跳繩減肥10分鐘=慢跑一小時 容祖兒大愛!必學5招燃脂跳繩動作

跳繩減肥10分鐘=慢跑一小時 容祖兒大愛!必學5招燃脂跳繩動作

跳舞是其中一個減肥有效的方法,每日10分鐘就有慢跑1小時的燃脂效果,所以連容祖兒都用跳繩減肥的方法,每日最少4000下,即看以下5招燃脂跳繩動作。

撰文:J|相片來源:容祖兒instagram小冰x跩寶

每日最少4000下!必學容祖兒跳繩減肥方法

容祖兒多年都能夠保持超好的身材,因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩,跳最少4000下,她在網路上分享跳繩減肥的秘訣,就是即使被繩絆倒,都不要感到沮喪,絆倒時深呼吸兩下,再集中精神,時刻提醒自己跳高一點,找回節奏就可以。Joey跳繩減肥方法不單止能夠達到燃燒脂肪的效果,更能培養減肥做運動應有的態度,就是「堅持」了。這樣減肥,才能在短時間內達到好的效果。

 

容祖兒多年都能夠保持超好的身材,因為她經常都會做運動減肥。(圖片來源:容祖兒instagram)
容祖兒多年都能夠保持超好的身材,因為她經常都會做運動減肥。(圖片來源:容祖兒instagram)

 

容祖兒愛跳繩減肥,每日最少4000下!(圖片來源:容祖兒instagram)
容祖兒愛跳繩減肥,每日最少4000下!(圖片來源:容祖兒instagram)

必學5招爆汗燃脂跳繩動作

小冰x跩寶是台灣有名的YouTuber,專門拍攝一系列瘦身運動教學影片,因此擁有超多數十萬粉絲。她也分享每天跳繩10分鐘,就有慢跑1小時的燃燒脂肪效果,因此大家一定要把這5個跳繩動作學起來,每天最少抽10分鐘時間來跳繩,能減肚腩、屁股和大腿!

1.雙腳併跳

先熱身才跳繩,能避免傷膝蓋。第一個基本動作是雙腳併跳,跳的高度是輕輕離地則可,跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了,因疲勞而跳得越來越低,或出現絆倒的情況,可以學容祖兒分享的方法,就是提醒自己跳高一點點。

雙腳併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳併跳(圖片來源:小冰x跩寶)

2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣,每一下的腳後跟都要踢向屁股的分享,這個動作有效減屁股和大腿內側。

踢臀跳(圖片來源:小冰x跩寶)
踢臀跳(圖片來源:小冰x跩寶)

3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿,做法是,雙腳合併,往左右方向輪流跳,單手揮動繩子,能幫助找到節奏。

鐘擺跳(圖片來源:小冰x跩寶)
鐘擺跳(圖片來源:小冰x跩寶)

4. 抬腿跳

抬腿跳(圖片來源:小冰x跩寶)
抬腿跳(圖片來源:小冰x跩寶)

跳繩的時候同時抬腿,腿的角度要成90度才算合格,這個動作有效瘦大腿!

5. 雙腳側併跳

雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)

最後一個動作是,做完兩下基本跳繩動作後,把膝蓋合起來朝向側邊方向,跳一下就可以。

雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)
雙腳側併跳(圖片來源:小冰x跩寶)

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