健身初學入門攻略:10間明星健身室推介+7天蛋白質減脂飲食法+新手常犯錯誤!

健身初學入門攻略:10間明星健身室推介+7天蛋白質減脂飲食法+新手常犯錯誤!

健身初學者關心的不外乎健身室、健身教練、運動器材、蛋白質健身餐以及健身奶粉等。而心思思想開始健身而又無從入手的女生,不如先看看這篇入門攻略,一文讓你了解健身新手常犯錯誤、健身教練推薦的7天減脂蛋白質飲食餐單以及10間明星健身室推介,不用撞板便輕鬆開啓健身之路!

編輯:Heidi|圖片來源:InstagramMay FitCYFIT兆佑Ivy Chen@YouTube截圖|資料來源:新Monday

健身初學者入門攻略:健身新手常犯錯誤+正確方法

常犯錯誤1. 推拉訓練

手腕動作不一致在常見的「推胸」動作中,很多時也會看到新手們一隻手腕是直(拳頭向前),而另一隻手腕彎曲(拳頭向上)。這會令手柄與身體左右距離不對等,而在自然反應下,肩膊就會推前去填補手腕因曲起而少掉的距離差。在這樣的訓練下,可想而知肌肉部分左右會變得不平𧗽,最後更有機會引起痛症。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

而在拉的動作中,亦會出現手腕動作不一致的情況。因此健身初起步,建議不要操之過急,保持在穩定及較緩慢的速度下進行,較容易控制並學習手腕一致地活動。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

常犯錯誤2.舉重訓練

腳掌角度不當我們會常常看見舉重人士練習的時候,常常把腳掌指向不同的方向。這是因為只要調校腳掌角度,就可以針對腳腿部不同部位進行鍛練。

健身,入門初學,健身室健身餐

不過跟手腕一樣,初哥們在做舉重訓練時,很多時一隻腳掌會向前,而另一面腳掌向外。這同樣會造成訓練不平衡的情況,致使肌肉發展不健康而造成創傷。好好學習控制手腳,絕對是成功基礎訓練的關鍵。

健身,入門初學,健身室健身餐

常犯錯誤3. 腹肌訓練:錯用頸部發力

常見的腹肌訓練是捲腹,但很多時見到的是在捲頸而不是捲腹,這會加重了頸椎的負擔,同時鍛練不了腹部的位置。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

要正確掌握捲腹動作,可以先用手指支撐頭部,然後往前時將注意力放在胸部而非頭部,這樣就可以改善用錯位置發力的問題。

健身,入門初學,健身室健身餐

常犯錯誤4. 拉筋運動:只拉發痛位置

伸展緊痛位置有即時舒緩的作用,但很多時都只是治標不治本;而且很多痛症例如肩頸痛及下背痛都是另外一個位置的肌肉過緊而引致,所以真的要用拉筋處理痛症,基本上要先做一下研究或請教專業人士。

健身,入門初學,健身室健身餐

不過很多新手身邊未必有專業人士,那「大包圍」的拉筋運動就可以解決這個問題,而且對整體訓練都會有提升質量作用,如果可以每天都進行伸展運動就更好了。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身初學者入門攻略:健身教練推薦7天減脂蛋白質飲食餐單

女士們健身多為減脂以及塑造完美身體曲線,並不像男生般追求強勁的爆肌效果。因此大多女生並不需要飲用健身奶粉,適量補充蛋白質,減少糖份及脂肪的攝取即可。女生可參考以下7天減脂蛋白質飲食餐單及4大原則!

健身,入門初學,健身室健身餐
健身,入門初學,健身室健身餐

原則 1:早餐必需吃

「一日之計在於晨」,不論做任何事,早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐,可以為身體提供足夠的能量,讓身體進行各種活動,其中便是可以提高身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

健身,入門初學,健身室健身餐

原則 2:多吃蛋白質

身體內的細胞都需要蛋白質來建構,大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間,不會太容易出現餓肚子的情況,便可以減少進食。

雞胸肉 133卡/100g

健身,入門初學,健身室健身餐
瘦牛肉 106卡/100g

健身,入門初學,健身室健身餐

蝦 48卡/100g

健身,入門初學,健身室健身餐
雞蛋 151卡/100g

健身,入門初學,健身室健身餐

原則 3:不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量最主要的來源,因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量,所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。

健身,入門初學,健身室健身餐

原則 4:油鹽糖都可免則免

油、鹽、糖在生活中是調味必需品,但卻不能在減肥間進吃太多,盡量都要清淡為主,否則不論你多努力減走1KG,總會悄悄上升0.5KG的體重。

健身,入門初學,健身室健身餐

緊記以上的原則便是減肥健身的第一步,即看看減脂餐單吧!

