5個開肩改善寒背運動 徹底告別猥瑣頸矯正體態
在辦公室工作的女生們總會長期維持一個姿勢使用電腦或者滑手機，而長時間坐姿不正確，會讓背肌無力，以致出現腹部突出、胸部下垂、斜肩、圓肩、寒背等問題，從而影響了美觀，不及時改正的話更會對頸椎和脊椎造成傷害。 以下就教大家5個開肩改善寒背運動，襯著現時有在家的時間較長，就一起告別猥瑣頸，讓自己的體態看起來更美觀、更自信吧！
撰文：Ellie｜圖片：哩哩Lilyy@小紅書、Instagram、Pinterest｜資料：哩哩Lilyy@小紅書
5個開肩改善寒背運動 告別猥瑣頸矯正體態
平常減肥或運動，都會很少注意到背部肌肉，容易造成脂肪堆積。而長時間做「低頭族」、走路寒背等等都會改變你的身形，變得不好看。要讓自己的體態看起來更美觀便需要就矯正運動。
開肩改善寒背運動 1 ：手臂伸展 （每邊1分鐘，完成3組）
坐在瑜伽墊上，背部挺直。先將右手向左伸直，左手勾起固定右手。完成1分鐘，換邊同樣動作，總共做3組。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉，之後的動作也沒有那麼容易拉傷，所以要仔細做！
開肩改善寒背運動 2：超人式 （30秒1組，完成5組）
首先全身趴在地上，然後把手臂向後，腳亦伸直並升高，記緊手腳要高過肩膀，再維持在最高點30秒。這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。
開肩改善寒背運動 3：背式仰臥 （5次1組，完成3組）
趴在地面上，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。撐起後停留 5－10 秒。（重複 5 次）完成後慢慢回到開始的動作。
開肩改善寒背運動 4：弓式 （15-30秒1組，完成10組）
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時約15-30秒，再慢慢放下，完成10組。當抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量，更可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部，對緊實大腿及臀部線條亦有幫助。
開肩改善寒背運動5：躺平開肩 （15次1組，完成3組）
首先全身趴在地上，把雙手向前伸直，上身微微離開地面，呼氣時雙手往自己縮，盡量保持與肩膊差不多水平，不能太高或太低，維持2-3秒，放鬆向前伸，重複動作完成3組。
