戴口罩不吃不喝體重反升! 正確飲水減肥時間表 助你一個月減3KG

戴口罩不吃不喝體重反升! 正確飲水減肥時間表 助你一個月減3KG

在新冠肺炎的影響之下,市民出街都口罩不離身,連在辦公室工作都會避免任何拉下口罩的機會。有女生反映,戴著口罩都近乎不吃不喝,但體重卻不跌反升!營養師指出,少飲水其實會導致新陳代謝減慢及引致水腫問題。有網民亦分享飲水減肥時間表,成功一個月瘦3KG,大家看看吧!

撰文:Ellie|圖片:Instagram、Pinterest|資料:王敏寧營養師趙函穎營養師黛絲Dys@小紅書

飲水減肥時間表 一個月減3KG

常聽說有人喝水都會胖,現在戴上口罩不吃不喝的,總會瘦下去!可偏偏事與願違,體重不減反增!營養師王敏寧(Mandy)在Facebook專頁分享及講解,4個讓女生們在不吃不喝的情況也致肥的原因。

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飲水減肥時間表 – 缺水容易肥胖

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1. 身體缺水,引致水腫問題

Mandy指出,當身體缺乏足夠水份,便會誤以為體內水份儲備不足,而為了不浪費體內水份,反而減少從排尿系統中排走。減少尿液的產生,盡量將體內水份保存,便會增加體液滯留的情況。

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飲水減肥時間表 – 缺水引致水腫

2. 身體缺水,容易肚餓

鹽份有助身體儲水,所以當體內愈缺水,身體便會愈想儲水。令身體增加鹽份的攝取,亦是身體的技倆來儲存水份。身體需要的是水份,但無故變肚餓,由口渴變成進食,熱量攝取一定會多了。有時總係想食下鹹野,問下自己有無飲夠水。

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飲水減肥時間表 – 缺水容易肚餓

3. 身體缺水,引致宿便問題

水能幫助大便排泄順暢,有不少減肥人士明明已經在膳食中大大增加纖維攝取,但都會出現便秘情況,這有可能與「飲水少」有關。食物中的粗纖維較硬,當吸收了水份後才會膨脹及變軟,帶動蠕動,產生便意。所以飲得水少,不但會減少小便,分分鐘都會影響排便情況。

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4. 身體缺水,新陳代謝減慢

飲水後,有助水產熱效應(water induced thermogenesis) ,增加脂肪、碳水化合物的代謝速度,變相增加身體熱量消耗及燃燒脂肪的能力。每日飲兩公升水,或已可減近400千焦耳,即係接近100千卡。只係飲水都可以減去半碗飯嘅熱量!

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飲水減肥時間表 – 缺水令新陳代謝減慢

以上都是缺水下致肥的原因,女生們不要以為一次過豪飲便可以解決以上的問題,其實每天喝夠8杯水便足已(每杯約250mL),而且每次都應小口小口的喝。怕自己忘了喝水時間的話,不坊跟著以下的飲水減肥時間表進行吧,較一個喝水提示的小鬧鐘便更容易實行了。

第1杯 起床後

經過一晚的睡眠之後,身體正處於缺水的階段。起身後的第一杯水可以補充睡覺時所消耗的水份,而且亦能幫助清理腸胃,令腸胃開始蠕動,幫助代謝、排便及排出毒素。

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第2杯 09:00

在中醫的角度,早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間,在這個時間喝水可以清走腸胃中所積聚的毒素。而且9點亦是大部份上班一族回到公司開始工作的時間,工作前不妨先喝一杯暖清水,「醒醒神」。

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第3杯 11:30

在午餐前肚子會開始有餓的感覺,可以先喝一杯暖水,增加肚子飽足的感覺,亦可讓自己避免在正餐時進食得太多。

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第4杯 13:00

吃飯後半小時,可以喝一杯水,有助腸胃消化食物。亦可提提神再開始工作。

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第5杯 15:30

下午茶時段,總會想吃上一兩樣零食,所以千萬要小心選擇,避免落入減肥陷阱。這個時間可以來一杯檸檬水,既能美白肌膚,又能促進排毒。

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第6杯 17:30

晚飯前一杯暖水,不但能緩解飢餓感,亦可以防止晚餐進吃過多。而且,這杯水能幫助紓緩工作了一天的疲勞感。

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第7杯 19:00

晚餐後喝上一杯水可以促進血液循環、新陳代謝及排毒的功能。這個時間喝水等同於運動,所以一定要得喝這杯呢!

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第8杯 21:00

睡前的二至三個小時喝上一杯水,因為人體在睡眠時不能補充水份,所以這杯水可以幫助調節血液濃度,亦能預先補充睡覺時失去的水份。

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雖然這個時間表可以幫助減肥,趙函穎營養師亦提醒大家,這個方法適合一般人跟從,有三種人卻要特別小心注意!

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1. 本身患有胃潰瘍、消化不良的人,建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化。

2. 半夜容易頻尿者,建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,「因為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助」。

3. 晚上喝太多水隔天容易水腫者,8杯水最好在白天就喝完。

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