韓國人氣毛巾操!每日5分鐘放鬆筋骨 輕鬆改善肩頸痛、寒背問題

韓國人氣毛巾操!每日5分鐘放鬆筋骨 輕鬆改善肩頸痛、寒背問題

香港人生活忙碌,工作時長時間對著電腦,回家後又花不少時間使用手機。其實無形間,長期的姿勢不良已經造成了寒背!寒背對我們的脊骨造成一定影響,較易出現腰痛、肩膀僵硬、頭痛的問題,甚至會令頸椎向前傾。快點檢查一下自己有沒有寒背的問題,及時發現的話,可以參考以下的毛巾操改善寒背啊!

撰文:Tansy | 圖片來源:Instagram、網站@daon

韓國人氣毛巾操!每日5分鐘放鬆筋骨

毛巾操, 放鬆筋骨, 肩頸痛, 改善寒背

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其實寒背不只是影響美觀,更影響著我們的脊骨健康!究竟如何知道自己是否有寒背呢?教大家做韓國流行的「毛巾操」前,先檢測一下自己的寒背嚴重程度,觀察自己的頸椎是否出現向前傾的問題!

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我們現在可以靠牆站立,盡量把頭、肩膀、背部、臀部往牆靠近,再紀錄你的側面體態。綜合大部分的體態後,長見的有以下3大現象,你又是哪一種呢?

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A – 沒有寒背

恭喜你,你的脊骨很健康!你於站立時,頭部可以緊貼著牆,而腰部和牆壁之間大概有一個手掌的空隙。

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B – 輕微寒背

當你站立時,你的頸部並不是完全貼近牆壁,腰部和牆的空間可以容得下一個手臂的位置。而耳朵的頂部和肩膀有2.5cm的距離。

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C – 嚴重寒背

當你站立時,你的頸部不能貼近牆壁,甚至有向前傾伸的傾向!而耳朵的頂部和肩膀有5cm的距離,是頗嚴重的「烏龜頸」!

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了解自己屬於那一種的寒背後,便可對症下藥,每日做毛巾操去改善寒背問題!

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首先,我們需要準備一條長毛巾。

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毛巾操步驟1 :

把毛巾放在我們的頸後,挺直腰骨,眼睛一直向正前方望。此時,雙手用力地把毛巾向前拉,頸部則向後靠,保持這個姿勢10-20秒。

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緊記!頸椎拉伸的期間,維持正常的呼吸啊~

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毛巾操步驟2:

雙手握住毛巾的兩端,把頸部的重量付託在毛巾之上。這時,我們可以放鬆頸部,把頭部和頸部逐漸向後傾,眼睛的視線轉移到上方。

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因為這是一個伸展運動,所以頸部應該稍微有拉扯的感覺,當頸部開始感到酸痛的時候,就可以換下一個動作!

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毛巾操步驟3 :

雙手依然要握住毛巾的兩端,再慢慢將雙臂向伸直(大概45度角的前方)。

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要留意一點,就是手臂和肩頸要成一條直線!我們的頸部此時可以向後方拉伸,你應該能感受到肩頸以及手臂之間的拉扯。

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毛巾操步驟4 :

完成了整個伸展運動後,雙手繼續緊握毛巾,把毛巾拉向胸口的位置。兩側肩胛骨會有拉伸的感覺就是正確了!

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這套毛巾操5分鐘完成,快速方便。只要持續做,對改善寒背有明顯的效果~

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