辦公室運動風靡全日本OL! 4分鐘全身瘦擺脫久坐粗腿、巨臀、肥大脾 重塑S身材

辦公室運動風靡全日本OL! 4分鐘全身瘦擺脫久坐粗腿、巨臀、肥大脾 重塑S身材

【辦公室運動】整日坐在辦公室的上班族們,鬆垮垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、麻痺的鼠標手,還有因久坐而生的粗腿、巨臀、肥大脾,都令人頭痛。想重塑S身材,在辦公時間都可以抽幾分鐘做一套風靡日本辦公室運動,只需要短短4分鐘時間便可把全套動作做完,還可以郁動到全身,快學起來吧。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書

久坐除了易肥 還增加子宮病變風險

久坐壞處1. 下半身肥

少運動了很易令身材走樣,甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移,容易令下半身和肚腩成了重災區。

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久坐壞處2. 子宮病變

根據中醫角度,當人長期坐著不動,氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久,便會愈不舒服,不自在。

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氣血循環差,經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢,從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。

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久坐壞處3. 易水腫

如果是長時間保持同一個坐姿,或是衣物太過緊貼皮膚的話,都有機會壓迫到淋巴結。變相令淋巴液和體內毒素滯留,引起水腫等問題。

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風靡日本辦公室運動全身瘦 重塑S身材

 

辦公室運動1. 拉伸背部肌肉

在胸前雙掌合實,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

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保持剛剛的動作,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複動作。兩個動作共30秒。

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小建議:閉上眼睛更容易放鬆!

辦公室運動2. 放鬆胸部和背部肌肉

椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。

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保持剛剛的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,保持10秒。然後,慢慢地恢復到原來的姿勢。

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小建議:盡量收腹,腰不要往後仰。

辦公室運動3. 展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉

椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳後跟貼著地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。

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雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後,右腳也同樣地進行上述動作。

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小建議:身體向前傾的時候腰桿要挺直。

辦公室運動4. 鍛煉支撐膝蓋的肌肉

椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然後,力量集中在腹部,右腳往前伸,稍稍向上抬起。

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右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖盡量豎直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。

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小建議:要有意識地把力量集中在膝蓋上。

辦公室運動5. 拉伸手臂肌肉

掌心向上,手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。

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坐在椅子上,把手肘伸直,手掌壓在椅子上。此時,手腕向前腕內側用力。

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小建議:手肘不要彎曲。

辦公室運動6. 收緊手腕的鬆弛肌肉

坐在椅子上,伸直腰桿,挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀,手腕上下交叉運動。

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兩個拳頭緊握,下手腕用力在胸前彎曲,上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。

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小建議:雙手要緊緊相握,用力相互擠壓。

辦公室運動7. 收緊腹部肌肉

椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,蹺腿,臉面向前方,收腹,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒。

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左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。

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小建議:先收腹再蹺腿是關鍵。

辦公室運動8. 坐著鍛煉腹肌

椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下顎。保持這種狀態,把力量集中在腹部,用力收腹。

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稍稍彎曲背部,身體慢慢往後倒。然後,在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘,慢慢恢復原來的姿勢。

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小建議:背部和腰不要往後仰。

辦公室運動9. 站著拉伸大腿肌肉

腳張開與肩齊寬的幅度,挺直腰桿,收腹,右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。然後用右腳單腿站立,左手抓住左腳腳尖,把腿向上提。

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吸一口氣,身體向前傾,把腿向上提。換一隻腳做同樣的動作。

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小建議:背部和腰不要彎曲,保持身體挺直。

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