3個瘦大腿內側深蹲動作 每天10分鐘幫大腿燃脂練出均勻纖細鉛筆腿

3個瘦大腿內側深蹲動作 每天10分鐘幫大腿燃脂練出均勻纖細鉛筆腿

就算個子不高,女生都希望自己的雙腿線條能讓大家羨慕一番,所以在瘦腿的道路上永不放棄。大腿內側的脂肪特別難瘦,總讓女生們苦惱,不過韓國網美健身教練就有三個瘦大腿內側深蹲動作推薦給大家,每天用上10分鐘時間,便能練出好看又均勻纖細的鉛筆腿

撰文:Ellie|圖片:ch.yoooon@Instagram、Pinterest|資料:ch.yoooon@Instagram

三個瘦大腿內側深蹲動作 練出均勻纖細鉛筆腿

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瘦大腿內側深蹲

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拆解大腿內側長肉原因

第一,除了體脂高長肉外,大腿內側胖的原因更多是因為肌無力。在日常生活中,我們常用到大腿外側和前側的肌肉,再加上錯誤的走路姿勢,重心便會偏移至身體外側。走路時只靠大腿外側的肌肉發力,內側肌肉長久以後便不會正常發力。久而久之,大腿外側變得粗壯結實。因此除了多做運動改善外,糾正錯誤的步姿也很重要。

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瘦大腿內側深蹲 – 大腿外側和前側肌肉發達,大腿外側顯胖。
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臀腿肌肉均衡,腿型緊致顯瘦。

其次,女生的骨盤比男生稍寬,股骨向內旋轉的可能性更大,而過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡,所以女生大腿內側一般比男生胖。而大腿內側的肉肉也更易變鬆弛。

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女生的骨盤比男生稍寬

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相信走路時褲子檔部的兩坨肉一直摩擦也是不少人的煩惱,想要鍛鍊出大腿縫的話,快一起跟著做以下的大腿縫睡前瑜伽吧!

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瘦大腿內側深蹲動作 1 :寬腳距深蹲 (20次一組,2組)

這個動作與大家平日做的深蹲都十分相似,不過腳部的距離卻較為遠,效果亦十分明顯。首先,站立時兩腳腳尖都需要指向外,雙腳的距離打開後約為肩膀的1.5倍,往下蹲時,兩膝都需要向外打開,下蹲的高度約是大腿與地面呈平行的狀態。

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做這個動作時,向下蹲時需要向外打開膝蓋,站高時都需要把膝蓋往回拉,由於兩腳距離較遠,加上下蹲的高度較低,大腿內側的肌肉伸展都得到充份的伸展,便能慢慢減少脂肪積聚。

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瘦大腿內側深蹲動作 2:踮腳深蹲(20次一組,2組)

動作一的加強版,保持動作一的腳部準備距離,往下深蹲的動作一樣,不過在向上站立時,兩腳腳尖需要稍為用力踮起,兩腿的肌肉需要更加用力維持。而且,若想要更大的效果,在做整個動作時雙手可以打開,同時訓練手臂的肌肉。

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瘦大腿內側深蹲動作 3:低起伏深蹲(20次一組,2組)

在動作一的基礎上完成這個動作。與動作一的不一樣就是不用站起來,從半蹲開始做,再往下蹲,重複整個動作,低起伏的動作對大腿肌肉的練訓十分足夠,而且臀部亦能受惠,絕對可以改善大腿脂肪的囤積問題。

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