1星期午餐低卡減脂餐單飽腹不復胖  減肥不需要節食 1個月健康瘦6磅

1星期午餐低卡減脂餐單飽腹不復胖 減肥不需要節食 1個月健康瘦6磅

女生們一般都不喜歡做運動,所以都會盡可能管住自己的嘴巴,不進吃太多。其實發胖並不只是吃得量多,而是吃得不健康!但健康飯菜不是白水烚,就是清蒸,往往因為不好吃而令人卻步。但其實只要換上優質碳水化合物食物,讓菜譜變成午餐低卡減脂餐單便可以上班吃,不但沒有失去好味道,更能健康瘦下來呢!

撰文:Ellie|圖片:里拉の颜食记@小紅書、Instagram、Pinterest|資料來源:里拉の颜食记@小紅書

一星期午餐低卡減脂餐單 飽腹不復胖

減脂飲食的原則大家亦需要知道:

原則 1:多吃蛋白質

身體內的細胞都需要蛋白質來建構,大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間,不會太容易出現餓肚子的情況,便可以減少進食。而且女生需知原來身體不足夠蛋白質,是會引起水腫的,所以不妨多吃些少。高蛋白質食材可選擇:雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。

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原則 2:不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量最主要的來源,因此適應進吃優質碳水化合物。不少優質碳水化合物食物都是低GI的,低GI食物熱量低,但能增強飽腹感,延遲饑餓感發生的時間。從而減慢胰島素釋放的速度,亦可以穩定血糖。玉米、糙米、藜麥、红薯、南瓜等都是優質碳水化合物主食,在午餐低卡減脂餐單裏是不可缺少的呢!而且我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量,所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。

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原則 3:早餐必需吃

「一日之計在於晨」,不論做任何事,早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐,可以為身體提供足夠的能量,讓身體進行各種活動,其中便是可以提高身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

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午餐低卡減脂餐單 第1天

煮玉米+䓤爆大蝦+清炒四季豆+絲瓜炒蛋

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午餐低卡減脂餐單 第2天

蒸紅薯+焗雞翼+蕃茄炒蛋+芹菜豆干

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午餐低卡減脂餐單 第3天

煮玉米+炒魷魚+青椒肉片+炒椰菜

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午餐低卡減脂餐單 第4天

雜米飯+雜豆蝦仁+蔥絲青椒+茭白荀肉絲

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午餐低卡減脂餐單 第5天

蒸玉米+檸檬香煎三文魚+麻婆豆腐+清炒菜心

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午餐低卡減脂餐單 第6天

青口蝦仁意大利粉+紅蘿蔔牛腩+香菇菜心+涼拌青瓜

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