輕斷食減肥餐+5個簡易懶人運動速效全身瘦 一星期激減13磅!

輕斷食減肥餐+5個簡易懶人運動速效全身瘦 一星期激減13磅!

因為疫情關係多了時間留在家中又想趁機會減肥的話,輕斷食減肥餐加簡易懶人運動便可以在一星期快速得到減肥成果,快炊看看輕斷食減肥餐食譜吧!

撰文:Sylvia Liu|圖片來源:小紅書@兔子不吃胡羅卜

輕斷食減肥餐+5個簡易懶人運動 速效全身瘦

1. 輕斷食減肥餐 星期一 1060卡

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早餐(約400卡):

蘋果一隻、紅棗數顆、牛奶一杯、熟雞蛋一隻。

紅棗功效:

紅棗是具有補血功效的好食品,有人更說「天天吃大棗,一生不顯老。」主要養血安神,對於經血過多、貧血而面色蒼白和手腳冰冷,多吃紅棗都可以改善。

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午餐(約450卡):

雞胸肉沙律、低脂酸奶、紫椰菜

紫椰菜功效:

紫椰菜含有相當豐富的膳食纖維,當中的花青素有效對抗衰老和減低心血管老化的機會。含有的維他命C比一般椰菜高出6倍。

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晚餐(約210卡):

兩片白麵包、聖女果數顆

聖女果功效:

番茄紅素有阻止老化現象的作用,而番茄含有大量的維他命C,對抗癌防癌有很大的功效,還可以使人體保持年輕活力。

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2. 輕斷食減肥餐 星期二 1110卡

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早餐(約370卡):

兩片白麵包、橙一隻、牛奶一杯、熟雞蛋一隻。

橙功效:

橙子中含量豐富的維他命C、P,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,橙子所含纖維素和果膠物質,可促進腸道蠕動,有利於清腸通便,排除體內有害物質。

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午餐(約480卡):

輕食沙律、兩片黑麥包

黑麥功效:

具極高抗氧化能力更有護心抗癌的效果,還可調節腸道菌群平衡,促進有害物質排出。

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晚餐(約260卡):

雞肉青瓜三文治

青瓜功效:

青瓜含水極高嫩籽含大量維他命E,近年營養學家發現其中含有一種酵素,能夠分解體內脂肪,具有減肥效果。

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3. 輕斷食減肥餐 星期三 930卡

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早餐(約320卡):

兩片白麵包、兩瓣柚子、牛奶一杯。

柚子功效:

柚子對含大量的維他命C和類胰島素有助降血脂血糖同晚美容減肥。

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午餐(約450卡):

冒菜(以素食為主)雜菇,不要吃白飯。

菇菌類功效:

豐富維他命D、E,有助改善高血壓、降脂,葉酸,還能袪風散寒、舒筋活絡,促進身陳代謝。

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晚餐(約160卡):

蘋果、聖女果

蘋果功效:

有益心臟,保持泌尿系統健康、降低血脂、軟化血管等。

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4. 輕斷食減肥餐 星期四 470卡

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早餐(約170卡):

兩瓣柚子、牛奶一杯。

牛奶功效:

牛奶中含有人體不能合成的八種必需氨基酸,蛋氨酸還有促進鈣的吸收和預防感染的作用。

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午餐(約180卡):

白麵包一片、一隻蘋果。

晚餐(約120卡):

數十顆聖女果、牛奶一杯。

5. 輕斷食減肥餐 星期五 1180卡

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早餐(約430卡):

蘋果一隻、酸奶一杯、3片白麵包

酸奶功效:

酸奶中含有多種酶具有促進胃液分泌,促進吸收,幫助消化防止便秘具有很大的幫助。

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午餐(約550卡):

魚肉湯、酸奶一杯

晚餐(約200卡):

數十顆聖女果、燕麥牛奶。

燕麥功效:

燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。

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6. 輕斷食減肥餐 星期六 1010卡

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早餐(約300卡):

蘋果一隻、牛奶一杯、一片黑麥包

午餐(約500卡):

汁煮雞肉、半碗白飯

晚餐(約210卡):

輕食沙律一碗

7. 輕斷食減肥餐 星期日 400卡

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早餐(約180卡):

聖女果一份、牛奶一杯、一片白包

午餐(約180卡):

火龍果奶(半個火龍果+牛奶)

晚餐(約40卡):

青瓜一條

5個簡易懶人運動

動作1

手抱頭,脖子懸空,用腹部的力量支撐,雙腳懸空堅持10秒,然後腳踝交叉再堅持10秒,每天3次,每次做1分鐘左右。

瘦身操

動作2

雙手墊在下巴下面, 腳踝交叉,膝蓋彎曲,利用大腿的力量向上抬,堅持10秒,每天3次,每次做1分鐘左右。

瘦身操

動作2

坐在椅子上背部挺直,單腿向上抬起,保持背土挺直,堅持6秒,做10次,換另一條腿。

瘦身操

動作4

坐著,背部向前傾,手肘交握放在頭部後面,堅持6秒,做10次。

瘦身操

動作5

手握拳、踮腳蹲著,在站起來,全身向外伸展,雙手向上伸直十指張開,做10次。

瘦身操

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