精神科教授:入睡速度快不是好事! 容易入睡、隨處可睡是身體發出警告訊號

精神科教授:入睡速度快不是好事! 容易入睡、隨處可睡是身體發出警告訊號

不少人覺得能快速入睡是件非常幸福事,然而不少都市人需要1-2小時才能入睡。不過入睡速度快是否便能代表有健康的睡眠?精神科及睡眠專門醫生指出,容易入睡、在哪都能入睡,其實是身體發出的「危險訊號」!關心睡眠質素的你,快看看醫生的解說吧!

撰文:C|圖片:新傳媒資料庫、irasutoya、網上圖片、Instagram|編輯:Ellie|資料來源:新假期

睡眠健康】精神科教授:入睡速度快不是好事!

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可能是身體「危險訊號」

精神科及睡眠專門醫生三島和夫指出,生活中有不少人經常自豪自己「容易入睡」、「喺邊度都瞓得著」,但其實可能是來自身體發出的「危險訊號」!

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入睡速度快不是好事

事實上,睡眠時間充足的人,由關燈到睡著需時大約 15 分鐘。環境變昏暗後,需充分調整體內環境至入睡狀態,疲累的感覺才會慢慢浮現。但明明一早上睡床,但直到入睡為止卻花費了很多時間,相反地因捱夜導致睡眠不足,就會很快入睡。根據每天的疲累狀態,或前一天的睡眠時間不同等因素,入睡時間每天不同是普通不過的事。

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入睡速度-可能是身體「危險訊號」

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「我每日一上睡床就會秒速入睡!」這種人很有可能正受慢性睡眠不足症困擾!特別是工作提早結束的晚上,比平常時間更早上床就寢,這個時候都依舊很快入睡的話便更需要小心注意。睡眠是擁有容易推遲延後(通宵),但難以提早進行(早睡)的特徵。所以若然是比平常時間早就寢,都仍然很快入睡,就是睡眠不足的徵兆!

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下午都好易入睡是係「紅色訊號」

為了測試有沒有睡眠障礙,會有一項檢查是客觀測試午間的睡意強度(反覆睡眠潛時檢查)。檢查會於日間時份,分 4-5 次進行,每次約 2 小時,患者將被安排到昏暗安靜的房間中躺下,透過腦波檢查入睡所需時間。

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入睡速度 -下午都好易入睡是係「紅色訊號」

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睡眠時間充足的人,平均入睡速度為 10 多分鐘。檢查嘅 4-5 次當中,有 1-2 次是檢查結束 20 分鐘後完全無法入眠。此結果是因為晚間有充分確保好睡眠時間。另一方面,通宵一日後於翌日再進行同樣檢查,平均入睡時間縮短至 2、3 分鐘。其中更有 1-2 次 只需花十幾秒就能睡著。一般而言,平均入睡所需時間未夠 8 分鐘的情況下,則將被判定為「異常的睡意」。

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或會導致認知機能低下

醫生指,最近多了不少明明沒有通宵,但受強烈睡意困擾的患者。進行反覆睡眠潛時檢查後,很多都屬於只需數分鐘便能入睡的強烈睡意。雖然多數會懷疑患上睡眠窒息症,又或明明晚上睡得很充足,日間時份卻受強烈睡意困擾的嗜睡症,但實質確診的病人並沒有很多。經過多重檢查後,大多都發現強烈睡意的原因是「睡眠不足」!

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入睡速度 –或會導致認知機能低下/壓力

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年輕世代大多都認為「睡6小時便足夠」,但因為身體必需的睡眠時間比你想像之中長,日積月累的睡眠不足,便成為日間強烈睡意的原因。

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這類人的共同特徵,就是「只要一上睡床就即刻能入睡」、「不論在哪都能入睡」。這項「能力」並非睡眠健康的表徵,相反地,是身體的警告指示。狀況持續的話,有機會導致認知能力低下(沒有記性、表現力低)、壓力度增加,身心均會有莫大負擔。

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「會議開始便立即覺得眼瞓」、「上車一坐落位就瞓得著」、「食完飯瞓喺梳化不經不覺就瞓著咗」⋯⋯如果你都是這樣的話,就要好好改正自己的睡眠習慣啦!

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