有長期發光的作用。而山崎真由美則建議,每天浸浴20分鐘就能改善全身循環!
對於初浸浴者,浸20分鐘的確不容易,所以想堅持浸浴習慣,她推薦可以先由4個階段開始!方法很簡單,把連續的28天,分為4個階段,每個階段維持7天,起初只需維持5分鐘,然後10分鐘、15分鐘、最後一個階段維持到20分鐘即可。如果真的沒有時間,每天堅持浸浴5分鐘,也會有相當不錯的效果。以下介紹不同階段做法,大家就按照自己有的時間和能力去做吧。

浸浴前準備工具:

1.量水溫度計
太熱的水,絕對不適宜,太冷的水也沒有效果,所以要用溫度計,確保水溫。

2.計時器
浸浴時間不能太長,怕會出現昏厥情況,必需要計時,而且開始時最好量力而為,如果感到不適,記得不要勉強。

第一階段:5分鐘浸浴法

如果家中有浴缸,請先確保浴缸清潔,準備水溫器,連續7天以41度的溫水,浸全身,泡到肩部位置,5分鐘後結束。起初5分鐘,可以簡單點,例如:運用熱毛布敷眼睛,幫助消除眼睛疲累。想加強一點點,可以手腳同時做猜拳「石頭」、「布」動作,緩慢地張開和收緊。在初階段,堅持下去,會發現睡眠品質提升,護膚品吸收得更好,肌膚變得潤澤明亮。

第二階段:10分鐘浸浴法

之後7天,以41度溫水,浸到肩部,期間可以做一些伸展動作,例如肩部向上向下伸縮,這樣有效紓緩肩部僵硬。在第二階段,只要堅持下去,除了肌膚明顯變好,身體亦開始變得更輕鬆自然,可以深層地幫助消除疲勞,甚至促進新陳代謝,打造易瘦體質。
 

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第三階段:15分鐘浸浴法

由於浸浴的時間變長,水溫亦有改變,調低成39度。除了做簡單伸展,更可以盤腿坐着,把手放在腹部,放慢深呼吸,20秒吸氣吐動,大約5次左右,就可以幫助腹部緊實,也可以消除煩惱。然後可以加一些站立伸展動作,將手放在浴室的牆上腳向後抬,左右腳各做10次,透過水的阻力鍛鍊,可以預防臀部下垂。同樣地,這個階段也要維持七天,大家都可以看看自己有甚麼特別在意的部位,參考能夠塑造線條的動作,在水力下進行,可加強效果。

手捉着腳,或腳直接向後抬起伸展也可以。
手捉着腳,或腳直接向後抬起伸展也可以。

第四階段:20分鐘浸浴法

最後一個階段,同樣維持7天,水溫39度,重複以上階段的動作。但在最後5分鐘,甚麼都不要做,保持放輕鬆浸浴就可達到健康效果。維持到這個階段,就是想大家一直維持二十分鐘浸浴習慣,你將會發現體質漸漸變得溫暖,不容易怕冷,對於想懷孕的女性有一定的幫助呢!

如果家裏真的沒有浴缸,可以改為每天浸5至20分鐘腳部,都能改善血液循環,都能讓肌膚變得明亮有氣色。

另外,可以多給大家兩個小提士,第一個是浸浴完用毛布抹乾身體後,馬上塗護膚品,這時候塗保養產品,肌膚吸引得最好,發揮最大保濕作用。與此同時,記得浸浴會流失大量水份,在浸浴前要喝水,在浸浴後也要補充足夠水份。而且大家可以選擇溫和沒有刺激性的香氛浸浴粉、泡浴球等等加到水中,盡情地享受浸浴樂趣。

最後必須提醒,以下人士可能不適合浸浴:
1.有高血壓或心臓不好的人
2.正在生病的人
3.吃得太飽或浸浴前沒有進餐的人
4.做完激烈運動的人
5.酒醉的人
6.孕婦

如果大家對於自己身體狀況不清楚,請在進行浸浴前,先詢問專業人士意見。

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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