健身教練推薦7日減脂餐單 2個月瘦身22磅 補充蛋白質、減少糖份

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為了減肥,不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動, 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來,就可能是吃的方面出問題了,以下為大家介紹健身教練推薦7日減脂餐單,網友跟著吃和適當運動下,2個月內就瘦了10KG,想瘦身的女生必需看啊!

撰文:Ellie|圖片:童有錢@小紅書、Instagram、Pinterest|資料:童有錢、小粽子Selina@小紅書

健身教練推薦7日減脂餐單

大家都知道想成功減肥必要記「三分練、七分吃」,運動固然重要,但著重進吃份量,及食物的種類更重要,低脂高蛋白質的食物,蔬果類都能幫助女生們有效地瘦身減磅,吃對食物更事半功倍。減脂飲食的原則大家亦需要知道:

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原則 1:早餐必需吃

「一日之計在於晨」,不論做任何事,早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐,可以為身體提供足夠的能量,讓身體進行各種活動,其中便是可以提高身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

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原則 2:多吃蛋白質

身體內的細胞都需要蛋白質來建構,大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間,不會太容易出現餓肚子的情況,便可以減少進食。

雞胸肉 133卡/100g

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瘦牛肉 106卡/100g

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蝦 48卡/100g

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雞蛋 151卡/100g

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原則 3:不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量最主要的來源,因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量,所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。

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原則 4:油鹽糖都可免則免

油、鹽、糖在生活中是調味必需品,但卻不能在減肥間進吃太多,盡量都要清淡為主,否則不論你多努力減走1KG,總會悄悄上升0.5KG的體重。

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緊記以上的原則便是減肥的第一步,以看看減脂餐單吧!

健身教練推薦7日減脂餐單 第1天

早餐:一個蘋果 + 一杯牛奶 +一片全麥麵包
午餐:白烚大蝦 + 一隻雞蛋 + 白烚紅蘿蔔、西蘭花 + 蒸玉米
晚餐:一碗燕麥片 + 一根香蕉

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健身教練推薦7日減脂餐單 第2天

早餐:一個雞蛋白 + 一根紫薯 + 一根香蕉
午餐:煎牛扒 + 一個雞蛋 + 清炒蘆笋 +蒸土豆
晚餐:白烚生菜 +一個雞蛋白 + 一個小紫薯

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健身教練推薦7日減脂餐單 第3天

早餐:一個蘋果 + 一杯牛奶 + 一片全麥麵包
午餐:水煮雞胸肉 + 水煮西蘭花 + 蒸玉米 + 車厘茄
晚餐:一碗燕麥片 + 一個火龍果

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健身教練推薦7日減脂餐單 第4天

早餐:一根香蕉 + 一杯牛奶 + 一片全麥麵包
午餐:蟹柳 + 一個雞蛋 +水煮玉米笋西蘭花 +蒸南瓜
晚餐:烚生菜 +一個蛋白 +一個小紫薯

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健身教練推薦7日減脂餐單 第5天

早餐:一個蘋果 + 一杯牛奶 + 一個小紫薯
午餐:蝦仁炒蛋 + 車厘茄 + 蒸南瓜
晚餐:一碗燕麥片 + 一個火龍果

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健身教練推薦7日減脂餐單 第6天

早餐:一根香蕉 + 一杯牛奶 + 一片全麥麵包
午餐:煎雞胸肉 + 清炒蘆笋 + 車厘茄 + 蒸土豆
晚餐:烚生菜 +一個蛋白 +一個小紫薯

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健身教練推薦7日減脂餐單 第7天

早餐:一個蘋果 + 一個雞蛋 + 一片全麥麵包
午餐:蕃茄炒蛋 + 白烚玉米笋 + 蒸紫薯
晚餐:一碗燕麥片 + 一根香蕉

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