坐得多令肌肉無力？「相撲蹲」速救 下身肥胖
Text| Mabel
Photo Source: Pinterest
唔少OL最常遇到 下身肥胖 呢個問題，原因係坐得多或坐得耐，都會容易造成臀部肌肉無力。唔好以為只練深蹲就足夠，如果深蹲時出現以下現象，不妨多練「相撲蹲」去解決 下身肥胖 的困擾吧!
留意在做「深蹲」時，身體是否會過度前傾、一拉直就不舒服？或是在深蹲時，感覺只用到大腿前側力導致大腿、膝頭都很痠，但臀部就無力而總覺得下背痠痛？來自台灣的健美達人筋肉媽媽分享，坐姿會令臀部肌肉呈現拉長狀態，導致肌肉無力氣做短縮，影響骨盆無法維持在中立位置而移位，包括膝頭、腳踭等都用錯力。
相撲蹲（sumo squat）是大腿張得非常開的深蹲。這款姿勢由於大腿往外打開，讓前後方向的分量變少，因此是可以做到膝蓋頭不超過腳尖。
要提升臀部及核心肌群力量，除了常見的核心運動外，「相撲蹲+踮腳」動作也是絕佳訓練方式！
Step 1：雙腳大步站開，寬於肩膀。
Step 2：稍微蹲下並踮起腳尖，小腿與地面垂直。請盡量讓踮腳程度增加，盡量讓腳背與地面垂直。
Step 3：蹲下後保持蹲姿，重複踮起、放下動作10～20次。
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