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5大水腫成因+解決方法 營養師拆解:飲水少 醬汁撈飯容易水腫!

經常聽到人說水腫,但大家知道自己屬於那一類型的水腫嗎?當我們發現自己有水腫情況出現時,又該如何處理呢?

撰文:牛油果小姐|圖片來源:牛油果小姐、明星instagram

營養師拆解5大水腫成因+解決方法

常見的水腫原因有高鹽的飲食習慣、身體缺乏水分、壓力太大或睡眠不足、月經前、久坐不動等。

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水腫成因 1. 高鹽的飲食習慣

鹽分中的鈉質會積聚於細胞之間的空隙,令體液無法排走,形成水腫。
所以,經常用醬汁撈飯,湯粉麵的湯底,都會容易出現水腫。另外,零食和加工食物等濃味食物,鹽分其實也不少!

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水腫成因 1. 高鹽的飲食習慣 圖片來源:牛油果小姐

水腫成因 2. 缺乏水分

當身體缺乏水分,會出現盡量保留體內的水分的現象,以確保體內有足夠的水分。
而當水分積聚於細胞之間,便出現了身體浮腫的現象,亦即是水腫。

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水腫成因 2. 缺乏水分 圖片來源:牛油果小姐
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水腫成因 3. 壓力太大或睡眠不足

都市人工作忙碌,壓力大,更會影響睡眠質素。當人感到壓力大或睡眠不足時,壓力賀爾蒙水平上升,使陳新代謝減慢,令身體未能有效地把毒素排出體外,同樣會造成水腫。

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水腫成因 3. 壓力太大或睡眠不足 圖片來源:牛油果小姐

水腫成因 4. 月經前

有些女生在月經前,體內賀爾蒙黃體酮會處於高水平,造成水腫。但這是正常的生理反應,並不能避免。幸運的是,黃體酮回復正常水平(月經後),水腫情況便會改善。

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水腫成因 4. 月經前 圖片來源:牛油果小姐

水腫成因 5. 久坐不動

長期坐著,較少走動會影響血液循環和新陳代謝。相反,多走動可減少腳部的水腫情況。所以,在辦公室工作、愛玩電子產品和看電視的人是高水腫危一族喔!

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水腫成因 5. 久坐不動 圖片來源:牛油果小姐

除了以上主因外,另外還有一種叫「藥物性水腫」。進食某些藥物會出現水腫情況,例如消炎藥。若你懷疑自己有「藥物性水腫」,不妨問問你的家庭醫生。

Nutroduction的下一篇文章,有四個踢走水腫的大法和大家分享,請密切留意!

作者簡介:

牛油果小姐,修讀食物及營養學,畢業於英國的University of Ulster。在社區工作數年,希望將本地化、貼地的營養資訊帶入社區。因此創立了Nutroduction,把營養資訊以生動的插畫形式表達,希望改變你對食物營養傳統的觀念。

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