芒種—二十四節氣:易疲憊乏力、心煩身熱、困倦!中醫:暑濕注意「清補」養生秘訣 必飲5款湯水

芒種—二十四節氣:易疲憊乏力、心煩身熱、困倦!中醫:暑濕注意「清補」養生秘訣 必飲5款湯水

今年6月5日迎來芒種節氣,芒種是二十四節氣中的第9個節氣,此節氣對於大自然來說是土地開始耕種的重要節氣,對於人體來說是「培土補脾」的最好時期。

撰文:德善堂註冊中醫師陳通|部分資料來源:中醫動|編輯:Cyan|圖片來源:Instagram、Pinterest、irasutoya.com

芒種到:人會疲憊乏力、心煩身熱、困倦

芒種氣候特點

進入芒種後,氣溫顯著升高、降雨量充沛、空氣濕度增加、物品容易發黴、蚊蟲滋生、傳染病高發;人體容易出現疲憊乏力、心煩身熱、困倦納差等症狀,工作和學習提不起精神,那麼應該如何把握這個節氣進行養生呢?

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進入芒種後,氣溫顯著升高

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芒種節氣後宜多吃苦味食物

芒種節氣後人們可以適當多吃一點苦味的食物,如苦瓜、蓮子心、芥藍、蕎麥、生菜等,既能清熱祛濕,又可防患於未然,達到有病治病無病防病的目的。

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芒種節氣後宜多吃苦味食物

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同時,因芒種氣候以濕熱為主要特徵,濕熱之邪侵犯人體,脾胃虛弱的老人、小孩則易出現不欲飲食、便溏腹瀉、四肢困倦、萎靡不振等症狀。因此,芒種節氣在飲食上提倡「清補」,即清淡滋補,進食易消化的食物。

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在夏季人體新陳代謝旺盛,汗易外泄導致耗氣傷津,因此,宜多吃祛暑益氣、生津止渴的食物;老年人因機體功能減退,熱天消化液分泌減少,心腦血管不同程度地硬化,飲食上宜清補為主,輔以清暑解熱、護胃健脾祛濕和降壓、降脂的食品。

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生活養生妙法

  • 順應晝長夜短的季節特點,晚睡早起

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  • 間中暴露於陽光之下,更有助吸取陽氣,利於氣血運行。

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  • 保持愉快心情,使氣機宣暢。

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  • 中午最好小睡一會,以解疲勞。

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  • 天熱出汗多,衣服要勤於洗換,要「汗出不見濕」。

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  • 大汗後切忌立即用冷水洗澡。

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  • 不要大汗後露膀吹風,也不要迎風或露天睡卧。

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多吃有助清淡祛暑、清熱解毒的食物

利水祛濕類食物

赤小豆、薏米、黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等

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清熱祛暑類食物

粟米、西瓜、荷葉、絲瓜、青瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等

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清熱利濕類食物

木瓜、香瓜、茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、馬蹄等

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健脾利濕類食物

淮山、蓮子、蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等。

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芒種節氣推薦湯水

同時由於夏季出汗多,要充分飲水,並可適當加入少量鹽以補充體內鹽分。此外芒種後要勤於洗澡,可以使皮膚腠理疏鬆,毛孔通暢,陽熱易於發洩。

冬瓜海帶湯

材料及做法:冬瓜250克切片、海帶30克、炒薏米30克、鯽魚一條,一起煲湯,出鍋前加入適量蝦皮,以鹽調味即可。

功效:益胃健脾、消暑除濕、生津止渴。

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芒種節氣推薦湯水:冬瓜海帶湯

五味枸杞飲

材料及做法:五味子20克(用小紗布袋裝好)、杞子20克、排骨250克、黃豆適量,一起煲湯煮熟即可。

功效:健脾益氣、滋補肝腎、養心健腦。

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芒種節氣推薦湯水:五味枸杞飲

三色豆湯

材料及做法:白扁豆、赤小豆、綠豆各30克,煮粥食用。

功效:清熱除濕、利尿消腫、解除疲勞。

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芒種節氣推薦湯水:三色豆湯

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冬瓜粟米花蛤湯

材料及做法:冬瓜250克切片、粟米一條、花蛤250克、蓮子20粒(去心),一起煲湯,出鍋前落適量鹽調味即可。

功效:健脾祛濕、滋陰明目、降血脂血糖。

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芒種節氣推薦湯水:冬瓜粟米花蛤湯

苦瓜排骨湯

材料及做法:排骨250克、苦瓜一條、芡實30克、百合30克,一起煲湯。

功效:清熱解毒、養心安神、益腎固精。

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芒種節氣推薦湯水:苦瓜排骨湯

德善堂註冊中醫師陳通

天津中醫藥大學學士

香港大學中醫學碩士

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德善堂註冊中醫師陳通

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