月經量少、週期短是更年期、大壓力?「435養宮調經法」避免卵巢早衰 改善月事不調

月經量少、週期短是更年期、大壓力?「435養宮調經法」避免卵巢早衰 改善月事不調

不少女人在月經期間都會遇到同一個問題「月經量少、週期短」有的以為自己是卵巢早衰,有的是開始步入更年期,有的是壓力,雖然以上種種因數都會有機影響月經量及週期,但以上問題亦可以透過日常起居及運動來改善月經不調等問題。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:unsplash

月經量少做好4件事,多吃3類食物

月經量少日常注意

1. 注意防寒保暖

體寒、宮寒都會導致女性月經量少,尤其是對腹部在麼氣地方別大意著涼。

2. 不要長期吃寒涼的食物

長期進食寒涼的食物體質也會隔之改變,體質偏寒子宮怕寒氣就會引起經血排暢不順、血瘀等問題,甚至引起經痛。

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3. 多養肝

很多人不理解,為什麼調理月經,要多養肝呢?在傳統醫學裡,月經跟肝有一定的關係。肝藏血,若肝血不足時,就不能滿足正常的生理需求,女性就會出現月經量少,甚至閉經。因此調理月經,養肝勢在必行。

 

4. 每周保持一定的運動量

很多女性忙於工作、忙於家庭,沒有時間運動,這對身體是不利的,至少每周保證有3-4次的運動時間,也不需要太劇烈的運動方式,快走、瑜伽都是非常適當女性進行調理身體。瑜伽的體式中,對子宮及卵巢等生殖系統都有保養的功效。

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月經量少日常注意多吃3類食物

1. 多吃補氣血的食物

女子以氣血為根本,氣血不足,自然經量也會隨著減少。月經量少的女人,多吃一些補氣血的食物,比如紅棗、葡萄乾等,這些食材都能補氣養血。調理月經。

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2. 多吃暖宮祛寒的食物

女人月經量少,可以常吃一些暖宮祛寒的食物,比如紅糖水、薑湯、桂圓等。

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3. 多吃活血化瘀的食物

有氣滯血瘀的女人,在日常生活中,可以多吃一些活血化瘀的食物,幫助子宮祛瘀血,活血,比如黑木耳、葡萄、紅花、艾葉等

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月經量少運動注意事項

在經期想要科學的運動,建議運動時只要身體沒有感覺到疲勞,只有稍微的疲憊即可。只要感覺到運動後經血沒有明顯的變化,那說明這樣的運動很適合你。

1. 月經期間運動量要少

其實經期主要就是休息為主,而適當的運動也是可以幫助安神醒腦的,不過要記住經期運動要選擇一些運動量比較小的項目,這樣才可以緩解疼痛哦。比如說常見的慢跑或者是瑜伽等等。

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2. 月經期間運動不要劇烈

很多的女性一旦運動起來就完全不會顧及到身體了,尤其是自己喜歡的運動面前,經期就是浮雲。不過當你經期運動過於劇烈時,可能會導致經血過多或者是子宮異位哦,因此要記住不要選擇劇烈的運動,比如說養我或者是舉啞鈴以及跳高等運動。

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3. 注意遠離水上運動

不少女性春夏季都很喜歡玩水,因此游泳還有水上賽車等等都是最愛。不過對於經期的女人來說這些水上運動是不適合的。不少人都會說為什麼,其實很簡單,經期不適合接觸到生冷,不然就可能會導致感染而影響經期。

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3. 遠離高溫

很多人都喜歡在陽光下運動,其實經期建議不要在陽光下運動。尤其是在陽光下運動後冷水洗浴的,這對於子宮對於卵巢來說就是極大的傷害。

5個動作改善月經量少、週期短

月經量少改善運動1. 蝴蝶式

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膝蓋彎曲,兩隻腳掌相接觸,雙手抱住雙腳,身體盡量向上不要彎曲,兩腿模仿蝴蝶振動
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每組振動2-3分鐘,做3組

月經量少改善運動2. 鎖腿式

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雙手抱住膝蓋,腳背繃直,然後深吸一口氣,抬起頭;呼氣,頭落下,放鬆頸部
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每組重複做5次,做3組

月經量少改善運動3. 嬰兒式

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大腿彎曲,跪坐體態;呼氣,手臂向前伸展,身體慢慢向前傾;肩膀下沉
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保持2分鐘,做3組

月經量少改善運動4. 貓式伸展

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雙手雙膝著地,胸部沉到最低處,抬頭。拱起上背部時低頭
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每組做20次,做3組

月經量少改善運動5. 蹲姿拉伸

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跪在墊上,臀部向上頂,背部挺直,雙手向前伸直
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每組堅持30s,做3組

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