吃壽司減肥?壽司熱量大比拼 拖羅、花之戀可能比麥當勞更高卡路里!

吃壽司減肥?壽司熱量大比拼 拖羅、花之戀可能比麥當勞更高卡路里!

以為吃壽司可以有效減肥?其實在眾多款式當中,有些壽司的卡路里是減肥人士的地雷,比如拖羅、花之戀等等,以下多款壽司熱量大比拼答訴你如何吃得最「精明」才不會中伏越食越肥~

編輯:Sylvia Liu|資料來源:新假期

壽司熱量大比拼1. 放心食系列

帶子甜蝦都屬蛋白質豐富兼低脂的貝殻類海鮮,而且當中含有鋅,可增強免疫力,可放心食!至於,三文魚、吞拿魚只要選擇非魚腩部位,卡路里亦不會太高,且含有豐富Omega-3,有降血脂功效!這幾款壽司熱量都算低。
壽司卡路里:帶子壽司、甜蝦壽司、三文魚壽司、吞拿魚壽司

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
帶子壽司 35kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
甜蝦壽司35kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
三文魚壽司 35kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
吞拿魚壽司 35kcal

壽司熱量大比拼2. 適量食系列

這幾款壽司熱量不算最低,但魷魚壽司低卡但高膽固醇,慎食!海膽壽司則鐵質豐富,但亦是高膽固醇,不宜多吃!
MIDKCAL

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
魷魚壽司 40kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
海膽壽司 50kcal

壽司熱量大比拼3. 少食為妙系列

這幾款壽司熱量最高組別中,玉子燒 需用全蛋製作,但過程油量多、糖份亦重,絕非健康之選!味付螺肉壽司,則是醬汁出事,高糖高鈉!而海鰻壽司,因本身魚油比例高,加上醬油高卡,不宜多吃。另外魚子類也是要慎吃的款式,相當高卡路里。
HIGHKCAL

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
玉子燒 55kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
海鰻壽司 64kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
味付螺肉壽司 57kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
三文魚子壽司 75kcal

壽司熱量大比拼4. 減肥唔好掂系列

拖羅等魚腩位,卡路里往往翻倍,注意!花之戀肥在一匙沙律醬,減肥千萬碰不得!腐皮壽司,不要以為全素就瘦,其實腐皮經油炸及醃漬,最肥!
拖羅壽司法 80kcal、花之戀 109kcal、腐皮壽司 120kcal

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
拖羅壽司 80kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
花之戀 109kcal
壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
腐皮壽司 120kcal

壽司熱量大比拼 壽司3大地雷位

地雷位1 -壽司飯

每件握壽司飯量約20克,近24千卡,一餐不要吃多過十件,否則就會攝取過份的澱粉質,轉成多餘的脂肪。至於飯中的米醋,其實不需要過份擔心,因當中的糖份與卡路里亦不算太高。
每件壽司飯量20克

每件壽司飯量20克

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
醋的糖份與卡路里亦不算太高

地雷位2 -豉油

豉油鈉含量高,包裝豉油約10克一包為例,已有近500mg的鈉,每人用一包,已差不多到了一餐700mg的上限。
wi18

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里
豉油鈉含量高

地雷位3 -冇菜食

壽司少菜, 即使是青瓜卷, 纖維亦低,若一餐缺少纖維,飽腹感也會愈遲出現,令你不知不覺愈食愈多。營養師建議,可以先吃一盒枝豆、車厘茄打底。
wi19

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里

最佳揀法

營養師建議,每人每餐最好選擇4件深海魚(非腩位) +4件貝類或蝦類 +2件海膽或其他 +一盒蔬果,便達約600kcal的水平!
wi0

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里

壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里 壽司熱量,減肥,拖羅花之戀,卡路里

你可能也喜歡