【5日減肥計劃】 營養師一日4餐不挨餓減肥法食譜大公開!

【5日減肥計劃】 營養師一日4餐不挨餓減肥法食譜大公開!

不少人都希望每日可以吃得更健康,從而達到減肥或保持營養均衡的效果,以下的5日減肥計劃就非常適合你了,由營養師親自設計的減肥餐單,讓你吃得健康沒負擔,想飽著減肥絕對不是夢!

撰文:牛油果小姐|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:牛油果小姐

營養師一日4餐不挨餓減肥法食譜大公

想食得健康不一定要每日都到外面買沙律,自已都可以在家動手做,而且十分簡單不費時。正如湯怡一樣,她都好喜歡在家中下廚,每樣分量都自己可以調節一定比街外吃得好。

【5日減肥計劃】 營養師一日4餐不挨餓減肥法食譜大公開!

5日減肥計劃 Day 1

早餐:原味粟米片一碗、脫脂奶一杯、烚蛋一隻

午餐:瘦叉燒飯半份走汁,菜走油

下午茶:水果一個

每日帶氧運動30分鐘

晚餐:蒸水蛋(蛋兩隻)、日式茄子田樂燒、飯一碗

【5日減肥計劃】 營養師一日4餐不挨餓減肥法+健康食譜大公開!

5日減肥計劃 Day 1 日式茄子田樂燒食譜

材料:日本茄子一隻、黑白芝麻適量、蔥花適量、油兩茶匙、水兩湯匙

調味料:味增兩湯匙、糖兩茶匙、味醂一湯匙、清酒一湯匙

【5日減肥計劃】 營養師一日4餐不挨餓減肥法+健康食譜大公開!

日式茄子田樂燒示意圖(圖片來源:newworld)
日式茄子田樂燒示意圖(圖片來源:newworld)

5日減肥計劃 Day 1 日式茄子田樂燒做法

1.焗爐以180度預熱15分鐘

2.茄子清洗乾淨爭,對邊t切開,在茄子肉那兩邊界上’井”字(可讓調味料容易滲入茄子肉裡)

3.將 調味料(包括:味噌,糖,味酥,清酒)拌句備用

4.用油燒熱易潔籤,用中高火把茄子煎至金黃色,轉反面同樣煎香

5.加入2湯匙清水, 蓋上蓋子,等水完全蒸發,(約一分鐘)

6.取出茄子,用匙羹把調味醬汁平均塗在茄子肉表面

7.茄子放入已預熱好的焗爐,180度焗 8-10分鐘

8.取出,灑上芝麻粒和蔥花,即成。

【5日減肥計劃】 營養師一日4餐不挨餓減肥法+健康食譜大公開!

5日減肥計劃 Day 2 (按入圖片看詳情)

5日減肥計劃 Day 3(按入圖片看詳情)

5日減肥計劃 Day 4(按入圖片看詳情)

5日減肥計劃 Day 5 (按入圖片看詳情)

牛油果小姐,修讀食物及營養學,畢業於英國的University of Ulster。在社區工作數年,希望將本地化、貼地的營養資訊帶入社區。因此創立了Nutroduction,把營養資訊以生動的插畫形 式表達,希望改變你對食物營養傳統的觀念。

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