女生必學易做! 5招在家「燃脂瑜伽」動作 無需外出也能運動!

女生必學易做! 5招在家「燃脂瑜伽」動作 無需外出也能運動!

「燃脂瑜伽」近年嚟十分受世界各地女生歡迎!再加上近日疫情影響,好多人都會選擇留喺屋企抗疫做運動。今日小編就為大家準備咗5招居家「燃脂瑜伽」教學,可以訓練完美身段之餘,重可以增強抵抗力!不妨參考以下,每日用短短嘅空閒時間做已經可以達到燃燒脂肪嘅效果!了解更多:NIKE.com

撰文:Pang | 圖片來源:NIKE、網上圖片

安在家中 5種瑜伽動作幫你燒脂

經常練習瑜伽能加快身體的血液循環,及新陳代謝的速度,對病菌起到一定的防禦作用,增強體質之餘亦能提升免疫力。

女生必學易做! 5招在家「燃脂瑜伽」動作 無需外出也能運動!

1. 樹式(Tree Pose)

樹式姿勢可以提升平衡力、專注力,同埋強化下肢力量。

步驟:
1. 預備站姿,雙腳保持伸直,雙手放喺身體嘅兩側。
2. 右腳慢慢提起,屈膝,再打開伸展至外側。
3. 腳掌提起,貼近左邊嘅大腿內側,並保持平衡。
4. 穩定之後,雙手合十放喺胸前,然後做另一邊。

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2. 船式(Boat Pose)

船式姿勢能夠強化核心肌群、雙腿肌肉訓練。

步驟:
1. 雙腳屈膝坐喺瑜伽墊上面。
2. 雙手扶住膝蓋嘅後側,雙腳抬高朝天,直到小腿同埋地下平行。
3. 慢慢伸直雙腿,而雙手向前伸,同埋地下保持平行,身體能呈現V字型。
4. 保持姿勢幾秒,雙腳慢慢放低,並回到坐姿。

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3. 龜式 (Tortoise Pose)

龜式姿勢能夠伸展肺部,增加肺容量,更能夠紓緩哮喘。以及刺激腹部器官,改善消化不良、便秘等問題。
步驟:

1. 將腿微曲,手喺膝部嘅位置穿入,下背拉長,將身體沉低。

2. 手穿入嘅時候,扭一扭手肘,把手掌向天。

3. 兩手穿入膝後,反轉雙手以手背向天,再打橫伸直雙手。

4. 慢慢咁收窄雙腳間嘅距離,盡量伸直雙腿。

5.胸口同埋下巴盡量貼地。進階者可以將雙手於背上緊扣。

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4. 弓式(Dhanurasana)

弓式姿勢可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘同埋舒展身體。

1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放喺身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己嘅腳踝同腳部,保持呢個姿勢
3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高
4. 保持呢個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常
5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

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5. 棒式(Kumbhakasana)

棒式姿勢能燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿同埋臀部嘅肌肉。

1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放喺身體兩側
2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾同手掌撐起身體
3. 背部、臀部記得要成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒
6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次

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家中瑜伽 也要合適衣著

各位可以喺屋企做呢幾個瑜伽動作之餘,都注意番應該要有合適嘅衣著,咁先至做得舒服,事半功倍,又唔會咁易整親!小編為大家準備咗幾款裝備推介,揀好款,專人送到,即刻可以start你嘅Yoga Life!(按此了解更多

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