懶人睡前瘦小腿拉伸按摩每日5分鐘 一個月瘦5cm 踢走蘿蔔腿、肌肉腿

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夏天是穿短裙短褲的季節,但若有粗壯的小腿,女生都不好意思穿短裙了。肌肉發達、水腫是造成小腿粗壯的主因,只要日常多做拉伸和按摩讓血液循環,自然便可以讓小腿瘦下來。以下有6個懶人睡前瘦小腿拉伸按摩動作,網民堅持了二星期瘦了3cm,大家來塑造夏日美腿吧!

撰文:Ellie|圖劃:小黃花栗鼠Yuyu@小紅書、Instagram、Pinterest|資料:小黃花栗鼠、Yuyu@小紅書

6個懶人睡前瘦小腿拉伸按摩

其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為長久坐在椅子上不郁動,影響血液循環、引起水腫等的問題。再加上女生們普偏都不喜歡做運動,所以粗壯的腿部問題一直未能解決。因此,做一些不會太累,但效果明顯的拉伸和按摩便再合適不過。

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做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小,而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部份的緊緻程度,不少女生的腿看上去十分粗壯,是因為腓腸肌比較達發達,比目魚肌比較弱,在肌肉不平衡發展之下,才導致小腿不美觀。

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懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 1:單腿跪式拉伸

雙手支撐、雙腳跪在瑜伽墊上,首先把左腿向後伸直,腳尖踏地,維持動作30秒,完成後換邊同樣動作。注意在伸直腿部時,需微微施力,讓小腿感到有拉扯的感覺。

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懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 2:弓步拉伸

這是常見的簡單小腿拉伸動作。先把左腳拉後,前腿曲膝,後腿伸直,微施力度,讓小腿感到拉扯,維持動作60秒,完成後換邊同樣動作。注意在拉伸時背部要挺直,兩腳跟亦要踏實在地。

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懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 3:仰卧屈膝腿部拉伸

仰卧在瑜伽墊上,先把右腿往後彎曲,腳尖放在臀部旁拉伸20秒,然後再抬起雙手抱膝,大腿前側貼近腹部,拉30秒,完成後換邊同樣動作。

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懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 4 : 太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上,有一個小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按壓,完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。

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懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 5 : 按壓膝窩

在膝蓋後側,凹陷的位置按壓,按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣,防止腿部積聚廢物,加速新陳代謝,亦能幫助消水腫。

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懶人睡前瘦小腿拉伸按摩 6 : 刮腿推擠

雙手用力由腳踝開始往膝蓋向上推擠,再由膝蓋往大腿方向做直線揉捏,力度要感到微痛,這個動作可以幫助加快腿部新陳代謝,不易水腫。

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