3個瘦背懶人運動改善虎背 練出完美零贅肉背 體脂激減25.5%!

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長時間低頭玩手機、看電腦,加上姿勢不正確都會容易引起寒背壞習慣,亦是養成虎背的主要原因,不過若果你是一個剛生產完的媽媽都容易有虎背情況,日本一位網友育有兩個小孩,懷孕期間體重有56kg、體脂肪含量為36%,但只靠3個瘦背懶人運動就成功減為48kg,體脂更大幅跌至25.5%。想知道怎練成完美零贅肉背,一定要看下去。

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:instagram、微博

3個瘦背懶人運動改善虎背 日媽實驗體脂激減25.5%

想要改善虎背的外表除了要時刻提醒自己坐或站立時都要挺胸收腹、背部挺直之外,更可以透過以下3組美背運動改善背部肌肉,將虎背踢走。

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3個瘦背懶人運動教學

瘦背懶人運動 動作1.

首先拎出啞鈴來輔助,如果家中沒有這個健身器材,可以把空瓶住滿水替代。

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瘦背懶人運動 動作1.

首先坐在瑜伽墊上,然後雙腿微微屈膝,手持啞鈴左右擺動

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注意腰部要保持挺直,另外只可以用腳踭維持平衡力,這套動作重複30次,每次三組。

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想要擺脫虎背不一定要靠健身房的儀器,在家中或上班時拿出一點點的時間和工具都可以做到瘦身運動。

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長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉都會造成,虎背讓人看起來更肥胖,所以在日常生活中,都要注意正確姿勢,減少使用電子設備的時間。

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瘦背懶人運動 動作2.

雙腿張開比肩爵闊一點,微微用力向下蹲,主要用上半身的力量,下半身固定不動。

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瘦背懶人運動 動作2.

上半身握住啞鈴在胸前位置,左右轉動身驅,重複30次,每次三組。

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瘦背懶人運動 動作3.

下半身保持同樣動作,上半身像寫英文字「U」一樣,由上至下,左至右擺動。

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瘦背懶人運動 動作3.

重複30次,每次三組。

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