60秒瘦手臂、減厚背運動 韓國女生大愛!安坐家中聽住兒歌輕鬆踢走拜拜肉

60秒瘦手臂、減厚背運動 韓國女生大愛!安坐家中聽住兒歌輕鬆踢走拜拜肉

抓住夏天的尾巴,背心短裙必不可少,可是這樣手臂上的拜拜肉便頓時無所遁形,非常礙眼。想要避色這種尷尬的情況,卻又懶得做劇烈運動的女生們,不妨嘗試以下這款60秒瘦手臂減厚背和上半身的運動,簡直是專屬懶人的運動。只要每天堅持做數十秒或數百秒,就能在不知不覺間跟手臂贅肉說再見了!

撰文:Heidi|圖片來源:Thankyou [email protected]、霹靂二女俠@小紅書

「60秒瘦手臂、減厚背上半身運動」韓國女生大愛!

手臂上的拜拜肉以及厚背,讓你視覺上看起來肥了一個碼!因此女生們必須進行針對手臂及厚背的動作,這樣才能有效減掉肉肉,重塑纖瘦線條。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
手臂比較纖瘦的話,身型骨感較重,自然看來會瘦了一圈!

 

最理想的手臂粗度公式

理想手臂公式:身高(cm)X 0.145 ~ 身高(cm)X 0.16

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國

 

將手臂平舉,用量度尺量度手臂最粗的部分繞一圈,數值在以上的範圍之間,便代表手臂的粗度理想。如果數值大於標準,便是代表有贅肉了,需要練一練收緊臂肉,如果低於標準也應該注意一下。例如小編身高167cm,手臂在24.2 ~26.7cm之間才是理想範圍呢!

 

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國

你合乎標準嗎?不合乎的話,快學習以下韓國女生大愛的「60秒瘦手臂、減厚背運動」吧!

「60秒瘦手臂、上半身運動」動作教學

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國

60秒瘦手臂1. Albow Pulldown

1. 坐在地上,盤腿而坐。

2. 腹部收緊,雙手舉高。

3. 呼氣時雙手保持指尖向天,雙手向下放至前手臂與肩膀成90度。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
坐在地上,盤腿而坐。腹部收緊,雙手舉高。
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呼氣時雙手保持指尖向天,雙手向下放至前手臂與肩膀成90度。

60秒瘦手臂2. Side Punch

1. 坐在地上,雙腿併攏。

2. 腹部收緊,雙手握拳放在身前。

3. 呼氣時身體向一側轉動,然後一手出拳向該側揮。

4. 完成後再向另一側轉動揮拳。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
坐在地上,雙腿併攏。腹部收緊,雙手握拳放在身前。
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呼氣時身體向一側轉動,然後一手出拳向該側揮。 完成後再向另一側轉動揮拳。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國

60秒瘦手臂3. Chest Fly

1. 坐在地上,盤腿而坐。

2. 腹部收緊,雙手握拳水平放在胸前。

3. 呼氣時展開雙臂。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
坐在地上,盤腿而坐。
60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
腹部收緊,雙手握拳水平放在胸前。呼氣時展開雙臂。

60秒瘦手臂4. Back Row

1. 坐在地上,盤腿而坐。

2. 腹部收緊,雙手握緊併攏向前伸直。

3. 呼氣時雙手手肘向後伸,保持挺胸。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
坐在地上,盤腿而坐。腹部收緊,雙手握緊併攏向前伸直。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
呼氣時雙手手肘向後伸,保持挺胸。

60秒瘦手臂5. Arm Swing

1. 坐在地上,盤腿而坐。

2. 腹部收緊,向兩側完全展開雙手。

3. 雙手保持在半空中,輕微前後擺動。

60秒瘦手臂,減厚背上半身,韓國
坐在地上,盤腿而坐。 腹部收緊,向兩側完全展開雙手。

 

「60秒瘦手臂、減厚背運動」以各種動作刺激上身各個部位,如:前臂、背部、側部肌肉、腋下及肩部線條等。想讓效果更明顯可每天進行1-2次,隨著習慣可每天增加循環次數,如第1週每天1-2次、第2週每天3-4次、第3週進行4次或以上。

網友實測有效!

有網友分享實測成果,她在一個月時間內堅持每天做韓國夫婦推出的瘦身舞,7天時體重便輕了5磅多,最後體重一共減了接近8磅。另外,在運動的這段時間身型明顯有很大改善,腹部瘦了不少 ,皮膚及睡眠也有好轉。

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身體線條明顯變緊實。(圖片來源:霹靂二女俠@小紅書)
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厚背有很大改善。
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肚腩明顯減少。

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