5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線 5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處

5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線 5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處

不少女生都喜愛到Decathlon入手瑜伽球,看起來雖佔位置,但卻是非常適合初學者的運動器材。就讓小編為你誠意推薦如何挑選充氣瑜伽球、抗力球尺寸、款式等。偷偷話你聽:「使用瑜伽球鍛練腹肌效果更是非常顯著。」以下更附有瑜伽球馬甲線餐單,今個夏天各位姊妹們齊練成馬甲線啦!

編輯:Eunice. C|圖片來源:Instagram、[email protected]周六野 Zoey、HKTVMALL、Fitboxx

入手瑜伽球4大要點!

1. 瑜伽球的尺寸如何選擇?

瑜伽球

選擇符合身材的尺寸

瑜伽球

建議是坐在球上,髖部與膝蓋大約呈現90度為佳

瑜伽球

以下亦有一些建議選擇!

身高150cm - 165cm:建議選擇直徑55cm的瑜伽球

身高165cm - 185cm:建議選擇直徑65cm的瑜伽球

 

2. 選擇可承受自身重量的瑜伽球

瑜伽球

當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時,我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量,身體會自主產生向上的力量來平衡。

一般瑜伽球可承受絕大多數人的重量,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,瑜伽球只是承載了一部分的重量。

3. 選擇防爆材質的瑜伽球

瑜伽球

防爆材質的瑜伽球,表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感。

瑜伽球

同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力。考量到安全性方面,推薦大家選擇以防爆材質為主的抗力球。

4. 選擇附有打氣筒的抗力球

瑜伽球

建議大家在購買抗力球前,可以先確認其是否隨附打氣筒,如此一來便不需要再特地購買!

瑜伽球

另外一提,大家在幫瑜伽球打氣時,以打到「八分飽」為最剛好的程度。充太多使用起來過於彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。

5款瑜伽球推薦

1. Reebok 65cm 瑜伽球 (紅色) Gym Ball- HKD$288

瑜伽球

2.Reebok 55cm 瑜伽球 (灰色) Gym Ball – HKD$318

瑜伽球

3.OneTwoFit – PVC 85cm 健身球 – HKD$128.00

瑜伽球

瑜伽球

4.BlueBeach – 3個裝 25cm小型普拉提球 瑜伽球 – HKD$85

瑜伽球

5.Grandmart – 迷你瑜珈球– HKD$49

瑜伽球

 

 

5分鐘瑜伽球運動輕鬆練出馬甲線

相信各位姊妹們買完瑜伽球可能會擔心不知道如何使用,快看看以下的5分鐘動作讓你輕鬆練出馬甲線啦!

1. 球上平板支撐

瑜伽球

各位女生們可以先把一隻腳放上瑜伽球上

瑜伽球

穩定後再將雙腳放上去

瑜伽球

大家記得做這個動作的時候,背、腰以及臀部一定要在同一個水平線,臀部不要榻下去!

(PS : 如果大家真的覺得難度太大,可以將瑜伽球放近自己一點,但背、腰以及臀部亦要保持在同一個水平線!)

2. 球上仰臥起坐

瑜伽球

開始動作前先坐在墊上,慢慢將身體靠後

瑜伽球

之後慢慢抬起臀部,讓腰背放在球上,雙手放在耳朵旁

瑜伽球

慢慢做捲腹的動作

瑜伽球

(PS:如果覺得太難平衡可以將腿張開一點,更容易平衡!)

3. 球上反式捲腹

瑜伽球

跟第一個動作開始的步驟一樣,將雙腳放在瑜伽球上保持平衡

瑜伽球

抬起臀部的同時,膝頭向前。(這個動作難度非常高!能做到一下其實已經很厲害啦)

瑜伽球

如果這個動作能度真的太高的話,可以重複第一個動作!

4. 平躺手腳傳球

瑜伽球

首先平躺在墊上,雙手捉緊瑜伽球

 

瑜伽球

雙手挺直同時,雙腳都挺直夾著瑜伽球

5. 球撐手平板支撐

瑜伽球

這個動作亦是平板支撐,不同的是我們今次將手撐在瑜伽球上

瑜伽球

這個動作主要將支撐的力放在背部以及腹部!做的時候完全感覺到腹部的脂肪在燃燒啦!

6. 球上旋轉

瑜伽球

躺在球上,雙手合在一起,左右旋轉

瑜伽球

記得用腹部以及臀部保持著平衡!

7. 球上爬山者

瑜伽球

記得這個平板支撐動作嗎?今次雙腳互相交叉收

瑜伽球

這個動作是用了全身的肌肉在平衡!

完整教學影片!

瑜伽球4大好處

1. 緩解腰背

瑜伽球

因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

2.訓練平衡

瑜伽球

瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,以瑜伽球作平日的訓練可以保持身體的協調性和肌肉力量。

3.按摩作用

瑜伽球

瑜伽球不少的動作讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成。當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,促進血液循環。

4.糾正體態

瑜伽球

當坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長期以來錯誤的坐姿!

 

 

 

 

 

 

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