8分鐘懶人睡前塑腿按摩 踢走浮腫、蘿蔔腿、肌肉腿 一個月瘦腿3cm!

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很多女生明明上半身不肥胖,偏偏小腿粗又壯,而肌肉發達、水腫是造成小腿粗壯的主因。平日除了可以多做拉伸運動讓血液循環消水腫、為大腿、小腿塑形之外,亦不妨多按摩腿部加強瘦腿功效。以下7個懶人睡前塑腿按摩動作有助消除肌肉腿,有網民堅持了一個月瘦了3cm呢 !

撰文:Ellie|圖片:阿yan子Yuyu@小紅書、Instagram、Pinterest|資料:阿yan子[email protected]小紅書

8分鐘懶人睡前塑腿按摩 踢走浮腫肌肉腿

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其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為長久坐在椅子上不郁動,影響血液循環、引起水腫等的問題。再加上女生們普偏都不喜歡做運動,所以粗壯的腿部問題一直未能解決。因此,做一些不會太累,但效果明顯的按摩和拉伸便十分適合。

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懶人睡前塑腿按摩 1:太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上,有一個小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按壓,完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。

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懶人睡前塑腿按摩 2: 按壓膝窩

在膝蓋後側,凹陷的位置按壓,按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣,防止腿部積聚廢物,加速新陳代謝,亦能幫助消水腫。

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懶人睡前塑腿按摩 3: 提拉按摩

做按摩前先塗上潤膚露,才不會摩察拉傷腿部的皮膚。首先,雙手握住小腿部位,由腳踝的位置往上向大腿的部位提拉,每邊腿部完成15-20次。這個提拉按摩可以幫助腿部消除水腫,放鬆肌肉及腿部塑形。

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懶人睡前塑腿按摩 4: 拳頭指關節刮腿

雙手先握起拳頭,利用食指到尾指的4個關節力量,一樣的由腳踝加力刮向上刮到大腿的位置,力度可以跟據自己受力程度而增加,微痛便可,每邊腿部完成15-20次。這個動作主要可以疏通血液及燃燒脂肪。

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懶人睡前塑腿按摩 5: 腿部擰毛巾

與日常擰毛巾一樣,雙手從小腿開始以反方面的動作擰腿肉直到大腿的位置,不需要用太大的力度,微微感到痛楚便可,每邊腿部完成10-15次。每次擰動都會感到微痛,有助燃燒脂肪及消除水腫。

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懶人睡前塑腿按摩 6: 小腿肌肉按摩

女生們的腿看起來粗最大原因在小腿突出的肌肉,令小腿變成「蘿蔔腿」,所以這個位置的按摩需要特別留意!彎曲腿部,雙手并列捏住小腿位置的肌肉,大拇指加力按住肌肉後,再向兩邊推開,每邊小腿重複動作15-20次。這個動作幫助按鬆小腿肌肉,及為小腿塑形。

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懶人睡前塑腿按摩 7: 小腿擰毛巾

與動作4的功效一樣,放鬆小腿肌肉,從而達到消除「蘿蔔腿」的效果。雙手與擰毛巾一樣,在小腿位置以兩手相反方向擰動,不需移動,在同樣的位置上用力至有微痛感便可,每邊小腿擰動10次。

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懶人睡前塑腿按摩 8: 拍打小腿肌肉

雙手合并,在小腿的肌肉上輕輕拍打,在較多肉的地方可以多拍打些。拍打小腿肌肉時,除了可以放鬆肌肉之外,亦可以促進小腿的血液循環,從而為小腿消水腫。每邊小腿完成拍打20-25次便可。

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懶人睡前塑腿按摩 9: 捶打小腿肌肉

雙手握拳頭,從小腿向上捶到大腿的位置,根據每人的受力程度自行調整力度便可。在腿部感到特別酸痛腫脹的位置可多捶打,便可以紓解肌肉酸痛,放鬆腿部的肌肉。每邊小腿完成捶打20-25次便可。

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