8個睡前拉筋瘦小腿 改善肌肉、水腫、脂肪腿 視覺𣊬間拉長 輕鬆練出鉛筆腿

8個睡前拉筋瘦小腿 改善肌肉、水腫、脂肪腿 視覺𣊬間拉長 輕鬆練出鉛筆腿

這套睡前拉筋瘦小腿是經典動作,其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型,都是可以通過不同程度的拉伸來改善的。堅持一段時間一定會瘦下來。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

8個睡前拉筋瘦小腿 改善肌肉、水腫、脂肪腿

誰不想要又筆直又幼的美腿呢?想好似韓星一樣,穿上長褲、短裙都可以性感迷人,就不能偷懶,每日睡前都拉筋吧!

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睡前拉筋瘦小腿動作1:下犬式

這個是瑜伽動作,可以拉伸整個腿部後側。

雙手撐地,腹部收緊,臀部向正上方頂起,身體呈V字,背部放鬆下沉,頭部在兩手臂之間,後腳跟慢慢著地,小腿拉伸感會非常強烈。

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睡前拉筋瘦小腿動作1:下犬式 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作2 :屈腿拉伸

一條腿屈膝在身前,另一條腿盡量向一側伸直,腳尖勾起,附身向下拉伸,小腿和膝蓋後側有很強烈的拉伸感,慢慢加深程度。

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睡前拉筋瘦小腿動作2 :屈腿拉伸 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作3:弓箭步拉伸

兩腿一前一後,前面腿部稍微屈膝,後面的腿伸直,腳後跟盡量下壓踩實地面,小腿會有很強的拉伸感。

上面三個動作是拉伸小腿的經典動作,簡單方便,效果明顯,隨時可以做。

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睡前拉筋瘦小腿動作3:弓箭步拉伸 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作4:平躺抬腳拉伸

平躺,一隻腳抬起與身體呈90度,勾腳尖,手輕拉腳趾幫助腿部拉伸。這個動作一定要伸直腿,按自己的程度慢慢去做。可以拉伸到真條腿後側。

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睡前拉筋瘦小腿動作4:平躺抬腳拉伸 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作5:泡沫軸瘦 小腿後側

基礎版:手撐地,兩條小腿同時放在泡沫軸,來回滾後側。

進階版:一條腿放在泡沫軸上,另一條腿搭在這條小腿上,程度更深。

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睡前拉筋瘦小腿動作5:泡沫軸瘦 小腿後側 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作6:泡沫軸瘦 小腿兩側

手肘撐地,一條腿放在泡沫軸上滾,看圖上動作,小腿內側外側都需要松解。很多人覺得小腿不直,其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張,到時肌肉突出,所以小腿看起來有點彎,其實完全可以通過泡沫軸松解來解決這個問題。

泡沫軸滾腿是瘦腿必備,因為經常走路腿部肌肉容易打結變粗,泡沫軸把這些肌肉滾開之後,腿部線條會變細變長。

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睡前拉筋瘦小腿動作6:泡沫軸瘦 小腿兩側 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作7:趴下後抬小腿拉伸

趴下,小腿慢慢抬起,剛抬起時拉伸腳尖,慢慢上抬後勾腳尖。這個動作簡單方便,但是效果也很好。

 

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睡前拉筋瘦小腿動作7:趴下後抬小腿拉伸 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

睡前拉筋瘦小腿動作8:按摩小腿深層肌肉

大家用手用力按小腿,如果感受很疼的話,就是肌肉打結需要松解。可以經常用手去按摩比較疼的地方,按開之後小腿線條會有細長感。

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睡前拉筋瘦小腿動作8:按摩小腿深層肌肉 圖片來源:小依娜[email protected]小紅書

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