7個簡單懶人睡前瘦腿運動 躺著做也能瘦成女團腿 一個月踢走象腿、甲組腳

7個簡單懶人睡前瘦腿運動 躺著做也能瘦成女團腿 一個月踢走象腿、甲組腳

炎熱的夏天女生們都想穿上熱褲,但又會擔心露出腿部贅肉。相信下半身肥胖是很多女生常見的問題,想要纖幼的女團腿,只能努力運動,沒有捷徑。以下介紹7個簡單懶人睡前瘦腿運動,堅持一個月便能輕鬆瘦腿。

撰文:Ellie|圖片:Chili徐辣兒@小紅書、Instagram、新傳媒資料庫|資料:Chili徐辣兒@小紅書

7個簡單懶人睡前瘦腿運動一個月踢走象腿、甲組腳

3個腿粗原因:

1.蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室,很多女士們都喜歡蹺著腿坐,加上時間長,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。

蹺腿容易令腿變粗 (圖片:yoona_lim@IG)
蹺腿容易令腿變粗 (圖片:[email protected]

2.穿太緊身衣物/手腳冰冷

太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環,短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

腿部受涼亦會影響血液循環,導致脂肪堆積。(圖片:sooyoungchoi)
腿部受涼亦會影響血液循環,導致脂肪堆積。(圖片:sooyoungchoi)

3.少上洗手間

但如果坐了整天下來,基礎代謝就會變低,去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多,但很少上洗手間,就會造成下半身水腫,慢慢轉變成脂肪。

少上洗手間,造成下半身水腫(圖片:新傳媒資料庫)
少上洗手間,造成下半身水腫(圖片:新傳媒資料庫)

懶人睡前瘦腿運動 1. 空中踏單車

首先仰臥瑜伽墊或床上,雙腿屈膝抬起,雙手放在身體兩側,腹部用力,模擬單車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈,一組45秒,完成2組。

空中踏單車(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
空中踏單車(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

懶人睡前瘦腿運動 2.剪刀腿

先躺下將雙腿伸向空中,向橫大開雙腿再合上,左右腳需要交替交叉動作,一組45秒,完成2組。

剪刀腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
剪刀腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
左右腳需要交替交叉動作(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
左右腳需要交替交叉動作(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

懶人睡前瘦腿運動 3. 向上側抬腿

首先側躺在瑜伽墊上,上半身離地,右手手肘著地並支撐頭部,雙腳伸直。開始時左腿抬起高於頭部水平,然後放下,一組15次,換邊同樣動作,左右兩邊各完成2組。

向上側抬腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
向上側抬腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
腿抬起高時要高於頭部水平(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
腿抬起高時要高於頭部水平(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

懶人睡前瘦腿運動 4. 側內抬腿

首先一隻腳彎曲踩住瑜伽墊,呼氣時另一隻腳向上抬起,吸氣放下,但要保持盡量不要碰到瑜伽墊。兩側都要做,過程中要收緊盆骨,抬腿時不要轉圈。一組15次,左右各完成2組。

側內抬腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
側內抬腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
過程中要收緊盆骨,抬腿時不要轉圈(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
過程中要收緊盆骨,抬腿時不要轉圈(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

懶人睡前瘦腿運動 5. 跪姿側抬腿

首先以四肢著地,雙手肩膀的闊度,雙腳之間亦相隔一腿的距離。然後雙腿分別要做向上的動作,右腿曲膝向右邊抬起,如小狗撒尿的動作,再慢慢放下。緊記收腹部、臀部的肌肉才能讓大腿處得到訓練。一組15次,完成2組。

跪姿側抬腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
跪姿側抬腿(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
緊記收腹部、臀部的肌肉才能讓大腿處得到訓練(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
緊記收腹部、臀部的肌肉才能讓大腿處得到訓練(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

懶人睡前瘦腿運動 6. 側躺提膝

首先側躺,身體要保持平衡。吸氣的時候,一隻腳彎曲屈膝;呼氣時腳伸直並向後蹬,這個動作左右兩邊都要做,一組15次,完成2組。

側躺提膝(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
側躺提膝(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
呼氣時腳伸直並向後蹬(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
呼氣時腳伸直並向後蹬(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

懶人睡前瘦腿運動 7. 側躺抬腿畫圈

首先側躺,身體要保持平衡,雙腳伸直。首先抬起左腿,高於側躺頭部的高度,腹部用力,左腿凌空畫圈。緊記做動作時臀部亦要發力,感受腹部、臀部與大腿的力量。一組30秒,左右各完成2組。

側躺抬腿畫圈(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)
側躺抬腿畫圈(圖片:Chili徐辣兒@小紅書)

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