10大清宿便排毒食物+4個食療偏方 踢走肚腩+下半身肥胖+月經失調+暗瘡

10大清宿便排毒食物+4個食療偏方 踢走肚腩+下半身肥胖+月經失調+暗瘡

宿便問題困擾不少市民,不但會出現下身肥胖及肚腩,更會影響皮膚和身體健康。想要解決宿便問題,除了常聽到的蔬菜、香蕉、奇異果等之外,還有甚麼可以幫助通便?看看以下4個食療偏方及10大清宿便排毒食物吧!

編輯:Ellie |圖片:新傳媒資料室、Instagram、Pinterest|原文刊於:新假期

備註:文中為參考圖片;每人體質不同,以下資料僅供參考。如對自己身體狀況有任何疑問,應向家庭醫生查詢。

10大清宿便排毒食物+4個食療偏方

宿便導致下半身肥胖+暗瘡+亂經

現代人生活忙碌、飲食不定時,很多人少吃蔬果而缺乏纖維素,再加上運動量不足的情況下,腸道不能正常地發揮作用,大便會在腸道堆積,長期之下成為宿便。體內如果堆積了宿便 ,腸內會因此產生毒素妨礙新陳代謝,使免疫機能低下,成為各種疾病的根源;引發以下健康危機!

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1.女性月經失調

胃腸的經脈跟主管排卵的經脈相互影響, 因此有宿便的便有機會引發內分泌失調,亦會影響月經來潮,令經期紊亂。月經失調人士排卵周期不固定,故很大程度影響成孕機會;另外,多月未能來經者,子宮內膜亦因而不斷增厚,增加子宮病變風險!

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宿便有機會引發內分泌失調,影響月經來潮,令經期紊亂。

2. 口臭和身體異味

毒素無法排出,經血液擴散到口腔便會形成口臭。

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毒素無法排出,會形成口臭。

3.暗瘡和粉刺

宿便導致新陳代謝遲緩,內分泌失調,令皮膚變差。

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宿便導致新陳代謝遲緩,皮膚變差。

4.消化不良

宿便積聚在腸道,影響消化系統運作。

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影響消化系統運作。

自我檢查:放臭屁+粒粒便便=宿便 ?

愈多以下症狀,有宿便的危機愈大!即睇你中幾項!

1.連續數天沒有便意

正常排便次數應為每天不超過3次;每周不少於3次。

2. 大便時間超過15分鐘,糞便乾硬呈粒狀

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糞便乾硬呈粒狀(見圖4)

3. 伴隨痔瘡、且裂問題

經常性的便秘會因為大便較乾、較硬而造成排便困難;而排便過度使力,勉強解便,亦加速痔瘡的形成。

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圖片來源:Pakutaso

4.有便秘問題

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出盡力氣才能排便,而且總覺得大便沒有屙清。

5. 小腹硬脹凸起

大便堆積發酵,產生氣體,小腹硬脹。

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6. 持續多肉少菜的不良飲食習慣

肉類缺少纖維,容易形成宿便 。

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8. 經常放臭屁

若放出來的屁奇臭難聞,主要是因為攝取的肉類、蛋等蛋白質食物在腸胃道消化後,分解成具有臭味的氣體,如積聚硫的硫化氫與甲硫醇等。

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經常放臭屁

 

 

9. 膚色萎黃暗沉,多有粉刺、暗瘡

新陳代謝遲緩,內分泌失調,令皮膚變差。
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宿便的迷思

 

迷思1 宿便=肚腩?

宿便並不是肚子脹的主因,反而是大便堆積發酵,產生氣體,引起氣脹。另外,便秘使腸敏感,腸道肌肉鬆弛形成肚腩,即使排清糞便,肚腩亦不會消失。

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宿便並不是肚子脹的主因,反而是大便堆積發酵,產生氣體,引起氣脹。

 

迷思2 怎樣才知道自己有宿便 ?

