健身減肥日記 – (2)一個月的成效…..越運動越重?

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開始PT 健身大約一個月了,來報告成效前,先簡單說一下這個月我做了什麼運動吧….

基本上,我是約一星期一次跟Personal Trainer 做Gym 的,到目前為止,上一篇提及的Air Squat、Half Push Up、Lunges、Sit Up,通通都加強了,像是負重的Lunges 和 Squat 等等,無論在次數和重量上都加重了….然後,也有加入啞鈴呀、Bulgarian Bag、跳繩等等的訓練項目….最重要的就是開始慢慢做機了,做機我主要做手和做背,因為教練發現我的手不夠力,而背肌也需要好好加強呢!

除了一星期一次的PT Training,繼續一星期3次左右的Yoga / Flyoga practice….然後大約隔日會做home practice,就是Air Squat、Half Push Up、Lunges、Sit Up那些…..

開始了一個月,沒有覺得身型上有明顯變化,但身體似乎是開始適應了,第一次training 累了快一星期! 現在大約2-3日就復原了,肌肉的酸軟疼痛感都減少了….體能好像是逐漸回來了!
不過…..不過…..當我上磅時,就發現惡夢!!!
我增磅了!!!我增磅了!!足足0.5kg!!!

其實0.5 kg 不算很多,但我的體重一直有個range (這半年也一直在maximum 位游走),加了這0.5kg 後,就成了我有史以來最重的體重!!!再加上這一個月明明加大運動量了,是沒怎麼減吃的但也沒亂吃啊!怎麼辦怎麼辦!?

我完全是瘋掉,太大的打擊了,嚇到我立即打算要控制食量,已經不敢吃好幾天了….終於又回到PT Training 的日子,教練見我太慌就把我帶去in body machine check 一下是不是肌肉的增長令我增磅了….

結果也沒有令人好受一點,就是:肌肉量多了0.2kg,脂肪也多了0.2kg!! 唉 我只有苦笑

教練還打趣說:噢 一個月0.5kg 這樣下去你應該好快到60kg 了~ T.T

玩笑過後他認真地告訴我:算了,不要看體重,一早說了不要看,看肌肉和脂肪比例就好了,肌肉有增長也是好的,不過脂肪是要減一點吧!現在你體能好了,肌肉慢慢增加,脂肪很快就會不見了,不用太擔心。

教練一直也沒有叫我減吃的,也叫我吃多一點,只要吃得健康就好了,不需要刻意節食 (但當然如果真的屬豐滿身型,減食是首要的)。不過他告訴我,要是想減的話,就晚餐不要吃澱粉質就好了。

話雖如此,不過心裏的打擊真是很大的 T.T

然後我上網看了一些資料,發現好像有不少人初初健身都有這個煩惱….其一是肌肉比較重,二是可能水份少了,自然脂肪計% 的情況下就變多了….最後,讓我開懷一點的是,我想起了身型很完美的 Kimiko 老師….

我是很羨慕 Kimiko 老師這一種不算是很瘦削,但有前有後,線條感重,又健美的身型XD 我想起她身高好像跟我差不多的,然後我就突然好奇她的體重了…..最高興的是她曾公開說過: 「網上流傳我是48kg,其實不然,我身高165cm,54kg,體脂肪17.4,以上這些才是真實的數據!我體重不輕的,也希望美眉們不要再沉溺於體重數字,就用正確的方法,一步一步鍛鍊出完美的身型吧!

看到這我才釋懷了一點….畢竟我還沒有到54kg XDDD 但當然我的體脂肪遠超過17.4…..是正常身型、少運動女生的24 呢 =[

好了,讓我放棄體重這一環好了~我會繼續加油~目標是先把體脂肪降至22 吧~~~

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