一個動作瘦全身+4個方法打造易瘦體質 減大腿、瘦腰、緊實上臂!

一個動作瘦全身+4個方法打造易瘦體質 減大腿、瘦腰、緊實上臂!

一個動作瘦全身不是胡說的,因為這個看似簡單的動作可以郁動到全身的肌肉,助你輕鬆練腹肌、減大腿、瘦腰、緊實上臂等等,若再加上4個方法打造易瘦體質,要瘦身絕對不是難事,現在只靠你自己何時踏出第一步啦!

撰文:Sylvia Liu|圖片及資料來源:《驚人的消脂塑身跪瘦操》

一個動作瘦全身+4個方法打造易瘦體質

瘦不下來的原因

有些人即使努力減肥,但都沒有成果,原因是肌肉長期缺乏練習,所以體態不正,導致身體歪斜,有些地方看起來很胖。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈 一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

只要每天堅持做至少1分鐘的瘦身操,即便體重沒有減少到,也會慢慢變成「易瘦體質」。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

肌肉也會因受到刺激而回復彈性,令身體體態回復均勻,增加燃脂肌力,瘦了1kg看上去也像瘦了5kg一樣!

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

1. 多喝水墊胃

為了追求飽足感,可以在飯前先小口小口,慢慢的一點點喝水。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

這樣到吃正餐時,胃裡的水份可使進食的食物膨漲產生飽足感。這樣就不怕多吃了!

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

2. 把食物切成小塊吃

把食物切成多塊,在視覺上讓食物看起來很多很豐富。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈 一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

那怕份量是一樣,但分食的方法讓你多次小口進食能產生錯覺讓你感覺變飽,成功營造飽足感。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

3. 忍受香氣2分鐘

美國南佛羅里達大學進行研究,在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味,聞到香味超過2分鐘的人,最後選擇垃圾食物的機率比一般人降低了21%。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

另外一班沒有聞到足夠時間的人,選擇垃圾食物的機率反而比較高。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘,想進食的慾望就會隨時間而減退。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

4. 改變進食順序

每次進食的時候首先要吃有豐富食物纖維的蔬菜和菇類等食物,因為這些食物能增加飽足感之餘熱量也比較低。

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

等肚子有7、8成飽的時候再吃肉或魚這些蛋白質食物,最後才吃米飯等碳水化合物,謹記這3個食飯順序!

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身 減大腿、瘦腰、緊實上臂

先呈站立姿

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:先呈站立姿

然後慢慢跪在瑜珈墊上

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:然後慢慢跪在瑜珈墊上
一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:然後慢慢跪在瑜珈墊上

雙手打開平舉成水平線

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:雙手打開平舉成水平線

然後手掌一前一後

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:然後手掌一前一後

同時間把右腿向外伸展

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:同時間把右腿向外伸展

右腿盡量向外伸直

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:右腿盡量向外伸直

停留3分鐘

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:停留3分鐘

換邊重覆以上動作

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈
瘦全身動:換邊重覆以上動作

最後還原基本步

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

一個動作瘦全身,瘦腿動作,減20KG,減脂,瑜珈

你可能也喜歡