正常大便次數為每天1至2次。如非每天大便,便算有宿便 。如以上情況維持較長時間,便會有小肚腩形成,亦容易生痔瘡,或在體內積聚毒素,有機會影響免疫力。

正常大便次數為每天1至2次
正常大便次數為每天1至2次

迷思3 吃甚麼易有宿便 ?

中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便 。營養師則指,缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物,都會引致宿便 。另喝水太少,令纖維無法吸收足夠的水份,都會導致便秘。

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吃得多油膩食物、肉類或難消化食物,便會引致宿便

4個食療偏方!

 

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶可加速腸道運動,同時牛奶中含有大量的乳糖,乳糖不會被完全消化,而進入了結腸並被迅速排出體外。

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空腹時喝冰牛奶

2.黑木耳 + 腹部按摩

黑木耳能給腸道帶來更多水份,是一種非常好的清腸食物。加上每天按摩腹部:平躺,以肚臍為中心,以手掌按摩整個下腹3-5分鐘,可帶來通便效果。

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黑木耳能給腸道帶來更多水份

3.喝蜂蜜水

蜂蜜中含豐富的糖類,可吸取體內水份,尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動,有利排便。蜂蜜的最好以60℃左右溫水沖調,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

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4.每天一蘋果

蘋果中的纖維素含量高,內含的果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。

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10大清宿便排毒食物

香港食物安全中心建議,成年人每天對膳食纖維的攝取量不應少於25克,但其實蔬果中的纖維含量都有高有低,今次就教你10大清宿便食物!

1. 四季豆

半杯已煮四季豆已經有8克纖維啦!不過,每次限制用1-2茶匙油來炒四季豆,這樣就不怕會做吸油機。

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清宿便排毒食物 – 半杯已煮四季豆已經有8克纖維

 

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2. 青豆

青豆其實含有好高纖維素,100克烚熟青豆已經有5.5克纖維,比同等份量的菜心所含的纖維量高出一倍有多!

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清宿便排毒食物 – 100克烚熟青豆已經有5.5克纖維

 

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3. 枝豆

同樣是豆類,枝豆的纖維含量當然不低。半杯都有4.3克纖維。下次去食壽司,就要叫一客枝豆增加纖維。

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4. 南瓜

南瓜和番薯有著同等豐富的纖維素!

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5. 西蘭花

多食「菜」,不只是指一條條的綠葉蔬菜,「一嚿嚿」的西蘭花已有接近5克的纖維。
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6. 牛油果

近排被吹捧新星牛油果,其纖維含量也相當高。別以為攝取纖維一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜,其實吃幼滑creamy的牛油果一樣得!半個牛油果已經有成大碗烚菜的纖維量。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮膚,經期,香蕉,奇異果,奇亞籽,蜜糖清宿便排毒食物 – 半個牛油果已經有一碗烚菜的纖維量
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7. 無花果

一大粒無花果所含纖維量已有接近一碗菜的纖維含量,真的不可小看其暢便、通宿便的威力!

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8. 香蕉

香蕉可以說是健康生活中不能或缺的生果。不但攜帶方便,又有碳水化合物可以補充能量,而且內含纖維,一隻中型香蕉就有3克纖維。

清宿便排毒食物, 肚腩,皮膚,經期,香蕉,奇異果,奇亞籽,蜜糖 清宿便排毒食物 – 一隻中型香蕉就有3克纖維

一隻中型香蕉就有3克纖維

9. 麥麩薄片(BRAN FLAKE)

麥麩薄片保持了全穀物最外層的麩皮,含有豐富非水溶性纖維。一碗粟米片(30克)與一碗麥麩薄片(45克)比較,纖維勁升近5倍!

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10. 奇亞籽

一湯匙奇亞籽已經含有近4克纖維,是建議纖維攝取量的16%。

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清宿便排毒食物 – 奇亞籽在有機健康食品店、大型超級市場也可以買到

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延伸閱讀:奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效?5個健康瘦身食譜+必知的「副作用」

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