健身教練推薦7日減脂餐單 第1天

早餐:一個蘋果 + 一杯牛奶 +一片全麥麵包
午餐:白烚大蝦 + 一隻雞蛋 + 白烚紅蘿蔔、西蘭花 + 蒸玉米
晚餐:一碗燕麥片 + 一根香蕉

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身教練推薦7日減脂餐單 第2天

早餐:一個雞蛋白 + 一根紫薯 + 一根香蕉
午餐:煎牛扒 + 一個雞蛋 + 清炒蘆笋 +蒸土豆
晚餐:白烚生菜 +一個雞蛋白 + 一個小紫薯

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身教練推薦7日減脂餐單 第3天

早餐:一個蘋果 + 一杯牛奶 + 一片全麥麵包
午餐:水煮雞胸肉 + 水煮西蘭花 + 蒸玉米 + 車厘茄
晚餐:一碗燕麥片 + 一個火龍果

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身教練推薦7日減脂餐單 第4天

早餐:一根香蕉 + 一杯牛奶 + 一片全麥麵包
午餐:蟹柳 + 一個雞蛋 +水煮玉米笋西蘭花 +蒸南瓜
晚餐:烚生菜 +一個蛋白 +一個小紫薯

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身教練推薦7日減脂餐單 第5天

早餐:一個蘋果 + 一杯牛奶 + 一個小紫薯
午餐:蝦仁炒蛋 + 車厘茄 + 蒸南瓜
晚餐:一碗燕麥片 + 一個火龍果

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身教練推薦7日減脂餐單 第6天

早餐:一根香蕉 + 一杯牛奶 + 一片全麥麵包
午餐:煎雞胸肉 + 清炒蘆笋 + 車厘茄 + 蒸土豆
晚餐:烚生菜 +一個蛋白 +一個小紫薯

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身教練推薦7日減脂餐單 第7天

早餐:一個蘋果 + 一個雞蛋 + 一片全麥麵包
午餐:蕃茄炒蛋 + 白烚玉米笋 + 蒸紫薯
晚餐:一碗燕麥片 + 一根香蕉

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

相關文章:一星期雞胸肉減肥餐單 5款腌味食譜+3大人氣即食雞胸肉品牌推薦

3星期減2kg!必學6招減脂不減肌「蛋白質減肥法」

健身初學者入門攻略:10大明星私藏健身室推介

明星私藏健身室1.Air Fitness

常去明星:田芯妮、簡淑兒、林穎彤、關楚耀、吳業坤、Supper Moment

分店只有荃灣、黃埔及炮台山,卻有很多藝人也在這裡健身的Air Fitness,全因環境及師資亦相當一流,而在這裡健身的人也比較斯文!

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室2.L A Fitness HK

常去明星:胡定欣、胡蓓蔚、湯怡

2019年尾才開張的L A Fitness HK,立刻成為明星健身新貴,健身室地址位於相當方便的觀塘。最值得欣賞的是,L A Fitness HK不會硬迫顧客入會,省卻很多P.T太hard sell的煩惱。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室3.Fitness First

常去明星:林子善

在尖沙咀、金鐘及銅鑼灣等也有分店的Fitness First,向來是城中愛健身的朋友所推崇的健身室,如最近操到相當大隻的林子善便是常客,可見Fitness First的教學方法相當見效。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

 

明星私藏健身室4.Let’s Fitness

常去明星:林泳淘、陳展鵬、火火、蝦頭

Let’s Fitness位於藍田麗港城及新蒲崗,另外聯營的Fit 24還有灣仔、葵芳、粉嶺、將軍澳等分店,有全港首創岩盤瑜伽的健身室。Let’s Fitness亦不乏明星光顧,包括陳展鵬、火火,以及宅男女神林泳淘。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室5.Fivez Fitness & Wellness

常去明星:陳婉衡、陳庭欣

全港首間匯聚運動拳擊健身(金METAL)、瑜伽舞蹈(木FOREST)、美容按摩與護髮(水AQUA)、物理與運動治療(火FIRE)和中醫與營養調理(土EARTH)的一站式私人健身美容養生修煉館,假日去健身加做Spa簡直一流。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室6.TRI Fitness

常去明星:梁芷珮

TRI Fitness主張不需要年費及入會費,其P.T絕對不Hard Sell,店內力sell小班教學,每班大概6-8人,確保大家得到悉心教導。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室7.Fit Fat Club

常去明星:黃智雯、Heidi @ Super Girls、彭秀慧

位於觀塘區的Fit Fat Club,適合一眾觀塘打工仔上班一族返工前後去健身。Fit Fat Club最大賣點是去這健身室做運動的女生比男生多。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室8.Flex Studio HK

常去明星:李施嬅

一間比較多外國人去的健身中心,主力做Yoga及Pilates,相當適合女士們去,最適合一班閨密齊齊做運動。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室9.Absolute Fitness HK

常去名星:王君馨、王浩信、沈卓盈、陳茵媺

可謂是最多小生花旦去的健身中心,喜歡運動的王君馨及王浩信更是常客,若希望與明星們同埸運動,去Absolute Fitness就最大機會。

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

明星私藏健身室10.Fitnez Studio

常去明星:連詩雅、鄭融

由模特兒Inez Leong梁諾妍開設的Fitnez Studio,吸引了不少圈中人參加,另外她出名是魔鬼教練,真的想修身、對自己很嚴格的女孩可以去一試!

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

健身,入門初學,健身室健身餐

你可能也喜歡