立夏養生要清心火養心氣!中醫推薦2款必飲湯水食療清熱滋陰、健脾祛濕、養心安神

立夏養生要清心火養心氣!中醫推薦2款必飲湯水食療清熱滋陰、健脾祛濕、養心安神

立夏的到來即表示告別春天,是夏天的開始。有謂「立夏伊始 養心食新」立夏怎麼養生呢?這個節氣養生要順應天氣的變化、早睡早起、飲食清淡和養心安神!

撰文:註冊中醫師陳通德善堂|編輯:Cyan|部分資料來源:中醫動|圖片來源:Instagram

立夏養生宜「養心」飲食「增酸減苦」

立夏,就是夏天正式的來臨;溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,萬物開始旺盛的節氣。大家要留意有以下兩大養生特點:

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1.立夏宜養心

由於夏天屬火,火氣通於心,因此夏季與心氣相通 。養心是夏天養生一大重點,需要靜養,避免大量出汗,因汗出易傷陽。睡眠應注意「早睡早起」,另外,午時心經當令,如時間許可可增加適當的午休養心;午睡一般以半至一小時為佳,即便睡不到,適當的閉目養神也有好處。

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2.飲食宜增酸減苦

立夏飲食宜採取「增酸減苦、補腎助肝、健脾養胃、寧心安神」的原則;天氣漸熱後,人體出汗多易失津液(水份),可適當吃酸味食物,如番茄檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿之類,酸性收斂,既可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。宜多吃清淡、易消化、富含維他命的食物為主;大魚大肉和油膩辛辣的食物則要少吃。此外平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物如山楂、番茄及橙等,有助增強消化功能和滋養肝臟、還有效降低血壓、軟化血管、保護心臟;同時還要考慮到養護脾胃,多喝點稀粥等易消化的食物以暢通氣血。

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立夏時期心火漸旺容易出現口燥咽乾、心中煩燥、手足心熱等情況,飲食上宜清淡及少用各類辛辣調料,以防助火傷陰。另外夏季剛開始,還不必吃太多苦味食物來降火如苦瓜、苦丁茶、蓮子心、涼茶等;如若出現有舌尖發紅、口腔潰瘍等情況可適量吃一點以降心火即可。

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一如其他節氣,立夏養生亦有其時令特點,結合食療方即可品嘗到美味,又能獲得健康:

1.蓮子豬肚湯(益氣補虛、養心安神)

材料:豬肚1個、百合30克、小麥30克、蓮子肉30克、調料適量。
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做法:先將豬肚清洗乾淨,百合、小麥、蓮子(去心)用水浸泡,放入鍋內燉煮2小時,出鍋前加適量鹽、胡椒調味即可。

功效:益氣補虛、健脾益胃、養心安神。

2.枸杞生地豬肝湯(清熱滋陰、健脾祛濕)

材料:枸杞葉100克、鮮淮山一條、生地20克、豬肝500克、調料適量。

做法:將鮮淮山、枸杞葉和豬肝清洗乾淨,與生地同時放入鍋內,加水適量燉煮1小時,出鍋前加適量鹽等調味即可。

功效:清熱滋陰、養血明目、健脾祛濕。

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德善堂註冊中醫師陳通

天津中醫藥大學學士

香港大學中醫學碩士

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德善堂註冊中醫師陳通

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