5大解決便秘方法!中醫:成因主要是飲食習慣不佳 3款便秘食療推薦 必飲香蕉奶

5大解決便秘方法!中醫:成因主要是飲食習慣不佳 3款便秘食療推薦 必飲香蕉奶

便秘是指每週解便次數少於三次,或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才正常,必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定,正常排便的最好是一天一次或一天三次均屬正常。

撰文:周宗翰中醫師|編輯:Cyan|圖片來源:新傳媒資料庫、irasutoya、[email protected]、photoAC

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5大解決便秘方法!成因主要是飲食習慣不佳

便秘是一種普遍症狀,卻會讓人覺得非常沮喪,現代人匆忙的生活型態往往就是病因,而飲食習慣不佳往往也是造成腸胃蠕動不佳的主因,習慣食用低纖維質的食物,如:精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品等。每天喝水少於1000ml或是甚至不愛喝水雨會造成腸道缺水引起便秘。而不常運動也容易造成腸道蠕動不加,或是排便習慣不佳,便意強烈的時候沒有馬上去排便。而壓力等情緒問題也有可能造成便秘。在臨床上常常也看見某些藥物或營養補充品容易引起便秘。如長期貧血服用鐵劑的人容易有便秘的情形,還有便秘可能是其他疾病的訊號,如:結腸癌和糖尿病等改善便秘的方法。

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解決便秘方法

解決便秘方法1.大便習慣訓練

排便訓練可改善便秘,最好排便時間為早餐後,可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上,每次5-10分鐘,養成定時排便習慣。

圖片來源:irasutoya
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解決便秘方法2.腹部按摩

躺在床上,以手指順時鐘方向給予腹部按摩,每天五次,每次15-20分鐘,可增加腸胃蠕動次數,促進排便。

解決便秘方法3.規律運動

每日步行二十分鐘以上,養成運動的習慣,適度的運動可讓腹部運動,進而促進腸胃道蠕動,以減少便秘。

圖片來源:Instagram@misselvani
圖片來源:Instagram@misselvani

解決便秘方法4.增加纖維素攝取

增加糞便的體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數,而富含高纖維素的蔬果有:燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等;市售燕麥片製品也是合適的選擇之一。

圖片來源:新傳媒資料庫
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解決便秘方法5.可裝置坐式免治馬桶

每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門,促使肛門擴約肌收縮進而排便。

中醫推薦便秘食療與茶飲

1.杏仁蜂蜜芝麻露(潤腸通便、滋陰生津)

材料:南杏仁200g (不要搞錯南北杏,北杏有小毒,不使用)。芝麻糊20g, 原大燕麥片 2 大匙, 白米40 g ,清水3 公升 (其中 60 ml 用來打白米漿) ,蜂蜜20ml
做法:
1. 南杏仁、芝麻糊、麥片分3 次放入攪拌機中,清水分4 份,最後1份清水用來打隔出來的渣,打碎所有材料,倒進過濾帶隔渣,製造杏仁漿
2.杏仁漿連同冰糖放進鍋中加熱,不時攪拌,此時杏仁糊還未滾,邊攪拌邊加白米漿,持續攪拌直至滾起,熄火,加入蜂蜜放涼即可食用

功效:杏仁化痰潤腸,芝麻潤腸通便、麥片顧護脾胃、蜂蜜滋陰生津,適用於陰虧液燥,習慣性便秘及產後陰血虧虛之大便難患者。

圖片來源:新傳媒資料庫
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2.當歸小米潤腸粥(養血潤腸、補腎、護脾胃)

材料:當歸3錢、小米100克、燕麥50克、芝麻20克、決明子10克水700毫升。
做法:當歸浸泡半天,鍋中倒入水,大火燒開後,當歸濾掉,放入小米、燕麥、芝麻,決明子蓋上鍋蓋,改成中火煮30分鐘即可。
功效:當歸養血潤腸,芝麻補腎,小米燕麥顧護脾胃、決明子清利腸胃,可用於血虛型貧血體質患者。

3.香蕉鮮奶

材料:香蕉2根、鮮奶300cc。
做法:去皮香蕉切塊,加鮮奶、冷開水200cc,放入果汁機中打成汁,現喝或放置冰箱保存當飲料,也可溫服,用微波或隔水加溫。
注意事項:瀉、胃酸過多、糖尿病及腎功能不全者,不宜多吃香蕉。

圖片來源:Photo AC
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台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、翰鳴堂中醫診所 周宗翰
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師、翰鳴堂中醫診所 周宗翰

經歷:
中國醫藥大學醫學士
台北醫學大學藥學士
翰鳴堂中醫診所
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師

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