經期前中後瘦身餐單減肥不復胖 1個月減4KG 踢走水腫、紓緩經痛問題

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每位女生對經期總會又愛又恨,受荷爾蒙的影響下,乳脹、情緒低落、水腫、暗瘡通通都會出現,大家都會想盡辦法解決月經帶來的困擾。不過原來以上的症狀是可以透過食物來解決的,經期前中後瘦身餐單就是讓大家在月經期間吃對食物,以達到改善月經帶來的不適,及減肥的效果。

撰文:Ellie|圖片:Instagram、Pinterest|資料:幸福茶語書屋二美的日常@小紅書、趙函穎營養師

經期前中後瘦身餐單 輕鬆減磅改善月經不適

月經期間會大量分泌雌激素,可以代謝身體脂肪,這個期間都會比較容易瘦,但亦會令女生倍感不適。每天躺在床上敷暖水袋及吃朱古力,脂肪亦會漸漸積聚。其實只要用對經期前中後瘦身餐單,便可以紓緩不適及輕鬆減肥。

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經期前中後瘦身餐單:經期前

在這幾天,女生都會比較容易動怒、水腫及特別想吃甜食,胃口大增代謝緩慢,是最容易發胖的時間。所以要盡量吃得清淡,香蕉、蕃薯都是帶甜且飽肚的食物,最能幫助身體預防便秘。亦可以飲用低糖豆漿,當中的色胺酸更有安定神經之效。

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在這段時間,身體處於瘦身緩慢期,可以慢慢減少自己的運動量。女生亦會特別容易感到疲累,想在月經期間身體疲倦減低,便需要盡量恢復正常休息時間,可以睡覺便多睡一些,多存能量及精神迎接經期。

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經期前中後瘦身餐單:經期中

在這一周內,黃體激素分泌下降,容易情緒低落及抵抗力下降,此時應該減緩節食的計劃。可以多進吃紅豆、黑豆幫助消腫及子宮收縮。容易經痛的女生可以飲用黑糖薑茶,幫助血液循溫暖子宮。車厘子、藍莓這些溫性水果則可以紓緩身體不適。

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在自己身體允許的情況下,可以做一些適當的運動,例如散步、拉伸運動,大約半小時便可。適當的運動,可以讓身體的血液循環更好,幫助身體排淨經血。不過需要注意的是避免在腹部加以壓力,及避免做盆骨高於胸部的動作。

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經期前中後瘦身餐單:經期後

這段時間是瘦身超速期,月經結束後,情緒轉向穩定,而且新陳代謝亦提高了,便可以進食一些有助消化及代謝的食物:冬瓜、芹菜、涼瓜、淮山、菠菜、木耳、車厘子、葡萄、三文魚、鮮蝦、雞胸肉等,加速身體的減肥進程。

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運動方面則可以慢慢增加運動量,以增強身體代謝及脂肪的燃燒。少吃多運動更能事半功倍,溫和一些的可以選擇:慢跑、普提拉瑜伽;想瘦多一點的可選擇:跑步,游泳、爬山等。 一星期平均維持有6小時便可。

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經期前中後瘦身餐單 – 跑步

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想在這個黃金減肥時期內瘦身更明顯,不妨跟著以下的減脂餐來進行,有網友2個月瘦了9KG!都是以:蛋白質+碳水化合物+蔬菜為主,如果正餐中間覺得肚子餓,便可以吃一些水果、堅果、無糖乳酪,快看看吧。

早餐:蛋白質(雞蛋)+碳水化合物(燕麥/全麥麵包)+蔬菜(白烚)

午餐:蛋白質(雞胸肉/魚肉/蝦/牛肉)+碳水化合物(淮山/紫薯/南瓜/糙米飯)+蔬菜(白烚)

晚餐:蛋白質(雞胸肉/魚肉/蝦/牛肉/三文魚)+碳水化合物(淮山/紫薯/南瓜/糙米飯)+蔬菜(白烚/小油炒)

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