瑜伽動作9大招式 :簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 !上班久坐OL必學

瑜伽動作9大招式 :簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 !上班久坐OL必學

瑜伽動作9個簡單招式示範,助你減肥拉筋,專為上班久坐OL而設。久坐會使肌肉硬化,加上不正確的坐姿,接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題,想要好好改善就試試跟著做吧!

編輯:Sylvia Liu|授權:Sense Studio

9個瑜伽動作 助減肥、改善腰痛

久坐壞處1. 下半身肥

少運動了很易令身材走樣,甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移,容易令下半身和肚腩成了重災區。

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久坐壞處2. 子宮病變

根據中醫角度,當人長期坐著不動,氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久,便會愈不舒服,不自在。

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氣血循環差,經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢,從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。

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久坐壞處3. 易水腫

如果是長時間保持同一個坐姿,或是衣物太過緊貼皮膚的話,都有機會壓迫到淋巴結。變相令淋巴液和體內毒素滯留,引起水腫等問題。

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瑜伽動作1:側身伸展

先由站姿開始練習

雙腳打開臀部闊度。

右手放在腰側,身體向右伸展,盡量打開左邊身體。

完成後轉邊,建議左右來回合共5次。
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瑜伽動作2:前後彎提升脊椎柔軟度

空腹時前後彎可能覺得頭暈,建議順著呼吸慢慢做。

雙手放於腰側,膊頭向後卷,手肘盡可能收近。

吸氣時後彎,在後彎裡把氣呼走。

下一個吸氣時,身體慢慢上來,呼氣時向前彎。

建議來回合共8次。
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瑜伽動作3:貓牛式

首先由桌面式開始,注意身體的細節位置,雙膊以下是手腕,臀部以下是雙膝。基礎動作設定好後,就可以開始練習。

吸氣時(貓式):腰沉下,頭慢慢向上。固定動作後,眼睛向天,盡量向上伸展頸部。其時,膊頭盡可能打開(不要縮膊),頸部保持放鬆。

呼氣時(牛式):(其實就是貓式的相反)彎曲腰部向天,頭慢慢向下。固定動作後,眼晴看肚臍,盡量伸展後頸。
其時,肩胛骨盡量打開,嘗試下巴貼著咽喉。量力而為,根據當刻狀況加深伸展。

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瑜伽動作4:開胸開背|小狗伸展式

在桌面式裡,雙手向前伸直。
可以額頭貼地,或下巴貼地。
保持大概10個呼吸,胸口逐漸向下沉,嘗試貼地。
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瑜伽動作5:嬰孩式扣手

在桌面式裡,把臀部後拉,嘗試坐於腳踝上,雙膝打開。

額頭貼地,雙手十字緊扣於背後,雙掌盡量貼著,拳頭慢慢向頭頂方向推。

保持大概10個呼吸,心情放鬆。
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瑜伽動作6 : 上身側身伸展

曲左手手肘,手掌盡可能置於肩胛中間。

右手捉左手手肘,把身體微微右拉。

保持大概五個呼吸後轉邊。
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瑜伽動作7:放鬆伸展

平躺於地上,打側睡於左邊身體之上。

左手拉長向後,右腳直線向後拉,右手放鬆置於胸前。

保持1-2分鐘後轉邊。
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瑜伽動作8:坐立扭動

先坐於地上,曲右腳,腳掌盡量收近身體。

左手手肘在右膝外側,右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。

慢慢身體往後扭動,保持大概5個呼吸後轉邊。

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瑜伽動作9:全身伸展

先坐於地上伸直雙腳。

微微曲腳,雙膝向外,左右腳底貼著。

雙手捉腳掌,慢慢向前彎,額頭的目標是雙腳中間。

保持1-2分鐘,心情放鬆。
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