5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌 每日5分鐘練出鎖骨一字肩!

5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌 每日5分鐘練出鎖骨一字肩!

【5個動作瘦肩背】很多女生都共同面對同一個問題,就是厚肩背顯得身材不好看,特別是胸部下垂、斜肩、圓肩等問題,讓鎖骨消失得無影無蹤,想練出好看的鎖骨線同時減去厚實的肩背一定要學起來。

撰文:Ellie|編輯:Syl|圖中來源:林一可、[email protected]小紅書、Instagram、Pinterest|資料:林一可@小紅書

5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌

沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥!「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯,經常發生在兩種人身上,一是健身過度,而就是沒有運動的人,又長時間低頭工作,頸部長期用力的狀態下,導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力,就會出現「圓肩」、烏龜頸這樣的情況,鎖骨也會偷偷地消失掉。

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5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌 圖中來源:[email protected]小紅書
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5個動作瘦肩背 改善斜方肌、厚背肌圖中來源:[email protected]小紅書

每日5分鐘練出鎖骨一字肩 秋冬露肩裝超顯瘦

直角肩膀能讓女生們看起來十分纖瘦,而且穿衣服更好看。 藉著在家工作的日子,勤力地練起來吧!

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圖中來源:roxannetong@IG
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瘦肩背動作 1. 手臂後拉

這個動作需要一點柔軟度,雙手要伸到背後扣實伸展,手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果,胸部向前挺出,維持動作20秒,做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來,也有助改善寒背問題。

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瘦肩背動作 1. 手臂後拉 圖中來源:林一可@小紅書
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圖中來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作2.手臂伸展

這是一個類似熱身的拉筋動作,首先把左手向右邊打橫伸直,然後右手輔助壓住左手,維持動作10秒,然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉,之後的動作也沒有那麼容易拉傷,所以要仔細做!

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瘦肩背動作2.手臂伸展 圖中來源:林一可@小紅書
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瘦肩背動作3. 手臂左右拉伸

把雙手都放後,先把右手放在背部,左手握右手手腕位置,把右手向左拉伸,右手臂感覺明顯拉扯,上身亦微微向左傾,維持動作20秒,完成之後換邊同樣動作。

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瘦肩背動作3. 手臂左右拉伸 圖中來源:林一可@小紅書
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圖中來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作4. 斜方肌拉伸

讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先,身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部,手指輕碰右邊頸部位置,然後右手放於左手肘部,慢慢施力向右邊,最盡時維持動作20秒,完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意,身體容為遷就動作而彎曲,此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。

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瘦肩背動作4. 斜方肌拉伸 圖中來源:林一可@小紅書
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圖中來源:林一可@小紅書

瘦肩背動作 5. 頸部拉伸

這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置,同時修飾到頸部的線條,看上去更纖細。首先把左手放在背後,右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓,如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士,就會明顯地感受到拉扯和酸痛感,不要一下子太快拉扯,動作一定要緩慢,拉到自己最盡的位置就可以,兩邊各做10秒。

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瘦肩背動作 5. 頸部拉伸 圖中來源:林一可
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