6個A4紙瘦身虐腹運動 輕鬆練出螞蟻腰挑戰耳機線纏腰

6個A4紙瘦身虐腹運動 輕鬆練出螞蟻腰挑戰耳機線纏腰

A4腰挑戰才過不久,「耳機線纏腰」挑戰就悄悄流行起來了。「大馬女神」林明禎日前也接受挑戰,在網上平台分享耳機線纏腰短片,雖然網都稱她的螞蟻腰不科學,但卻每人都悄悄的練腹肌了。有網紅健身教練就分享一套A4紙瘦身虐腹運動,不但高燃脂,還可以把腰腹都瘦起來,想挑戰耳機線纏腰的女生不妨在家練練吧!

撰文:Ellie|圖片:Instagram、honeymimi@小紅書、Pinterest|資料:[email protected]小紅書

A4紙瘦身虐腹運動 輕鬆挑戰耳機線纏腰

林明禎被網民稱為「真人版娜美」,在社交平台Instagram有近百萬的追蹤粉絲。日前她拍片稱收到網民私訊而接受「耳機線纏腰」挑戰,想不到自己的腰可以把耳機線纏上2圈!網民亦大讚十分厲害!

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A4紙瘦身虐腹運動 1:棒式 (雙手向前滑行)

做動作時與平常棒式一樣,不過在手掌與地面之間放一張紙,然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限,維持動作30-40秒,期間注意呼吸的節奏。在支撐的過程中,腹部、臀部和腿部都一定要用上力,所以是鍛練核心肌群的好方法。

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A4紙瘦身虐腹運動 2:棒式 (雙腳左右滑開)

與動作一的準備動作一樣,不過這次把紙放在腳尖與地面之間,再慢慢的向左右兩邊打開,維持3-5秒再合起來,重複動作10次,需要注意呼吸的節奏。這動作比較需要腿部和臀部的力量來完成,對訓練腹、臀和腿的肌肉十分有效。

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A4紙瘦身虐腹運動 3:俯撐屈膝收腹

完成動作2之後,繼續維持準備動作,腹部用力,大腿順著向自己雙手的方向收膝蓋,呼氣時雙腳向後撐直,重複動作10-15次,注意腹部用力和呼吸的節奏。這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力,所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。

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A4紙瘦身虐腹運動 4:俯撐登山者

同樣的支撐動作,紙張放在腳尖與地面的位置,接著雙腳開始往前側交互滑行,記得左腿前滑行時,需滑向右手肘方向,右腿則滑向左手肘方向,重複動作20-25次。這個動作除了可收腹之外,腹側的位置亦能得到訓練。

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A4紙瘦身虐腹運動 5:俯撐雙手交替前滑

棒式作為開始的動作,紙張放在手掌之下,左右手互相交替向前滑行到最盡的位置,維持2-3秒,回復原來位置,另一邊同樣動作,完成 20次,注意呼吸的節奏。這個動作做時腹部需長時間繃緊,而且手部向前滑行用力時,同時訓練手臂的肌肉。

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A4紙瘦身虐腹運動 6:單手單膝支撐

這個動作不需要用紙張。首先以雙膝跪地,雙手平撐地面。然後抬起左腳抬起向後伸直,右手抬起向前伸直,維持動作20-30秒,注意呼吸節奏。做動作時需要緊繃腹部肌肉,維持動作時亦需手臂及大腿同時用力,對收緊全身肌肉特別有效。

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