2個瘦手臂運動緊實手臂、減走拜拜肉 瘦出低於25.6cm理想手臂圍

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不經不覺已經步入了春天,意味着夏天很快就會來臨,一想到香港的夏天又焗又熱真想一絲不掛就出門。然而少了冬天厚大衣的遮掩手臂的拜拜肉暴露無遺,不想在夏天才臨急抱佛腳瘦手臂,現在就要開始為夏天做準備,即學4個瘦手臂運動針對性減拜拜肉維持身材!

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:instagram

成年女性標準的理想手臂圍計算法

可能你會知道有BIM計算體重有否超標,但原來手臂都有相應的計算法,不過這個公式,依據每個人的骨架大小相異而引起不准的情況,但不少人都想進一步了解如何保持健康身形,所以雀躍一試。

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理想手臂圍公式

身高(cm)* 0.145〜身高(cm)* 0.16 =成年女性標準的理想手臂圍

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測量方法

手臂平舉以皮尺在最粗的地方量一圈,以身高160cm這,成年女性的理想手臂圍便是在23.2-25.6cm之間,大於25.6cm則是表示超過標準值。

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手臂緊緻 比數字重要

理想手臂數值其實都只是一個參考數字,因為很多平日有去健身的人,或者針對訓練手部肌肉嘅人,都有機會超過了手埋想數字,但是看下去不會覺得十分粗壯反而還有線條美。以下這幾個瘦手臂運動讓你有效針對蝴蝶袖。

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手臂粗幾大原因

1. 坐姿不當

如果你有駝背的壞習慣會對斜方肌,三角肌和三頭肌都有負面的影響,形成拜拜肉。

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2. 水腫

若是屬於易水腫體質,也會令整體身形看起來比較浮腫。平日可以多喝水、茶,有助加快排出身體多餘水份。

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3. 新陳代謝慢

平日沒有運動習慣,新陳代謝率會減慢或變差,因此也容易堆積脂肪。

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4.內衣太小壓胸

胸罩若是太小會成上半身及手腕的血液迴圈不良,因此市面上出現了好多不同功能的內衣,在改善胸形時也可以減手臂。

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5. 手臂過度出力

長期抱小孩,或者搬重物都會導致手臂變粗,想要減掉手臂上的肉,可以多按摩手臂肌肉,或以其他功具幫助自己過度的出力。

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瘦手臂運動 2個動作輕鬆瘦一圈

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瘦手臂運動1.

雙手搭在膊頭上,然後向前轉動30次,在向後轉動30次。

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瘦手臂運動1.

瘦手臂運動2.

利用滾輪卡在腋下,身體上下郁動按摩淋巴位置,加速新陳代謝幫助廢物排出體外,若感到酸痛是正常的。每邊5分鐘。

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瘦手臂運動2.

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